Sport hält fit, gesund und jung

Die Lebenserwartung der Menschen ist in den vergangenen Jahrzehnten enorm gestiegen. Wurde man noch vor 100 Jahren mit 40 Jahren als „alt“ bezeichnet, sind wir heute mit 60 Jahren gerade mal im „besten“ Alter. Die Chancen, 100 Jahre alt zu werden, stehen gut.

Das liegt allerdings nicht am Einfluss der Gene, sondern am Einfluss von Bewegung und Stressbewältigung. Denn im Alltag ist unser Körper vielen unterschiedlichen Stressfaktoren ausgesetzt, die es auszumerzen gilt. Sport ist nicht nur ein idealer Gegenpol für Menschen, die täglich am Schreibtisch sitzen, sondern für optimal, um ihren Körper fit und die Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Nahezu jeder Läufer kennt das Gefühl, wenn sich der Körper schon vor dem Training ziemlich ausgelaugt fühlt.

Wir haben ein paar Tipps parat, mit denen Läufer gut feststellen können, ob tatsächlich eine Pause für den Körper sinnvoll ist.

Muskelkrämpfe können sowohl während des Sports als auch nach dem Sport auftreten.

Sie sind häufig die Ursache eines Mangels an Magnesium bzw. Calcium. Beim Laufen kann es während sehr langer Ausdauerbelastungen (z.B. beim Marathon) zu Krämpfen kommen. Auch nach langen Belastungen ist die Gefahr von Krämpfen erhöht.

Aktive Sportler und Sportlerinnen kennen das Dilemma: man läuft, klettert oder fährt Rad und will zwischendurch oder auch nach der aktiven Betätigung in einem Gasthaus einkehren.

Doch neben großem Durst und einem roten Kopf bringen wir nach einer anstrengenden Sporttour noch etwas mit ins Gasthaus: eine ordentliche Portion Schweiß. Das können nur unschöne Flecken auf dem T-Shirt sein, die nur optisch stören. Es kann aber auch eine Duftwolke sein, die ganz und gar nicht an ein Parfüm erinnert. Was also machen, um den Schweißgeruch nach dem Sport in Grenzen zu halten? Wir haben ein paar Tipps für Sportbegeisterte herausgesucht.

Die Regeneration ist für Sportler ein wichtiger Punkt, der die Entwicklung der Leistungsfähigkeit beeinflusst!

Neben einer gesunden und zielgerichteten Ernährung können wir unsere Regeneration natürlich auch durch ausreichend und guten Schlaf optimieren.

Haben Sie bisher täglich auf der Seite geschlafen? Es ist an der Zeit, das Schlafen auf dem Rücken in Betracht zu ziehen, auch wenn sich der Wechsel von der bevorzugten Schlafposition entmutigend anfühlen kann. Laut führenden Schlafexperten können Sie Ihren Körper leicht darauf trainieren, sich in der Rückenlage wohlzufühlen.

Diese Experten haben auch erforscht und herausgefunden, dass das Schlafen auf dem Rücken mehrere Vorteile mit sich bringt. Wer es hasst, mit Falten im Gesicht aufzuwachen, die durch das Kopfkissen oder die Bettwäsche verursacht werden, kann versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie unter Nacken- und Rückenschmerzen leiden, wird die Rückenlage auch Ihre Erholung und Regeneration fördern.

Ein entscheidender Faktor über Erfolg oder Misserfolg beim Wettkampf ist die Motivation und eine richtige Zielsetzung.

Bestes Beispiel ist der Marathon: Nur mit einer realistischen, jedoch herausfordernden, klar definierten Zielsetzung kann der Sportler das Bestmögliche aus seinem Leistungsvermögen herausholen.

Unter dem Open Window Effekt bezeichnet man im Ausdauersport die Zeitspanne, in der der Körper erhöht auf Infekte anfällig ist.

Dieses "Fenster" öffnet sich vor allem nach Wettkämpfen oder sehr belastenden Trainingseinheiten. Das Immunsystem ist geschwächt und somit anfälliger für Krankheitserreger. Um das Fenster so rasch wie möglich zu schließen, ist nicht nur genügend Ruhe und Schlaf von hoher Bedeutung, auch direkt nach der sportlichen Aktivität müssen einige Dinge beachtet werden.

Wir berichteten bereits im vergangenen Jahr über zahlreiche Todesfälle bei Laufveranstaltungen und Triathlonveranstaltungen, die ab Ende 2021 / Anfang 2022 drastisch zunahmen.

Auch in den letzten Monaten des vergangenes Jahres gab es leider eine Flut an plötzlichen Todesfällen, bei denen ein Zusammenhang mit der Corona-Impfung kaum noch zu leugnen ist.

Cannabis wird von vielen Sportlern konsumiert, um besser vorbereitet in die Wettkämpfe zu gehen. Dabei sollte man derzeit noch Vorsicht walten lassen. Der aus Cannabis gewonnene Wirkstoff THC (Tetrahydrocannabinol) steht mit seinen berauschenden Wirkungen auf der Dopingliste.

Ein zweiter Wirkstoff, das sogenannte CBD (Cannabidiol), wurde dieser Liste 2018 entnommen und gilt seitdem nicht mehr als verbotene Substanz. Viele Athleten schwören auf CBD, soll es doch zahlreiche Funktionen des Organismus so beeinflussen, dass sich die sportlichen Leistungen verbessern. Was hat es damit auf sich?

Möchtest du durch das Laufen an Gewicht verlieren?

Je nachdem, wie schnell und wie lange du läufst, kann der Prozess des Gewichtsverlustes stark abweichen. Sehr gerne wird in "Abnehmgruppen" empfohlen, so langsam wie möglich zu laufen. Doch dieser Rat ist nicht korrekt.

Schnupfen oder leichte Erkältungen lassen sich im Winter wohl kaum vermeiden.

Doch wie sieht es mit dem Laufen bzw. generell Sport aus? Ist Laufen mit einer Erkältung erlaubt oder sogar gesundheitsfördernd? Und wann ist tatsächlich der Zeitpunkt erreicht, an dem wir mit dem Sport pausieren müssen?

Der Begriff "Läuferknie" (Runner's Knee) ist eine umgangssprachlich bezeichnete Verletzung des Tractus iliotibialis.

Vereinfacht gesagt, handelt es sich beim Läuferknie um Schmerzen an der Außenseite des Knies. Das Läuferknie zählt zu den häufigsten Verletzungsursachen im Laufsport; Behandlungsmöglichkeiten gibt es dazu aber viele effektive.

Immer mehr Sportler entdecken CBD, einen Wirkstoff der Hanfpflanze für sich, denn er soll zahlreiche positive Eigenschaften in sich vereinen: Er gilt als entzündungshemmend, schmerzlindernd, entkrampfend, angstlösend und beruhigend.

Das macht CBD zu einer wertvollen Unterstützung bei körperlicher, aber auch mentaler Belastung. Psychoaktiv beziehungsweise berauschend wirkt CBD aber nicht, weshalb der Kauf, Besitz und Konsum des Stoffes völlig legal ist.

Eines der hartnäckigsten Gerüchte um den Laufsport ist die These, dass Laufen schlecht für die Knie sei.

Doch diese Behauptung ist mehr als nur falsch. Denn Laufen hat sogar zahlreiche positive Auswirkungen auf unser Knie. Und das trifft nicht nur auf Hobbyläufer zu, sondern auch auf Marathonläufer, die einen Trainingsumfang von teilweise über 100 Kilometern pro Woche erreichen.

CBD für die Muskeln – wie Sportler profitieren

2017 wurde Cannabidiol von der Weltdopingliste gestrichen und für den Leistungssport nutzbar gemacht. Die WHO zog nach und erklärte CBD für unbedenklich. Dies führte dazu, dass das Cannabinoid von den UN-Mitgliedsländern im verpflichtenden Kampf gegen Drogen ausgenommen werden darf. Ein Bewusstseinswandel ist unverkennbar und ein Run auf CBD-Produkte, die inzwischen selbst in Apotheken verkauft werden dürfen, war die Folge. Sportler in den USA setzen auf die vermutete leistungsfördernde Wirkung von CBD und auch in Österreich regt sich das Interesse bei Sportlern, von den positiven Effekten des Cannabidiols zu profitieren.

In Spanien kam bei einem lokalen Lauf ein Teilnehmer ums Leben.

Juan Miguel trat am 17. September 2022 zum 5,572 Kilometer langen Lauf "Legua Nocturna Puerto Torrevieja" an. Während der Veranstaltung kam der Teilnehmer bei dem Charitylauf ums Leben.

Die Serie an unerwarteten Todesfällen in Italien beim Laufen wurde um eine weiter Tragödie erweitert.

Wie italienische Medien berichteten, starb in Viadana der Geschäftsmann Paolo Poletti unerwartet beim Lauftraining. Er wurde nur 49 Jahre alt.

Der begeisterte Sportler Roberto Cedron kam beim Laufen ums Leben.

Der Italiener wurde nur 49 Jahre alt. Sein Tod kam plötzlich und unerwartet. Er verstarb noch direkt am Unfallort.

In Kanada kam eine erst 27-jährige Triathletin beim Sport ums Leben.

Ein Zusammenhang des Todes mit der umstrittenen Covid-19-Impfung ist wahrscheinlich, auch wenn ihr Krankenhaus jegliche Verbindung dementiert.