... als Aufwärmprogramm, da beim Laufen im Gegensatz zu dynamischen Dehnungsübungen die Gelenke und Muskeln weniger mobilisiert und aktiviert werden. Für das dynamische Dehnungsprogramm (Schwunggymnastik ...
... du weder vor, noch nach den Intervallen. Dynamisches Dehnen (Schwunggymnastik) ist allerdings erlaubt.
Wann integriere ich Intervalle in das Lauftraining?
Hobbyläufer absolvieren zumeist ein Mal ...
... etwa 20 bis 30 Sekunden eine Muskelregion dauerhaft. Beim dynamischen Dehnen hingegen hältst du nie die Spannung dauerhaft aufrecht. Dynamisches Dehnen ist so etwas wie eine Art von Schwunggymnastik. ...
... Sie 10 bis 30 Minuten ein, bauen Sie ein paar Schwunggymnastik-Übungen ein (=dynamisches Dehnen) und nehmen Sie sich Zeit für ein umfangreiches Lauf-ABC (im Sommer ohne Schuhe). Vor dem 1. Intervall ...
... Schwunggymnastik, Lauf-ABC und Steigerungsläufen zusammen.
5) Sehr hohe Zielsetzung
Klar sollten wir Läufer Ziele haben - das steigert unsere Motivation. Doch die Ziele sollten realistisch sein. ...
... langsamer. Der Körper braucht morgens etwas Zeit um auf Touren zu kommen. Gerne kannst du auch ein paar Schwunggymnastik-Übungen vor dem Start einbauen. Besonders beliebt sind bei leistungsorientierte ...
... Rolle hat in diesen Diskussion das dynamische Dehnen (auch Schwunggymnastik genannt). Besonders auffallend ist die Diskrepanz von statischem und dynamischem Dehnen im Vergleich Breitensport zu Spitzensport. ...
... Schwunggymnastik
- 15 – 25 Minuten Lauf-ABC
- Intervalltraining
- Auslaufen
Pro Woche sollte die Laufschule zumindest zwei Mal in das Training implementiert werden.
Welche ...
... Wie beim Intervalltraining auf flachem Terrain wird vor den Hügelläufen aufgewärmt (Einlaufen, Schwunggymnastik, Lauf-ABC). Bergauf wird dann möglichst schnell gelaufen, bergab locker zum Ausgangspunkt ...
... Schwunggymnastik kann zudem auch nicht schaden. Die letzten Minuten vor dem Startschuss ist allerdings Entspannung und Konzentration auf den Marathon angesagt. Eine Kontrolle der Schuhbänder sollte ebenfalls ...