... tig Essen
Kohlenhydrate, idealerweise nicht mit hohem glykämischen Index (Vollkornprodukte, Bananen, Naturreis, Spaghetti, ungesüßte Obstsäfte)
Aber auch Proteine und Fette aufnehmen
Ausschl ...
... beliebt. Aufgrund der langen Verdauung sind sie allerdings nicht unmittelbar vor Wettkämpfen zu empfehlen.
Ebenfalls eine gute Wahl trifft der Läufer bei Naturreis-Nudeln mit einem hohen Vitamin B6 ...
... Naturreis und Gertreideflocken. Doch bei den Ballaststoffen muss man auf die Unterscheidung in lösliche und unlösliche Faserstoffen achten.
Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ...
Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die großteils in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.
Ein regelmäßiger Verzehr von Ballaststoffen wirkt sich nicht nur gut auf die Verdauung auf, ...
... werden. Am besten in den ersten eineinhalb Stunden mindestens 1 g pro Körpergewicht (noch besser sind 1,5 g). Bananen sind neben den Sportriegeln starke Kohlenhydratlieferanten. Auch Milch- bzw. Naturreis ...
... Lebensmittel zählen u.a. Obst, Gemüse, Vollkornprudkte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Naturreis und Gertreideflocken. Doch bei den Ballaststoffen muss man auf die Unterscheidung in lösliche und unlöslich ...