Hyrox‑Begriffe entschlüsselt: Klarheit für Wettkampf und Training
Für alle, die in die Welt von Hyrox eintauchen möchten, kann die Fülle an Fachbegriffen verwirrend sein. Mit diesem Lexikon lichtest du den Nebel: Wir erklären im Hyrox-Glossar dir die acht Stationen, die Wettkampf‑Kategorien, Klassen und Staffel‑Formate sowie zentrale Konzepte wie Erholzeit und Time Cap. Egal, ob du gerade deine erste Anmeldung planst oder schon dein drittes Rennen im Kalender stehen hast, mit fundiertem Begriffswissen kannst du dein Training smarter angehen und an Renntagen viel entspannter starten.
Außerdem punktest du bei jedem Small Talk im Athleten‑Village mit echtem Hyrox‑Insider‑Wissen.
Die 8 Hyrox-Stationen erklärt
Ski Erg (1.000 Meter)
Der Ski Erg stammt ursprünglich aus dem Skilanglauf-Training und simuliert das Abstoßen mit den Armen. Du stehst leicht gebeugt, ziehst die Griffe explosiv nach unten und lässt sie kontrolliert zurückschnellen. Diese Übung verbessert deine Rumpfstabilität, Schultermobilität und Ausdauer zugleich. Bei Hyrox wartet der Ski Erg nach dem ersten Lauf und bringt eine willkommene Abwechslung für deine Muskulatur.
Um hier effizient zu sein, brauchst du eine saubere Technik: aktive Hüfte, stabile Core‑Position und gleichmäßiger Rhythmus. Ein gutes Ski-ERG-Training steigert deine Arm‑ und Rückenkraft und optimiert deine Gesamtökonomie fürs Rennen.
Sled Push (50 Meter)
Der Sled Push als zweite Station steht für puren Vortrieb: Du stemmst einen schweren Schlitten über 50 Meter. Dabei gehst du tief in die Knie, verlagerst das Körpergewicht nach vorn und drückst mit kraftvollem Beinstrecken. Diese Station ist ein echter Test für deine Gesäß‑, Oberschenkel‑ und Schultermuskulatur. Wer die richtige Fußstellung, Atmung und Körperlinie vernachlässigt, verliert Effizienz und wertvolle Zeit.
Im Training baust du Sled Pushes nach und nach in deine Einheiten ein, erhöhst das Gewicht und optimierst die Technik. Ein kraftvoller Push verleiht dir Selbstvertrauen und ist ein echter Publikumsliebling bei Events.
Sled Pull (50 Meter)
Im Sled Pull ziehst du den Schlitten rückwärts über die gleiche Distanz, aber mit einem Zugseil. Diese Übung aktiviert deine hintere Oberschenkelmuskulatur, den Latissimus und den Bizeps. Technisch entscheidend ist eine stabile Rumpfhaltung und kontrollierte Zugbewegung. Ziehst du zu ruckartig, verlierst du Tempo, ziehst du zu langsam, verlierst du Zeit. Der Sled Pull folgt direkt auf den Push und verlangt schnelles Umschalten zwischen Quadrizeps- und hinterer Kette.
Im Training empfiehlt es sich, beide Übungen im Wechsel zu absolvieren, um deine Muskeln an den ständigen Wechsel zwischen Pressen und Ziehen zu gewöhnen.
Burpee Broad Jump (80 Meter)
Der Burpee Broad Jump kombiniert zwei Kern-Elemente: Zunächst absolvierst du einen klassischen Burpee, anschließend springst du so weit wie möglich nach vorn. Diese Übung ist eine perfekte Mischung aus Kraft, Explosivität und Koordination. Im Wettkampf folgt sie nach dem vierten Kilometerlauf und fordert nicht nur deine Muskulatur, sondern auch dein Herz‑Kreislauf‑System.
Wer hier die richtige Technik beherrscht (stabile Körpermitte, saubere Burpee‑Ausführung und kraftvoller Absprung), sammelt wertvolle Sekunden. Im Training übst du am besten erst langsam, um die Bewegungsabfolge zu automatisieren, und steigerst dann sukzessive Tempo und Sprungweite.
Rowing (1.00 Meter)
Das Rudern auf dem Ruderergometer ist eine wahre Ganzkörper‑Disziplin: Beine, Rücken, Arme und Core arbeiten synchron, um 1.000 Meter so schnell wie möglich zurückzulegen. Hyrox fordert hier einen kraftvollen Bein‑Kick, einen starken Rumpfabzug und eine explosive Armstreckung. Übergänge von Laufstrecke zum Rowing und zurück verlangen saubere Grifftechnik und einen konstanten Rhythmus, damit du nicht zu viel Energie verlierst.
Ein effizientes Ruder-Training verbessert deine anaerobe Leistungsfähigkeit und sorgt dafür, dass du auch nach mehreren Modulen noch druckvoll ziehen kannst.
Farmers Carry (200 Meter)
Beim Farmers Carry hebst du in jeder Hand schwere Kettlebells oder Dumbbells und läufst 50 Meter. Diese Übung kombiniert Griffkraft, Schulterstabilität und Laufkoordination. Ein stabiler Oberkörper, ein fester Griff und ein aufrechter Gangstil sind hier essenziell, andernfalls sackst du ein und verlierst Sekunden. Die Übung kommt gegen Ende des Rennens, wenn dein Griff bereits müde ist.
Regelmäßiges Farmers‑Carry-Training stärkt deine Unterarm‑ und Schultergürtelmuskulatur und bereitet dich mental auf den letzten Renndrittel vor.
Sandbag Lunges (100 Meter)
Die Ausfallschritte mit Sandsack bringen deine Bein- und Rumpfmuskulatur an ihre Grenzen. Du positionierst den Sack auf der Schulter oder vor dem Körper und gehst weite, kontrollierte Schritte nach vorn. Die Übung trainiert Oberschenkel, Gesäß und Core, fordert Balance und Koordination. Im Wettkampf ist entscheidend, im Rhytmus zu bleiben und die Hüfte nicht einknicken zu lassen.
Im Training baust du gezielt hohe Wiederholungszahlen und Tempowechsel ein, um dich an die Brennschmerzen zu gewöhnen und deine Technik auch unter Belastung zu erhalten.
Wall Balls (75 - 100)
Bei den Wall Balls wirfst du einen Wall‑Ball (meist 6 bis 9 kg) aus der Hocke gegen eine 3‑m‑hohe Wand (abhängig von der Klasse) und fängst ihn überraschend explosiv ab. Diese Übung kombiniert Beinkraft, Core‑Stabilität und Wurfkraft. Du gehst tief in die Knie, explosiv hoch, wirfst den Ball und fängst ihn in einer weichen Hocke. Im Wettkampf ist Präzision wichtig: Jeder Fehlwurf kostet Sekunden und Kraft.
Regelmäßiges Wall‑Ball-Training steigert deine Ausdauer und Koordination und macht dich fit für die letzte Station im Rennen.
Die Hyrox-Kategorien und Klassen
Kategorien (Divisions)
Hyrox teilt seine Wettkämpfe in verschiedene Kategorien ein, damit jeder seinen Platz findet. Du kannst als Einzelstarter starten oder dich in Doubles (zweier Teams) und Relay (Staffel-Teams zu vier) messen. Zudem gibt es Altersklassen wie Masters und eine Unterteilung nach Geschlecht. Diese Einteilung sorgt für Fairness und ermöglicht ambitionierten Hobby-Athleten einen leistungsmäßig passenden Start. Kategorien fördern zudem Wettbewerb und Gemeinschaftsgefühl, weil du dich gezielt mit Gleichgesinnten messen kannst.
Pro‑ und Open‑Klasse
Die Einzeldisziplinen gibt es in zwei Schwierigkeitsgraden: Open und Pro. In der Open‑Klasse stehen die Standardgewichte und moderate Belastungen im Vordergrund: perfekt für Einsteiger und Fortgeschrittene. Die Pro‑Klasse fordert hingegen höhere Gewichte, intensivere Belastungen und einen spürbar härteren Wettbewerb. Viele Athleten arbeiten darauf hin, von Open auf Pro umzusteigen. Der Klassenwechsel signalisiert, dass du nicht mehr nur teilnehmen, sondern ernsthaft um Bestzeiten kämpfen willst.
Alle Hyrox Gewichte für Frauen – Tabelle & Unterschiede
Age Groups
HYROX teilt Teilnehmer nach Alter in folgende Age Groups ein: U35 (16 bis 34 Jahre), 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59 und 60+ (auch darüber hinaus im 5-Jahreszyklus). Die Einteilung sorgt dafür, dass du dich in einer leistungsnahen Konkurrenz misst und auch im Masters-Bereich faire Podeste erreichst.
Jede Gruppe hat eigene Ranglisten und Medaillen. So bleibt der Wettkampf in jedem Alter spannend und motivierend.
Doubles
Im Doubles‑Format starten zwei Athleten gemeinsam auf derselben Strecke. Sie laufen immer zusammen und teilen sich die acht Stationen nach Absprache. Doubles erfordern Kreislaufkoordination, weil dein Tempo zum Partner passen muss; und Strategie, damit die Lasten bei Kraftübungen optimal verteilt werden.
Viele Teams verwenden Doubles als Motivation und um sich gegenseitig durch schwierige Phasen zu helfen. Wettkämpfe im Doubles‑Modus sind gleichzeitig fordernd und emotional, weil hier gegenseitiges Anschieben gefragt ist.
Relay
Relay ist das Staffel‑Format mit vier Athleten pro Team. Jeder übernimmt zwei Stationen inklusive der zugehörigen 1‑km‑Läufe, bevor an den nächsten Teamkollegen gewechselt wird. Das Staffel-Format macht Hyrox besonders publikumswirksam: schnelle Übergaben, Teamtaktik und spannende Positionskämpfe sorgen für Gänsehaut.
Im Training übst du Taktik und Timing, um millimetergenau zu wechseln. Relay verbindet individuelle Performance mit starkem Gemeinschaftsgeist und erhöht den Spaßfaktor auf und neben der Strecke.
Hyrox-Sonderformate
World Series of Fitness Racing
Hyrox bezeichnet sich selbst als „The World Series of Fitness Racing“, weil sämtliche Events weltweit nach identischem Format ablaufen. Egal ob Hamburg, New York oder Tokio: 8 × 1 Kilometer Lauf plus acht funktionelle Stationen bilden die Serie. Dieses globale Netzwerk ermöglicht Athleten, sich mit Sportlern überall auf der Welt zu messen und Zeiten direkt zu vergleichen.
Die World Series ist das Rückgrat der Marke Hyrox und schafft eine Community, die weit über einzelne Wettbewerbe hinaus reicht. Wer in der Rangliste aufsteigt, sieht sich nicht nur lokal, sondern international positioniert.
Qualifier
Ein Qualifier ist ein Rennen, in dem Athleten eine Zeit (oder Platzierung) unter einer bestimmten Vorgabe erreichen müssen, um sich für höhere Events wie Majors oder die World Championships zu qualifizieren. Diese Qualifier finden regelmäßig weltweit statt und bieten Pro‑Teilnehmern die Chance, durch ihre Leistung aufzusteigen. Häufig sind Qualifier‑Events standardisiert, damit Zeiten vergleichbar bleiben. Für Hobby‑Athleten gibt es Open‑Qualifier, die meist lockerer sind.
Wer seinen Platz bei Major Championships oder im Elite‑Feld sichern will, muss beim Qualifier seine Bestzeit unter Beweis stellen: eine spannende Hürde auf dem Weg zu den großen Hyrox‑Highlights.
World Championships
Die World Championships sind der Höhepunkt jeder Hyrox‑Saison. Hier treffen die besten Qualifier‑Athleten, Elite 15‑Mitglieder und Major‑Champions aufeinander, um den Weltmeistertitel zu gewinnen. Das Rennen findet einmal jährlich statt und ist stark umkämpft: Nur die schnellsten Zeiten aus Pro‑Rennen und speziellen Qualifier‑Events berechtigen zur Teilnahme.
Organisatorisch auf Top‑Level, bietet das Finale in der Regel volle Zuschauerränge, Livestreams und ein umfassendes Rahmenprogramm. Für Athleten ist die World Championship nicht nur ein Wettkampf, sondern ein großes Festival der funktionellen Fitness.
Hyrox World Championships: Ablauf, Quali & Tipps zur Teilnahme
Elite 15
Das Elite 15 Format beschränkt die Startplätze auf die 15 schnellsten (bzw. höchst-gerankten) Pro‑Athleten jeder Division. In ausgewählten Major Events werden nur diese Athleten zum Kampf um die Plätze bei den World Championships zugelassen. Das sorgt für höchste Wettbewerbsdichte und Spitzenergebnisse. Wer es in die Elite 15 schafft, zählt zur absoluten Hyrox‑Spitze. Die Platzierung basiert auf globalen Ranglisten und Performance‑Daten.
Für Athleten bedeutet Elite 15 nicht nur Prestige, sondern auch die Garantie, gegen die stärksten Gegner anzutreten und ihre Bestzeit unter maximalem Druck zu erreichen.
Major Championships
Major Championships sind hochrangige Qualifier‑Events, die zusätzlich zu regulären Rennen exklusive Startplätze für die World Championships vergeben. Nordamerika, Europa, Asien und andere Regionen haben jeweils eigene Majors, in denen nur die Top‑Plätze automatisch weiterkommen. Die Teilnahme setzt oft eine bestimmte Pro‑Zeit voraus.
Majors zeichnen sich durch großes Teilnehmerfeld, professionelle Organisation und starke Medienpräsenz aus. Für viele Athleten sind sie das erklärte Ziel, weil dort nicht nur die besten Zeiten, sondern auch wichtige Qualifikationen für das Saisonfinale vergeben werden.
Last Chance Qualifier
Der Last Chance Qualifier ist das finale Ticket für alle, die bisher keine Qualifikation für die World Championships erreicht haben. Er findet kurz vor dem Saisonfinale statt und bietet verbleibende Startplätze an, die nicht durch Majors oder Elite 15 vergeben wurden. Dieses Rennen ist oft emotional aufgeladen, weil alles auf eine letzte Performance ankommt.
Athleten laufen hier ein Finalrennen gegen die Uhr. Wer eine bestimmte Zeit unterbietet, erhält das begehrte World‑Championship‑Startrecht. Für viele ist dies die spannendste und nervenaufreibendste Station der Hyrox‑Saison.
Vor dem Wettkampf
Find My Level
Mit Find My Level auf der offiziellen Hyrox-Webseite findest du heraus, welche Division bei deinem ersten Rennen die passende ist. Nach Beantwortung einiger Fragen spuckt das Tool die Empfehlung für Open oder Doubles aus. So vermeidest du, dich zu über- oder unterfordern, und startest gleich in der richtigen Heat.
Find My Level sorgt dafür, dass Einsteiger nicht in einem Open-Wettkampf untergehen und erfahrene Athleten eine passende Herausforderung bekommen. Damit bleibt das Erlebnis fair und motivierend für alle.
Flex Add‑On
Mit dem Flex Add‑On sicherst du dir umfassende Flexibilität bei deiner HYROX-Teilnahme: Bis sieben Tage vor dem Rennen (07:59 Uhr) erhältst du bei Stornierung eine volle Rückerstattung, bis einen Tag vor dem Event noch 50 %. Die Rückerstattung erfolgt automatisch, und zurückgegebene Tickets werden in den Wochen vor dem Wettkampf erneut zum Kauf freigegeben. So bekommst du vielleicht doch noch kurzfristig einen Startplatz.
So teuer ist Hyrox wirklich – Startgebühren, Kosten & Spartricks
Auch optionale Add‑Ons wie das Sportograf‑Foto‑Paket lassen sich im Rahmen der Flex‑Regelung zurückgeben. Im Doubles‑ oder Relay‑Modus erlaubt das Flex Add‑On außerdem eine einmalige Namensänderung, sobald dein Ticket personalisiert wurde. Beachte: Dieses Upgrade ist nur bis vier Wochen vor dem Rennen buchbar und kann nach Abschluss der Buchung nicht hinzugefügt werden.
Race Pack
Dein Race Pack ist das Starter‑Kit für jedes Hyrox‑Event: Es enthält deine Startnummer, den Zeitmessungs‑Chip, Informationen zu Heat‑Startzeit und Event‑Ablauf sowie oft ein Event‑Shirt und Give‑Aways.
Das Pack gibt’s in der Regel ein paar Tage vor dem Rennen bei der Race Expo ausgehändigt. Ein Blick hinein lohnt sich, denn hier findest du alle wichtigen Details zum Ablauf, zur Kleiderordnung und wertvolle Tipps vom Organizer. Ohne Race Pack kommst du nicht an den Start.
Check‑In
Der Check‑In findet üblicherweise am Tag vor dem Rennen im Rahmen der Race Expo statt. Hier holst du dein Race Pack ab, erhältst dein Athlete Wristband, prüfst Heat‑Startzeit und Location-Details.
Wer verhindert ist, kann oft noch am Morgen des Events einen späten Check‑In vornehmen, sollte aber unbedingt die Check‑In‑Zeiten a beachten. Ein pünktlicher Check‑In spart Stress am Wettkampftag und sorgt dafür, dass du entspannt zum Heat‑Start erscheinst.
Rund um den Hyrox-Wettkampf
HYROX Rulebook
Das HYROX Rulebook enthält alle offiziellen Wettkampfregeln, von Ausführungsvorgaben über Equipment-Standards bis zu Verhaltensrichtlinien. Es definiert exakt, wie Burpees, Wall Balls und Co. ausgeführt werden müssen, legt Gewichts‑ und Wiederholungszahlen fest und beschreibt Disqualifikations‑Prozesse.
Jeder Athlet ist verpflichtet, sich vor seinem Rennen mit dem Rulebook vertraut zu machen. Es steht als PDF auf hyrox.com/rulebook zum Download bereit. Nur so bleibt der Wettkampf fair und vergleichbar.
Heat (Wettkampfstart)
HYROX‑Events sind in Heats aufgeteilt: zeitlich gestaffelte Gruppen von bis zu 40 Athleten, die nacheinander starten. Jeder Heat hat eine feste Startzeit, wodurch lange Wartezeiten vermieden werden und Athleten auf demselben Level gemeinsam antreten.
Die Aufteilung erfolgt nach Kategorie (Open, Pro, Doubles, Relay) und Zielzeit‑Einschätzung. Für Starter bedeutet das planbare Abläufe und die Chance, sich gezielt mit Gleichgesinnten zu messen. Für Organisatoren sorgt das Heat-System für einen reibungslosen Event‑Ablauf und konstante Zuschaueraction.
Spectator Wristband und Athlete Wristband
Beim Event erhältst du zwei unterschiedliche Bänder: Das Athlete Wristband berechtigt zum Zugang zu Race-Area, Warm‑Up‑Zone und Recovery‑Zone, während das Spectator Wristband Eintritt für Tribüne, Expo und Stadion‑Umfeld gibt. Die farbliche Unterscheidung verhindert Verwechslungen und stellt sicher, dass Zuschauer nicht versehentlich zu den Athleten‑Bereichen gelangen. Beide Bänder bekommst du beim Check‑In. Teilnehmerzahl und Sicherheitsvorgaben bleiben so jederzeit transparent.
Recovery Zone
Nach der Ziellinie wartet die Recovery Zone, der Ort zum Entspannen, Regenerieren und Netzwerken. Hier erwarten dich Dehnbereiche, Massage‑Therapeuten, Erfrischungsgetränke und Snacks. Viele Athleten nutzen die Zone, um wehmütig über ihre Zeit zu plaudern oder sich schon für das nächste Rennen zu verabreden.
Die Recovery Zone ist fester Bestandteil jedes Hyrox‑Events und unterstreicht den Community‑Gedanken: Nicht nur Kampf, sondern auch Zusammenkommen und Erholung gehören dazu.
Prize Money
Bei den Pro‑Rennen und den World Championships gibt es Prize Money: festgelegte Hyrox-Preisgelder, die an die schnellsten Athleten ausgeschüttet werden. Die Höhe variiert je nach Event‑Kategorie, Major oder Weltmeisterschaft.
Prize Money bringt professionellen Wettbewerbscharakter und zieht Top‑Athleten an. Gleichzeitig steht es als Motivation für ambitionierte Amateure, die Grenzen ihres Könnens auszuloten.
Nach dem Wettkampf
Rankings
Die globale Rankings-Tabelle fasst alle Zeiten der jeweiligen Saison zusammen, sortiert nach Kategorie und Division. Athleten sehen hier ihren weltweiten Platz, können sich mit der Konkurrenz messen und ihren Fortschritt verfolgen. Rankings basieren auf offiziellen Event‑Zeiten und Qualifier‑Ergebnissen. Wer in den Top‑Rängen steht, qualifiziert sich automatisch für Major Events und World Championships. Das System fördert den Ehrgeiz und schafft Transparenz. Jeder kann genau sehen, wie weit er von den Besten entfernt ist und wo er im weltweiten Vergleich steht.
Zusätzlich gibt es auch ein All Time Ranking, wo du nach Division, Geschlecht und Age Group filtern kannst. Dort kannst du dich mit hunderttausenden Athleten vergleichen.
Split Time
Die Split Time zeigt dir nach jeder Station, wie schnell du den jeweiligen Abschnitt absolviert hast. Auf deiner Sportuhr oder in der App siehst du sofort, ob dein Tempo im Plan liegt oder ob du nachsteuern musst. Splits sind essenziell, um Renntaktiken zu verfeinern: Du erkennst, ob du beim Sled Push zu langsam warst oder beim Farmers Carry Reserven hattest. Wer seine Splits kennt, kann sein Rennen präziser planen und im Training gezielt jene Module verbessern, die am meisten Zeit kosten.
In den offiziellen Hyros-Ranglisten siehst du nach dem Rennen alle deine Splitzeiten, sowohl für die acht 1.000-Meter-Läufe als auch für die acht Workouts.
Zusätzlich wird auch die Roxzone Time angezeigt. Das ist die Zeit, in der die Athleten zwischen Workout-Station und Lauf-Station sind. Diese ist in der Regel drei Minuten und länger.
Personal Record (PR)
Dein Personal Record (PR) bei Hyrox ist deine beste je gelaufene Gesamtzeit auf der Standardstrecke. PRs sind ein persönliches Erfolgssymbol und Taktgeber für dein Training: Jeder Split, jede Station, jede Runde will verbessert werden. Athleten dokumentieren ihre PRs oft in der App oder ihrem Trainingstagebuch, um Fortschritte zu visualisieren und Trainingsziele realistisch zu setzen. Ein neuer PR ist die schönste Bestätigung, dass dein Training wirkt, und der Ansporn für die nächste Herausforderung.
In den Hyrox Rankings kannst du ebenfalls deine persönlichen Bestzeiten einsehen.
Photo Package Sportograf
Der offizielle Event‑Fotograf Sportograf begleitet jedes HYROX-Rennen und macht tausende Action‑Shots. Nach dem Rennen bekommst du einen Link zum Sportograf‑Shop, in dem du dein Photo Package bestellen kannst (sofern du es nicht schon bei der Anmeldung bestellt hast). Dort gibt’s digitale Downloads oder gedruckte Bilder von deinem Lauf, deinen besten Burpees und dem Zieleinlauf.
Das Paket ist ideal, um deine Erinnerungen an HYROX in hoher Qualität zu sichern und später mit Freunden und Familie zu teilen.
Hyrox-Training
HYROX Affiliates
Ein starkes Netzwerk hinter dem Event: Die HYROX Affiliates gliedern sich in drei Stufen: HYROX Performance Centers, HYROX Training Clubs und die HYROX Performance Academy. Jede Einrichtung ist offiziell lizenziert, um das HYROX‑Branding und die Trainingskonzepte zu nutzen.
Performance Centers bieten umfassende Ausstattung und Coachings, Training Clubs ermöglichen Community‑Workouts mit offiziellem Equipment und Academy‑Standorte bilden Trainer aus. So entsteht eine weltweite Basis, die Athleten optimal auf lokale Events und die globale World Series vorbereitet und eine einheitliche Trainingsqualität sicherstellt.
HYROX Performance Centers
Die HYROX Performance Centers sind offiziell lizenzierte Studios mit kompletter Wettkampfausstattung und professionellen Coaches. Hier findest du Schlitten, Ski‑Ergometer, Rudergeräte, Wall‑Ball‑Wände und alles, was du für dein Hyrox‑Training brauchst. Performance Centers bieten oft Workshops, Technik‑Clinics und individuelle Analyse‑Tools. Sie sind das Zuhause für Athleten, die ihre Leistung maximieren wollen und dabei Wert auf Community und Top‑Equipment legen. Wer ernsthaft an seiner Bestzeit schrauben will, trainiert hier unter Wettkampf‑Bedingungen.
HYROX Training Clubs
Die HYROX Training Clubs sind Partner‑Gyms, die spezielle Hyrox‑Workouts anbieten und mit offiziellem Equipment ausgestattet sind. Anders als Performance Centers sind diese Clubs meist in bestehende Fitnessstudios integriert. Perfekt für alle, die ihren regulären Gym‑Besuch um Hyrox‑Elements ergänzen wollen. Hier findest du verständliche Einsteiger‑Sessions, regelmäßige Community‑Workouts und gelegentliche Trainings-Events. Ideal, um Hyrox‑Ausrüstung kennenzulernen und in einer Gruppe Motivation zu tanken:
HYROX Academy
Die HYROX Academy ist die Ausbildungsplattform für Coaches und Athleten. Hier werden zertifizierte Workshops und Seminare (z. B. Ski & Row Clinic) angeboten, um Technik, Trainingsplanung und Coaching‑Skills zu vertiefen. Ob du selbst Coach werden willst oder einfach nur deine eigenen Skills verbessern möchtest: die Academy vermittelt fundiertes Wissen direkt vom Veranstalter.
Level‑1‑Coach‑Zertifikate sind weltweit anerkannt und garantieren, dass jeder Trainer die Hyrox‑Philosophie und Methodik verinnerlicht hat.
Physical Fitness Test (P’F’T)
Der Physical Fitness Test (P’F’T) ist ein weltweit einheitlicher Fitness-Check, den HYROX in Kooperation mit Partner‑Gyms anbietet. Er soll dir eine realistische Einschätzung deines Leistungsniveaus geben und ermittelt, welche Division (Single, Double, Relay oder gar Pro) am besten zu dir passt. Jeder kann teilnehmen.
Der Test umfasst typische HYROX-Übungen wie Burpee Broad Jumps, Wall Balls und einen kurzen Lauf oder Rudern, um unterschiedliche Muskelgruppen und deine Ausdauer zu prüfen. So weißt du im Vorfeld, ob du dich im richtigen Wettkampfsegment anmeldest und vermeidest Fehlstarts.
Hyrox Trainingsplan: So bereitest du dich optimal auf Hyrox vor
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