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Ein selbst gemachter Riegel besteht aus nur wenigen Zutaten. Dazu benötigst du Haferflocken oder Getreideflocken, Milch (bzw. laktosefreie Milch), Erdnussbutter, Eiweißpulver ...
Eine gute Variante um den Körper zu sättigen, sind Ballaststoffe, denn die machen ja bekanntlich satt.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmittel zählen u.a. Obst, Gemüse, Vollkornprudkte, Nüsse, Hülsenfrüchte, ...