... Nachmittag/Abend: 30 - 45 Minuten locker laufen
Sonntag Nachmittag: Grundlagenlauf (die Beine sollten sich bei diesem Training lockerer anfühlen)
Aus der Not eine Tugend: 2 Einheiten splitten
Die ...
... - mehr dazu weiter unten)
Freitag: 2 Grundlagenläufe (wie Montag)
Samstag: Fahrtspiel. Alternativ am Nachmittag noch ein kurzer Grundlagenlauf bei ausreichend Energie
Sonntag: 1 Grundlagenlauf (run ...
... e
Training im Gelände, abseits von der Straße, kann kleine Wunder bewirken. Wir empfehlen, dass du zumindest einen Grundlagenlauf pro Woche im Gelände läufst. Da ist das Tempo zwar etwas geringe ...
... s totaler Anfänger womöglich schon, aber mit Fortdauer der Trainingserfahrung kommt es garantiert zu einer Stagnation der Leistungsfähigkeit).
Außerdem verbrauchst du weniger Kalorien als beim Grundlagenla ...
Der Hoka One One Bondi L ist der stärkste Dämpfungsschuh von Hoka.
Dieser ist herausragend für Lauf-Einsteiger, übergewichtige Läufer und Läufer diverser Leistungsklassen bei langen Dauerläufen geeignet. ...
... (Wettkampf, Intervalltraining, Tempolauf)
Auslaufen
Steigerungsläufe können auch nach Ausdauerbelastungen durchgeführt werden:
Nach einem Grundlagenlauf (für sehr Erfahrene auch während ...
... n läufst du den ersten langen Grundlagenlauf in Woche 2 über die Halbmarathon-Distanz. Danach wird die Distanz etwas gesteigert, in Woche 4 auf 25 km, in Woche 5 auf 26 km, in Woche 7 auf 27 km, in Woc ...
... die nur knapp über dem Marathontempo liegt. Wer also doppelt so langsam wie Kipchoge im Marathon ist (4 Stunden Zielzeit), kann demnach 40 Sekunden auf das Marathontempo addieren. Das heißt, der Grundlagenlau ...
... en sollen, hängt von der Intensität der Aktivität ab. Vor einem Grundlagenlauf können wir uns sowohl das Aufwärmen als auch das Cool-Down getrost sparen. Vor Wettkämpfen oder einem Intervalltrain ...
... sollst einen Grundlagenlauf (GA1) absolvieren. Demnach sollte deine Herzfrequenz bei 65 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Das heißt deine Herzfrequenz sollte im Bereich von 130 - 160 Schlägen ...
... so immer wieder zu deinem Versorgungspunkt kommst.
Ein Intervalltraining ist ohne Zweifel anstrengender als ein Grundlagenlauf. Doch einen entscheidenden Vorteil hat das Intervalltraining: Die Trabpausen ...
... wie Intervalltrainings oder Tempoläufe. Wenn also ein 15 km Grundlagenlauf in 5:30 min/km am Trainingsplan steht, sollen wir nicht 18 km in 5:00 min/km laufen, auch wenn wir uns noch so gut fühlen.
Daz ...