... Intensitäten laufen. Das gilt auch für den langen Dauerlauf. Wird der in einem Grundlagentempo gelaufen (GA1 = 70 - 80 % der maximalen Herzfrequenz), dann sind Laufschuhe, die wir hier vorstellen, definiti ...
... faster than half marathon pace)
Saturday: Strength training (or on Friday after the intervals)
Sunday: Long endurance run (18 km GA1 + 5 km GA2 + 4 km at marathon pace)
3 - 4 running sessions per ...
... Langer Dauerlauf (18 km GA1 + 5 km GA2 + 4 km im Marathon-Tempo)
3 - 4 Laufeinheiten pro Woche
Wichtiger Hinweis: Bewährt hat sich nach 3 Wochen eine Regenerationswoche mit reduziertem Umfang und ...
... e für einen Läufer, der die 10 Kilometer in unter 50 Minuten laufen möchte:
Intervalltraining: 8 x 1.000 Meter - Tempo: 4:50 - 5:00 min/km - Pause: 2 - 3 Minuten traben
GA3-Tempolauf: 3 km GA1 (6: ...
... das du so langsam wie möglich laufen sollst. Das gilt auch für die Grundlagenläufe. Denn den größten Umfang deiner Laufkilometer legst du im Grundlagentempo GA1 zurück. Dieses Tempo ist in etwa 4 ...
... Großteil des Halbmarathon-Trainings wird im "Grundlagen-Bereich 1" (GA1) gelaufen, welcher bei 70 - 80 % Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt.
Kleiner Tipp zum Schluss: Wer sich noch nach dem Intervalltraining ...
... beim Laufen ermitteln
Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute
Trainingsbereiche beim Laufen:
GA0 (regenerativer Dauerlauf): unter Schläge pro Minute
GA1 (lockerer Dauerlauf): bis ...
... hill runs.
More training: What does fartlek mean and how does the training work?
3rd week before the marathon:
DayUnitContent
Monday
GA1
10 km in 5:05
Tuesday
-
Wednesday ...
... dir folgende Bereiche für das Lauftraining merken:
Regenerativer Bereich: unter 65 % des Maximalpulses
Grundlagenbereich 1 (= GA1): 65 - 80 % des Maximalpulses (optimalerweise mind. 70 % des Maximalpulses) ...
... (kurz GA1) liegt im Bereich von 65 - 80 % der maximalen Herzfrequenz. Dieser Intensitätsbereich umfasst den Großteil des Ausdauertrainings. Alles was darunter liegt, führt zu (nahezu) keiner Verbesserung ...
... Laune ein paar Kilometer Einlaufen und ein paar lockere Steigerungsläufe.
3. Woche vor dem Marathon:
TagEinheitInhalt
Montag
GA1
10 km in 5:05
Dienstag
-
Mittwoch
IV ...
... 25 most beautiful marathons in the world
Then the heart rate ranges for the individual training areas can be defined. In the GA1 range (basic endurance 1), running is done with a pulse of 65 to 80% of ...
... an actual effect on our endurance. "Basic Zone 1" (GA1 for short) is in the range of 65-80% of maximum heart rate. This intensity range encompasses the majority of endurance training. Anything below this ...
... werden im GA1-Bereich gelaufen
Der Großteil des Lauftrainings wird im sogenannten Grundlagenbereich gelaufen. Das ist eine Intensität, bei der wir problemlos noch kurze Unterhaltungen führen können ...
... du nach einem Trainingsplan oder für einen Wettkampf, dann sollten 50 bis 70 Prozent deines Kilometerumfanges in einem GA1-Grundlagengempo gelaufen werden. Das entspricht einem Lauftempo von etwa 70 bi ...
... % der maximalen Herzfrequenz. Grundsätzlich kann das Grundlagen-Training in mehrere Kategorien eingeordnet werden. Der klassische Grundlagenbereich wird als GA1 definiert und liegt bei 65/70 - 80 % der ...
... as auch Hobbyläufer die langen Dauerläufe NICHT so langsam wie möglich laufen sollen.
Die optimale Herzfrequenz beim langen Dauerlauf
Der Puls sollte mindestens im mittleren GA1-Bereich (65 - 8 ...
... Auf Trainingsplänen wird diese Einheit als GA1 oder A1 angegeben.
Definition eines lockeren Dauerlaufs
Die Intensität entspricht dabei etwa 70 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz. Alles was über ...
... n Stufe erreicht wird.
Danach können die Herzfrequenzbereiche für die einzelnen Trainingsbereiche definiert werden. Beim GA1-Bereich (Grundlagenausdauer 1) wird mit einem Puls von 65 bis 80 % der maximal ...