... in Minuten. Ist also eine Marathonzeit von unter 3:30 Stunden geplant, so müssen die 800er in exakt 3 Minuten und 30 Sekunden absolviert werden.
Die Trabpause beträgt eine Runde (400 m).
Mehr zu ...
... Trabpause). Bei diesem Training läufst du nicht nur dein Marathontempo, sondern sorgst mit dem 5km-Tempo für einen Trainingsreiz, der die anaerobe Schwelle nach oben setzen kann.
3) Fartlek
Da ...
... werden: Z.B. 7 x (1 km + 1 km)
Anmerkungen und Tipps zum Intervalltraining
Die Trabpausen zwischen den Tempoläufen werden, wenn nicht anders angegeben, zumeist getrabt oder gegangen (bei Anfängern). ...
... Dazwischen ein Kilometer im Grundlagentempo (nicht traben). Ab und zu sind auch kurze Läufe okay, wie etwa: 20 x 500 Meter im Halbmarathon-Tempo / 10-Kilometer-Tempo mit lockeren Trabpausen.
In unsere ...
... sollte länger als bei gewöhnlichen Intervalleinheiten sein (ca. 8 Minuten traben).
Beispiel:
Zielzeit über 10 km 40:00 Minuten
2 x 5 km in 19:45-20:00 Minuten mit 8 Minuten Trabpause
Auc ...
...
Pyramide 1 + 2 + 3 + 2 + 1 km Trabpause: 3 - 5 min Tempo IV: 1 km in 3:45 2 km in 3:50 3 km in 3:55
Donnerstag
GA1
15 km in 5:00
Freitag
Kraft
60 min
Samstag
GA1
12 km in ...
... auch auf dem Rasen, im Gelände oder auf Hügeln durchgeführt.
Intervalltraining für Mittelstreckenläufer - Beispiele:
1) 1.200 / 800 / 600 Meter
2 x 1200 (Trabpause 400 Meter) + 3 x 800 (Trabpause ...
... im Idealfall! Ansonsten minimal langsamer.
Intervalltraining 12 x 800 Meter
Absolviere 12 x 800 Meter Tempoläufe mit 400 Metern Trabpause (aber nicht zu langsam). Das 800-Meter-Tempo ist dein "Best ...
... und dem 400-Meter-Tempolauf. 400 Meter Trabpause nach jeder Serie (also nach jedem 400-Meterlauf).
Tempo: 5 km Wettkampftempo über die 1 km-Läufe. Etwas schneller als das 5 km-Wettkampftempo über ...
... Intervalltraining ist z.B. 8 x 1 Kilometer mit 3 Minuten Trabpause zwischen den ein Kilometer langen Tempoläufen. Die acht Tempoläufe werden dabei in einer Pace gelaufen, die der aktuellen Bestzeit über ...
... langen Trabpausen zwischendurch machen, sondern hast eine durchgehend hohe Belastung.
Mehr dazu: Intervalltraining: Kurze oder lange Pausen zwischen den Intervallen?
3) Intervalle bergauf
Unser nächster ...
... so immer wieder zu deinem Versorgungspunkt kommst.
Ein Intervalltraining ist ohne Zweifel anstrengender als ein Grundlagenlauf. Doch einen entscheidenden Vorteil hat das Intervalltraining: Die Trabpausen ...
... Verpflegung. Wenn Sie z.B. 1.000er-Intervalle mit 200 Meter Trabpause absolvieren, starten Sie jeden Intervall von exakt der gleichen Position. Sie können Ihr Getränk an der Position platzieren wo Sie ...
... auch Intervalleinheiten in denen zwischen den Intervallen ein recht zügiges Tempo gelaufen wird. Allerdings nähert man sich dann in die Richtung eines Tempowechsellaufes.
Gehpause oder Trabpause - ...
... Male wiederholt. Nach zwei Minuten Trabpause beginnt der ganze Prozess erneut. Insgesamt sollen zwei bis vier Serien durchgeführt werden.
Mehr dazu hier: 30-20-10: Das neue Wundertraining?
4) ...
So gut wie jeder Laufsportler hat in seinen Trainingsplan bereits ein Intervalltraining eingebaut.
Die Pausen werden meist mit langsamen Traben gefüllt. Und das ist auch gut so, sagen spanischer Wissenschaftler. ...
... kürzere Strecken gelaufen. Zwischen den Intervallen folgen einzelne Trabpausen. Ein typisches Intervalltraining ist z.B. 8 x 1.000 Meter mit zwei Minuten Trabpause. Die 1.000 Meter werden etwas schneller ...
...
2:58
35 km
97 % des Renntempos
3:04
40 km
92 % des Renntempos
3:14
INTERVALLE
EinheitVorgabe in min/kmTrabpauseGesamtdistanz
6 x 4000 m
2:55
1.000 m in 3:20 ...
... 9,22 km“
Klickt man auf „Los geht’s“, gelangt man automatisch zur Einheit. In diesem Fall 6 x 400 Meter in 2:58/km mit 400 Meter Trabpause in 4:08 min/km inkl. 10 Minuten Ein- und Auslaufen.
Fitnesstest ...
... auf das Training
Intervallfunktion und Audio-Feedback
Ort: 400 Meter Rundbahn
Training: 6 x 1000 Meter mit zwei Minuten Trabpause
Vergleichswert: Bahn, GPS-Uhr (Garmin Forerunner 610)
Die ...