... aufzurichten, wird der Bauch angespannt.
Zur Optimierung der anfersenden Bewegung, wird die kniebeugende Oberschenkelmuskulatur trainiert. Dazu den Körper auf dem Bauch und die Stirn auf die Hände ...
... im Büro ohne große Hilfsmittel effektiv ausgeübt werden.
Springseilspringen
Mountain Climbers
Hampelmann
Kniehebelauf
Skater
Anfersen
Ein hochintensives Cardiotraining umfasst 2 ...
... sind das Anfersen, der Kniehebelauf oder der Sprunglauf. Das Lauf-ABC baust du meist vor einem Intervalltraining ein. Zudem kannst du ein 30-minütiges Lauf-ABC auch als eigenständige Einheit durchführen. ...
... Das heißt, dass an einem Tag trainiert wird und der Körper am nächsten Tag Zeit zur Regeneration hat. In den Trainingsplan lassen sich viele verschiedene Übungen wie zum Beispiel Hopserlauf, Anfersen ...
... Übungen.
Foto (C) Lupo/pixelio.de
1) Anfersen (2 - 3 x max. 40 Meter)
Ein absoluter Klassiker. Mit leichter Körpervorlage berühren die Fersen im Laufschritt abwechselnd das Gesäß. Die Hüft ...
... den Läufer daran, auf verschiedene Weisen auf den Füßen zu landen. Übungen wie der Kniehebelauf, das Anfersen und der Steigerungslauf, bei dem die Geschwindigkeit auf kurzer Strecke bis zur Maximalgeschwindigkei ...
... oder Trainingsplan durchgeführt. Alle Übungen mit 1 Durchgang und zu 20 Wiederholungen absolvieren!
Für eine größere Darstellung Bilder anklicken!
Anfersen Einbeinig im Wechsel Linkes ...
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Nach dem Wettkampf langsam 10 Minuten Auslaufen + leichtes Dehnen!
Lauschulübungen
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sind Lau ABC Übungen wie: Anfersen, Kniehebeläufe, Hopsa-Läufe, etc.
Steigerungsläufe
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