... n Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Übrigens ist Wasser die einzig bekannte Flüssigkeit, die im Körper Kalorien verbraucht. Denn Wasser selbst enthält keine Kalorien, aber zur Verarbeitung von Wass ...
Unter dem Open Window Effekt bezeichnet man im Ausdauersport die Zeitspanne, in der der Körper erhöht auf Infekte anfällig ist.
Dieses "Fenster" öffnet sich vor allem nach Wettkämpfen oder sehr belastenden ...
... n. Der zusätzliche Flüssigkeitsverlust beim Laufen könnte so zu einem unerwarteten Leistungseinbruch im Training führen. Eine Tasse Kaffee / Tee oder ein isotonisches Sportgetränk ist vor dem Lau ...
... wird das Wasser besser vom Körper aufgenommen. Dadurch kann der Flüssigkeitsverlust schneller und effizienter ausgeglichen werden.
Die obligatorische Prise Salz
Wenn du denkst, dass mit ein oder ...
... er extremen Bedingungen (heißen Temperaturen) müssen wir einen Teil unseres Flüssigkeitsverlustes bereits während der Aktivität ausgleichen.
Kohlenhydrate: Zur Füllung der Glykogenspeicher. Je län ...
... r übrigens immer mehr trinken. Zumindest an Tagen, an denen du ein Lauftraining absolvierst um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
10) Gibt es Sportarten, bei denen ich noch mehr Kalorien verbrauch ...
... kommst du zu den nächsten Tipps
7) Kalte Dusche, warme Dusche
Dusche vor dem Training kalt. Das erfrischt total und zögert deinen Flüssigkeitsverlust beim schweißtreibenden Sport etwas hinaus ...
... sie nicht so intensiv sind, können sich bei heißen Temperaturen bitter rächen. Starkes Schwindelgefühl, Kreislaufprobleme oder zu starker Flüssigkeitsverlust sind keine Seltenheit.
4) Mehr und richti ...
... noch bevor das Durstgefühl auftritt, denn ein Flüssigkeitsverlust von ein bis zwei Prozent kann unser Leistungsvermögen bereits erheblich negativ beeinflussen. Allerdings wird dabei nicht berücksichtigt, ...
... bestimmt viel einfacher.
10) Richtig regenerieren
Dusche deine Beine kalt ab um die Regeneration zu beschleunigen. Trinke nach dem Training gleich ein Glas Wasser um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. ...
... Muskelzellen und überdurchschnittlich viel Glykogen in die Energiedepots transportiert. Daher sind Nahrungsmittel mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten nach dem Training sehr zu empfehlen. Durch den Flüssigkeitsverlus ...
... Durch den Schweißverlust ist eine höhere Flüssigkeitsaufnahme von Nöten. Der Flüssigkeitsverlust lässt sich in etwa anhand des Körpergewichts einschätzen: Dazu notiert man sich das Gewicht vor ...
15 von 17 Produkte erfüllen Anforderungen betreffend Kohlenhydrate; Ausdauersportler sollten auf Fruktoseanteil achten!
Wer länger als 60 Minuten trainiert, sollte nicht nur den Flüssigkeitsverlust ...
... falsch machen kannst du bei der Verpflegung: Energie nachtanken, erst wenn die Speicher leer sind, ist die falsche Devise. Ein Flüssigkeitsverlust ab etwa drei bis vier Prozent führt zu gestörter Durchblutung ...
... Temperaturen muss entsprechend mehr getrunken werden. Bei einem Flüssigkeitsverlust von über zwei Prozent drohen starke Leistungseinbußen.
10. Nicht fasten nach dem Marathon
Auch wenn der Appetit ...
... sich nehmen (als Faustregel gilt auch 35 ml pro kg Körpergewicht). Bei Sportlern ist der Flüssigkeitsverlust aufgrund der Schweißproduktion während des Trainings natürlich höher, deshalb ist auch ...