Suche nach Themen auf HDsports

1. Kohlenhydrate und Laufen: Wann benötigen wir sie und wann nicht!

(Ernährung)

Die Ernährung spielt im Laufsport eine entscheidende Rolle. Gerade das Thema Kohlenhydrate ist heiß diskutiert. Generell geht man davon aus, das man nach dem Laufen Kohlenhydrate zu sich nehmen soll, ...

Erstellt am 29. Dezember 2020

2. Gute Kohlenhydrate vor dem Training

(Ernährung)

Die richtigen Kohlenhydrate vor einem Training können für die erfolgreiche Bewältigung der Einheit (vor allem bei intensiven, langen) häufig entscheidend sein. Eine Banane beispielsweise wird gerne ...

Erstellt am 16. Mai 2019

3. Alpha-Aktivnahrung Protein ohne Kohlenhydrate

(Sportnahrung)

... Proteinriegel ZERO CARB mit einem Proteinanteil von 54,1% besteht als Haupteiweißquelle aus Molkeneiweiß-ISOLAT und Calcium-Caseinat im Verhältnis 1:1 (Protein bar WHEY). Der Eiweißriegel OHNE KOHLENHYDRATE ...

Erstellt am 12. Februar 2018

4. Kohlenhydrate am Abend?

(Ernährung)

Als regelmäßiger Läufer ist man natürlich auf eine erhöhte Zufuhr an Kohlenhydraten angewiesen. Die sollte man allerdings nicht unbedingt am Abend zu sich nehmen. Denn wird auf Kohlenhydrate verzichtet, ...

Erstellt am 20. Juli 2016

5. Kohlenhydrate bunkern?

(Ernährung)

... keinen Schub an Kohlenhydraten. Die Forscher testeten professionelle Läufer, die die 10 km unter 31 Minuten liefen. Weder über 10 km noch über die Halbmarathondistanz hatte eine extreme Zufuhr an ...

Erstellt am 25. März 2016

6. Kohlenhydrate richtig einsetzen

(Ernährung)

In der heißen Vorbereitungsphase auf einen Marathon oder eine lange Wettkampfstrecke ist neben dem Training Hauptaugenmerk auf die Kohlenhydratzufuhr zu legen. Pro Tag sollten mindestens 5 g Kohlenhydrate ...

Erstellt am 23. Juli 2014

7. Die meisten essen und trinken zu viele Kohlenhydrate

(Ernährung)

... Smoothies mit Früchten, aber auch durch Brot und Backwaren. Die darin in hoher Konzentration enthaltenen Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen. "Wird die aus den Kohlenhydraten ...

Erstellt am 06. August 2013

8. Kohlenhydrate - der schnelle Energielieferant

(Ernährung)

Kohlenhydrate sind für den Ausdauersportler der perfekte Energielieferant schlechthin. Bei längeren Belastungen sollten Kohlenhydrate in Form von Gels, Riegeln oder Drinks schon während der Einheit ...

Erstellt am 21. Februar 2013

9. Ist Lauftraining auf nüchternem Magen sinnvoll?

(Training)

...  Unser Körper holt sich beim Laufen vorrangig die Energie aus den im Glykogenspeicher gespeicherten Kohlenhydraten. Denn diese lassen sich schneller verstoffwechseln und können rasch in Energie umgewandel ...

Erstellt am 16. Mai 2023

10. Marathon: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Marathonlauf?

(Ernährung)

... r die Aktivität war, desto stärker ist der Nachbrenneffekt. Also nach einem Marathon ist dieser garantiert sehr hoch. Leider wird der Nachbrenneffekt durch die Aufnahme von Kohlenhydraten "marginal" abgeschwäch ...

Erstellt am 29. April 2023

11. Marathon-Ernährungsplan: Alles was du zur Verpflegung während eines Marathons wissen musst!

(Ernährung)

... zum Erfolg sein. Das Problem mit den Kohlenhydraten Im Gegensatz zu kurzen Laufdistanzen benötigen wir beim Marathonlauf zusätzlich Energie in Form von Kohlenhydraten. Wieso das so ist, lässt ...

Erstellt am 20. April 2023

12. Wie man schneller Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verliert

(Training)

... und die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein und Kohlenhydraten sowie ausreichend Flüssigkeit helfen bei der Regeneration. Leichte Dehnübungen und genügend Schlaf tragen ...

Erstellt am 20. April 2023

13. Glykogenspeicher auffüllen: Wieso der Kohlenhydratspeicher für den Marathon so wichtig ist!

(Ernährung)

... Marathon. Deswegen hat der Glykogenspeicher bei langen Ausdaueraktivitäten eine sehr große Priorität. Die 3 Energiequellen Neben den Kohlenhydraten, die in Form von Glykogen in der Leber und in ...

Erstellt am 14. April 2023

14. Eliud Kipchoge Ernährung: So ernährt sich der schnellste Marathon-Läufer der Welt!

(Ernährung)

... einfach, aber sehr effektiv. Im Fokus von Kipchoge stehen vorrangig regionale Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen. Überblick zur Ernährung von Eliud Kipchoge Der zweifache Marathon-Olympiasieger ...

Erstellt am 13. April 2023

15. Der erste Halbmarathon: Die 8 besten Tipps für den Halbmarathon!

(Wettkampf)

...  unserem Körper schnelle Energie, vergleichbar etwa mit Energiegels. Deutlich weniger effizient sind hingegen Sportriegel, Bananen oder Limonaden (Cola etc.), da diese Kohlenhydrate den Blutzuckerspiege ...

Erstellt am 30. März 2023

16. Ernährung und Marathon: Was sollen Marathonläufer essen?

(Ernährung)

... optimieren. Viele Wege können zum Ziel führen Ein viel diskutiertes Thema sind etwa die Kohlenhydrate. Hier gibt es vor allem in der Trainingsphase und in den letzten Tagen vor dem Marathon unterschiedliche ...

Erstellt am 17. Februar 2023

17. Open Window nach dem Laufen: Achtung vor Infekten

(Gesundheit)

... Kleidung zu wechseln. Flüssigkeits- und Energieverluste sollten so rasch wie möglich ausgeglichen werden. Das heißt, Trinken und Kohlenhydrate sowie Eiweiß aufnehmen. Alkohol sollte direkt nach Wettkämpfen ...

Erstellt am 08. Februar 2023

18. Protein-Shakes und Eiweiß-Shakes im Test - 2023

(Ernährung)

... auf Kohlenhydrate vergessen Allerdings gilt bei Eiweißshakes nach dem Sport, dass auch Kohlenhydrate nicht vernachlässigt werden dürfen. Denn diese sind nicht nur bei Ausdauersportlern dazu da, die ...

Erstellt am 05. Februar 2023

19. Krafttraining-FAQ & Fitness-ABC: Was ist ein Satz, eine Serie & eine Wiederholung?

(Training)

... ist eine Zahl, die angibt, wie schnell der Transport von den in den Lebensmittel enthaltenen Kohlenhydrate in den Blutkreislauf erfolgt. Ein sehr hoher Wert gibt einen schnellen Transport an, was wiederum ...

Erstellt am 31. Januar 2023

20. Eiweißpulver, Proteinpulver & Elektrolytgetränke im Test - 2023

(Ernährung)

... Einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, der teilweise weit über 60 % liegt um die Glykogenspeicher zu füllen. Zudem sollten sie etwa 0,5 bis 1 g Natrium pro Liter enthalten. Weitere Elektrolyte, wie etwa ...

Erstellt am 31. Januar 2023