Spitzenläufer absolvieren regelmäßig zwei Laufeinheiten pro Tag.
Hobbyläufer lassen "normalerweise" aber die Finger davon. Einerseits ist die zeitliche Komponente ein Grund dafür, andererseits auch die ...
... ge gelaufen werden.
Durch die nüchternen Läufe können wir die Energiegewinnung optimieren, indem unserem Körper gelernt wird, effektiv auf die Fettreserven zuzugreifen.
Wer durch das Laufen vorran ...
... den Glykogenreserven auch auf die Fettreserven zugreifen.
Unser Tipp: Auf Fette im Zeitraum einer Stunde vor dem Sport bis drei Stunden nach dem Sport weitgehendst verzichten, dafür aber den restlichen ...
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Der Körper lernt somit, Glukose nicht nur aus den Glykogenspeichern zu gewinnen, sondern auch aus anderen Quellen.
Der Körper lernt zudem, langfristig auf seine Fettreserven "effizient" beim Laufe ...
... bei weitem keinen vollen Glykogenspeicher und auf Fettreserven greift unser Körper bei solch einem kurzen Wettkampf in hoher Intensität über der anaeroben Schwelle ohnehin nicht zu.
Carbo-Loading ...
... die Fettreserven in unserem Körper effizienter zu nutzen. Ghazarians bezeichnet das als Fettanpassungseffekt. Bei intensiven Einheiten, wie Tempoläufen, Intervallen und Wettkämpfen greift unser Körper ...
... der Körper beim darauf folgenden Training vermehrt auf die Fettreserven zugreifen muss. Mehr dazu findest du hier: Ernährung vor und während des Marathons!
3) Zu viel essen
Es gibt aber auch Personen ...
... Kalorien fliegen nur so davon, auch die Fettreserven, auf die der Körper beim Training zurückgreifen muss. Diese werden aber eben zum Muskelaufbau benötigt. Ganz wichtig ist deshalb eine gute Kombination ...
... (ca. 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz) mehr Fett verbrennt - jedoch nur relativ gesehen. Bis zu 75 % der Energie bezieht der Körper aus den Fettreserven. Bei deutlich intensiveren Belastungen sind ...