Übertraining zählt vor allem in Ausdauer-Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Triathlon zu den häufigsten Ursachen für einen Einbruch der Leistungsfähigkeit.
Ein Übertraining entsteht meist dann, ...
Viele Ausdauersportler waren bereits in der unangenehmen Situation des Übertrainings.
Wird über einen langen Zeitraum zu viel oder zu intensiv trainiert, rebelliert der Körper. Die Folge ist nicht ...
... Beziehungen.
Herausforderungen und Bewältigungsstrategien
Obwohl Ausdauersport viele Vorteile bietet, bringt er auch gewisse Herausforderungen mit sich. Ein wichtiges Thema ist der Umgang mit Übertrainin ...
... Trainings. Hier sollten die notwendigen Pausen und Erholungsphasen mit berücksichtigt werden, denn sie vermeiden ernste Verletzungen und schützen vor Übertraining. Auch gehören in den Trainingsplan ...
... r baut neues Muskelgewebe auf.
Zu kurze Pausen könnten zu Überlastungen, Verletzungen und zu einem Leistungseinbruch durch Übertraining führen. Zu lange Pause (z.B. 6 Tage) hätten hingegen kaum ein ...
... eine Pause für den Körper sinnvoll ist.
"Pulsmanagement"
Eine einfache Methode ein Übertraining oder eine Überlastung des Körpers festzustellen, ist es regelmäßig den Ruhepuls zu notieren. ...
... es binnen gut 3 Monaten zu einer Verdopplung des Kilometerumfangs, was mit großer Wahrscheinlichkeit in einem Übertraining enden wird.
3) Ohne Intervalltraining kommst du nicht weit! Doch wie wäre ...
... für Bart Przedwojewski (Salomon – Polen) eine Chance sein, wieder an seine Erfolge der Vergangenheit anzuknüpfen, nachdem er 2022 mehrere Rückschläge einstecken musste, die von Übertraining zu Begin ...
... 190 Schläge als Grundlage nehmen, wäre die Gefahr eines Übertrainings bei Läufer A mit dem tatsächlichen Maximalpuls von 180 sehr hoch. Läufer B mit einem Maximalpuls von 200 hingegen würde zu weni ...
... en Falle zu Überlastungen und zum Übertraining führen.
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Zu den Trainingsplänen
...
... der Ausdauer, alles was darüber liegt, ist intensives Lauftraining und sollte mit Bedacht eingesetzt werden, ansonsten kommt es zu einem Übertraining.
Zurück zum "Grundlagenbereich 1". Ein Läufer ...
... an, ist die Gefahr von Verletzungen bzw. von Übertraining sehr groß. Eine einfache Hilfestellung sind dabei Faustregeln, wie etwa "maximal 10 Prozent Steigerung pro Woche".
Noch zuverlässiger ist allerdings ...
... r kann zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit führen, birgt aber gerade für Hobbysportler ein Risiko (Verletzungen & Übertraining). Bei der oben genannten Studie kamen die Weltklasseläufer a ...
... Vorgabe, kannst du damit über einen kurzen Zeitraum von 1 bis 2 Monaten deinen Umfang steigern, ohne ein Übertraining zu riskieren.
Allerdings heißt das nun nicht, dass über Jahre hinweg der Trainingsumfan ...
... Übertraining und zum Leistungseinbruch führen. Zudem benötigen wir das Grundlagenausdauer um unsere Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Weitere Vorteile sind eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-System ...
... es Eliud Kipchoge macht, sind für Hobbyläufer und auch ambitionierte Läufer nicht notwendig. Bei Hobbyläufern würde das mit großer Wahrscheinlichkeit sogar zu einem Übertraining inkl. Leistungsbeinbr ...
... t über die eigenen Grenzen zu gehen, ist für sportliche Erfolge wichtig, um ein Übertraining zu vermeiden. Wenn der Körper zwischen den Einheiten nicht regenerieren kann, kann er nämlich auch kei ...
... kann. Geben wir allerdings unserem Körper zu wenig Zeit zur Erholung, führt das aufgrund des zu hohen Erschöpfungsgrades häufig sogar zu einem schlechteren Fitnesszustand bzw. zu Übertraining.
Das ...
... Relation aus Belastung und Regeneration richtig wählen, werden wir besser.
Ist die Pause zu kurz, geraten wir in ein Übertraining. Die Folge ist in der Regel ein Leistungseinbruch und eine Verschlechterung ...
... Intervalle als auch Tempoläufe sind stark ermüdend und sollten daher nicht zu oft eingesetzt werden, da ansonsten die Gefahr eines Übertrainings besteht.
Lange Tempoläufe oder Intervalle
Ob nu ...