Das perfekte Marathon-Frühstück

Es gibt wahrscheinlich nur wenige Marathonläufer, die sich keine Gedanken über die "letzte Mahlzeit" vor dem Marathon machen.

Da ein Großteil der Marathon-Wettkämpfe morgens bzw. am Vormittag starten, ist das Frühstück die letzte größere Mahlzeit vor dem Marathonlauf. Wobei "groß" sollte die Mahlzeit nicht unbedingt sein.

Die Welt des Extremsports fasziniert nicht nur durch atemberaubende Abenteuer oder spektakuläre Herausforderungen, sondern auch durch die beeindruckende Leistungsfähigkeit von Athleten, welche in den rauesten Umgebungen der Natur ihre Grenzen ausloten.

Doch was steckt hinter der außergewöhnlichen Ausdauer und Kraft dieser Trailrunner, Bergsteiger und Skifahrer? Ein entscheidender Faktor, welcher oft übersehen wird, ist Ernährung. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Leistungsfähigkeit dieser Extremsportler und kann auch für jeden, der sich für Outdoor-Aktivitäten begeistert, von großem Nutzen sein.

Suchst du einen Energieriegel mit möglichst vielen Kohlenhydraten?

Dann bist du hier richtig. Aus der HDsports-Datenbank mit rund 150 Sportriegeln stellen wir die Riegel mit dem höchsten Anteil an Kohlenhydraten vor. Sie alle haben einen Anteil von rund 70 % Kohlenhydraten und sind ideal für Ausdauersportler, wie etwa Läufer, Triathleten oder Radfahrer.

Die Ernährung ist neben dem Training ein wichtiger Bestandteil in Hinblick auf die Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Denn eine optimal ausgerichtete Ernährung kann zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit während der Belastung führen und zudem die Regeneration bzw. die Entwicklungsprozesse im Körper nach der Belastung beschleunigen.

Sportler sollten im Eigeninteresse auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.

Denn mit dem richtigen Training lassen sich beachtliche Erfolge beim Muskelaufbau und der Konditionsverbesserung erzielen. Damit es nicht zu frustrierenden Erlebnissen kommt, solltest du die nachfolgenden Punkte beherzigen.

Die Ernährung spielt die entscheidende Rolle beim Erreichen und bei der Erhaltung eines guten Fitnesszustands. Leider ist das Thema der richtigen Nahrung in der Fitnessbranche kein Leichtes, gerade Anfänger tun sich schwer, Fehlinformationen von lange geltenden Wahrheiten zu unterscheiden.

Das Thema Fett in der Fitnessnahrung ist ein solches Thema. Es ist extrem komplex und erfordert immer eine kleine Unterrichtsstunde. Das Thema mag stellenweise etwas trocken sein, doch die Vorteile, die sich aus dem erlernten Wissen ergeben, bereichern das gesamte Leben und unterstützen dabei, endlich die gewünschten Fitnessziele zu erreichen. Fett kann sogar dabei helfen, einen bestimmten, niedrigen Körperfettanteil zu halten. Tatsächlich kommt es dabei hauptsächlich auf die Art der Fette und die Menge an zugeführten Fetten an.

Laut einer Analyse der Nurmi-Laufstudie hat die Ernährungsform kaum einen Einfluss auf die Laufleistung.

Bei der Analyse wurden die Daten von 2.864 Hobbyläufern erfasst. Nach einem Vergleich der Bestzeiten dieser Läufer gab es kaum Unterschiede bzw. keine signifikanten Differenzen.

Der Kalorienverbrauch beim Marathon lässt sich sehr einfach berechnen.

Alles was der Sportler dafür benötigt, ist das eigene Körpergewicht. Die Geschwindigkeit hat im Falle einer fest vorgegebenen Distanz, wie es beim Marathonlauf der Fall ist, eine untergeordnete Rolle.

Bei Marathonveranstaltungen wird vor allem gegen Ende des Rennens neben Iso-Getränken auch Cola ausgeschenkt.

Doch was ist der Grund für den Verzehr eines ungesunden Getränkes beim Sport? Gegen Ende eines Marathons ist der Läufer stark unterzuckert, der viele Zucker im Cola bringt wieder neue kurzfristige Energie.

Ohne zusätzliche Energie geht beim Marathon nichts.

Deshalb ist die Ernährung ein wichtiger Grundstein zum Erfolg beim Marathonlauf. Eine optimale Ernährung während des Wettkampfs kann so der Schlüssel zum Erfolg sein.

Welchen Zusammenhang hat eigentlich der Glykogenspeicher mit dem Laufen bzw. dem Marathon?

Einen sehr wichtigen Zusammenhang sogar! Denn beim Laufen holen wir uns zum größten Teil die Energie aus dem Glykogenspeicher (umgangssprachlich auch als "Kohlenhydratspeicher" bezeichnet". Allerdings hat die Sache einen Haken: Denn dieser Speicher liefert uns für maximal 90 Minuten Energie. Zu kurz für den Marathon. Deswegen hat der Glykogenspeicher bei langen Ausdaueraktivitäten eine sehr große Priorität.

Der schnellste Marathonläufer aller Zeiten gab vor dem Boston-Marathon einen Einblick in seine tägliche Ernährung.

Und wie auch bei seinem Marathontraining ist auch sein Ernährungsplan simpel und einfach, aber sehr effektiv. Im Fokus von Kipchoge stehen vorrangig regionale Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen.

Neben dem Training ist vor allem die Ernährung ein wichtiges Instrument auf dem Weg zum erfolgreichen Marathon-Wettkampf.

Die Ernährung ist sowohl in der Phase des Marathontrainings, als auch beim Marathon selbst ein wichtiges Element der sportlichen Leistungsfähigkeit. Wer seine Ernährung optimiert, kann so beim Training und auch beim Marathon das eine oder andere Prozent an Leistungsfähigkeit optimieren.

Protein-Shakes bzw. Eiweiß-Shakes sind ein gerne genutztes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Sportlerinnen.

Dabei wird ein Pulver mit einer Flüssigkeit (meist Wasser oder Milch) vermischt. Das Pulver besteht zu einem Großteil aus Eiweiß.

HDsports stellt dir eine große Auswahl an Eiweißpulver und Sportpulver vor, mit denen du dir köstliche und nährreiche Shakes mixen kannst.

Bevor du dich allerdings für ein Pulver entscheidest, solltest du dir einerseits im Klaren sein, welchen Nutzen diese Protein- und Sportpulver für dich haben können und andererseits woran du hochwertige von minderwertigen Produkten unterscheiden kannst.

Energie-Gels sollen dem Sportler während der körperlichen Belastung schnelle, aber auch lang anhaltende Energie liefern.

Gerne eingesetzt werden diese Sportgels bei Läufern, die lange Distanzen, wie etwa einen Marathon oder auch einen Ultralauf bestreiten. Doch auch viele Radfahrer oder Langläufer vertrauen bei langen Aktivitäten auf diese Sportnahrung

Du bist auf der Suche nach dem perfekten Proteinriegel?

Dann bist du hier genau richtig! Egal ob du einen Eiweißriegel mit wenig Zucker, Low-Carb oder einen veganen Riegel suchst, für alle Zielgruppen gibt es den passenden Riegel.

Kohlenhydrate sind die mit Abstand wichtigste Energiequelle unseres Körpers!

Auch wenn viele Personen im heutigen Wahnsinn hunderter Ernährungsformen auch auf "Low-Carb" oder "No-Carb" schwören, benötigen wir vor allem dann Kohlenhydrate, wenn es darum geht, über einen langen Zeitraum eine körperliche Leistungsfähigkeit zu erbringen bzw. diese aufrecht zu erhalten.

Du suchst nach einem Energieriegel für deine sportlichen Aktivitäten?

In unserem Test stellen wir diverse Proteinriegel, Kohlenhydratriegel, Müsliriegel und Sportriegel vor, die dich bei deinem Training unterstützen.