Open Window nach dem Laufen: Achtung vor Infekten

Unter dem Open Window Effekt bezeichnet man im Ausdauersport die Zeitspanne, in der der Körper erhöht auf Infekte anfällig ist.

Dieses "Fenster" öffnet sich vor allem nach Wettkämpfen oder sehr belastenden Trainingseinheiten. Das Immunsystem ist geschwächt und somit anfälliger für Krankheitserreger. Um das Fenster so rasch wie möglich zu schließen, ist nicht nur genügend Ruhe und Schlaf von hoher Bedeutung, auch direkt nach der sportlichen Aktivität müssen einige Dinge beachtet werden.

Wir berichteten bereits im vergangenen Jahr über zahlreiche Todesfälle bei Laufveranstaltungen und Triathlonveranstaltungen, die ab Ende 2021 / Anfang 2022 drastisch zunahmen.

Auch in den letzten Monaten des vergangenes Jahres gab es leider eine Flut an plötzlichen Todesfällen, bei denen ein Zusammenhang mit der Corona-Impfung kaum noch zu leugnen ist.

Cannabis wird von vielen Sportlern konsumiert, um besser vorbereitet in die Wettkämpfe zu gehen. Dabei sollte man derzeit noch Vorsicht walten lassen. Der aus Cannabis gewonnene Wirkstoff THC (Tetrahydrocannabinol) steht mit seinen berauschenden Wirkungen auf der Dopingliste.

Ein zweiter Wirkstoff, das sogenannte CBD (Cannabidiol), wurde dieser Liste 2018 entnommen und gilt seitdem nicht mehr als verbotene Substanz. Viele Athleten schwören auf CBD, soll es doch zahlreiche Funktionen des Organismus so beeinflussen, dass sich die sportlichen Leistungen verbessern. Was hat es damit auf sich?

Möchtest du durch das Laufen an Gewicht verlieren?

Je nachdem, wie schnell und wie lange du läufst, kann der Prozess des Gewichtsverlustes stark abweichen. Sehr gerne wird in "Abnehmgruppen" empfohlen, so langsam wie möglich zu laufen. Doch dieser Rat ist nicht korrekt.

Schnupfen oder leichte Erkältungen lassen sich im Winter wohl kaum vermeiden.

Doch wie sieht es mit dem Laufen bzw. generell Sport aus? Ist Laufen mit einer Erkältung erlaubt oder sogar gesundheitsfördernd? Und wann ist tatsächlich der Zeitpunkt erreicht, an dem wir mit dem Sport pausieren müssen?

Der Begriff "Läuferknie" (Runner's Knee) ist eine umgangssprachlich bezeichnete Verletzung des Tractus iliotibialis.

Vereinfacht gesagt, handelt es sich beim Läuferknie um Schmerzen an der Außenseite des Knies. Das Läuferknie zählt zu den häufigsten Verletzungsursachen im Laufsport; Behandlungsmöglichkeiten gibt es dazu aber viele effektive.

Immer mehr Sportler entdecken CBD, einen Wirkstoff der Hanfpflanze für sich, denn er soll zahlreiche positive Eigenschaften in sich vereinen: Er gilt als entzündungshemmend, schmerzlindernd, entkrampfend, angstlösend und beruhigend.

Das macht CBD zu einer wertvollen Unterstützung bei körperlicher, aber auch mentaler Belastung. Psychoaktiv beziehungsweise berauschend wirkt CBD aber nicht, weshalb der Kauf, Besitz und Konsum des Stoffes völlig legal ist.

Eines der hartnäckigsten Gerüchte um den Laufsport ist die These, dass Laufen schlecht für die Knie sei.

Doch diese Behauptung ist mehr als nur falsch. Denn Laufen hat sogar zahlreiche positive Auswirkungen auf unser Knie. Und das trifft nicht nur auf Hobbyläufer zu, sondern auch auf Marathonläufer, die einen Trainingsumfang von teilweise über 100 Kilometern pro Woche erreichen.

CBD für die Muskeln – wie Sportler profitieren

2017 wurde Cannabidiol von der Weltdopingliste gestrichen und für den Leistungssport nutzbar gemacht. Die WHO zog nach und erklärte CBD für unbedenklich. Dies führte dazu, dass das Cannabinoid von den UN-Mitgliedsländern im verpflichtenden Kampf gegen Drogen ausgenommen werden darf. Ein Bewusstseinswandel ist unverkennbar und ein Run auf CBD-Produkte, die inzwischen selbst in Apotheken verkauft werden dürfen, war die Folge. Sportler in den USA setzen auf die vermutete leistungsfördernde Wirkung von CBD und auch in Österreich regt sich das Interesse bei Sportlern, von den positiven Effekten des Cannabidiols zu profitieren.

In Spanien kam bei einem lokalen Lauf ein Teilnehmer ums Leben.

Juan Miguel trat am 17. September 2022 zum 5,572 Kilometer langen Lauf "Legua Nocturna Puerto Torrevieja" an. Während der Veranstaltung kam der Teilnehmer bei dem Charitylauf ums Leben.

Die Serie an unerwarteten Todesfällen in Italien beim Laufen wurde um eine weiter Tragödie erweitert.

Wie italienische Medien berichteten, starb in Viadana der Geschäftsmann Paolo Poletti unerwartet beim Lauftraining. Er wurde nur 49 Jahre alt.

Der begeisterte Sportler Roberto Cedron kam beim Laufen ums Leben.

Der Italiener wurde nur 49 Jahre alt. Sein Tod kam plötzlich und unerwartet. Er verstarb noch direkt am Unfallort.

In Kanada kam eine erst 27-jährige Triathletin beim Sport ums Leben.

Ein Zusammenhang des Todes mit der umstrittenen Covid-19-Impfung ist wahrscheinlich, auch wenn ihr Krankenhaus jegliche Verbindung dementiert.

In Chiavari kam ein 61-jähriger Läufer während des Lauftrainings ums Leben.

Der Krankenpfleger Robert Caponera erlitt laut ersten Berichten einen Herzstillstand als er gerade sportlich aktiv war. Sein Tod kam plötzlich und unerwartet.

In Bolivien kam ein bekannter Rundfunksprecher und Journalist beim Laufen ums Leben.

Carlos Severiche Sierra war einer der einflussreichsten Medienleute von Bolivien. Nun verstarb er unerwartet beim Lauftraining.

In Italien starb ein 41-jähriger Tourist plötzlich und unerwartet beim Laufen.

Der Urlauber aus Paris machte auf Sardinien Urlaub. Bei einem Morgenlauf brach er tot zusammen.

Der ehemalige Olympia-Teilnehmer und Arzt Dr. Paul Hannam starb plötzlich und unerwartet beim Lauftraining.

Der Mediziner nahm im Jahr 1996 an den Olympischen Spielen teil und war bis zuletzt begeisterter Läufer. Seinen letzten Marathonlauf absolvierte er in diesem Jahr beim Boston Marathon.

Es gibt Läufer, deren einzige Unterbrechungen in der Karriere aus völlig harmlosen Blessuren resultieren. Dinge, die binnen weniger Tage problemlos ausheilen und sogar unterdessen wenigstens leichtes Lauftraining erlauben.

Ebenso kannst du jedoch schlichtes Pech haben; kannst dir Knochen brechen, Gelenke demolieren, Muskelfaser- oder Sehnenrisse zuziehen. Verletzungen also, die meist nicht nur im Krankenhaus enden, sondern danach eine mindestens mehrwöchige Verletzungspause bedingen.

In Bisamberg (Niederösterreich) kam ein Sportler vermutlich beim Laufen ums Leben.

In dem Ort nahe Wien fanden Passanten einen sportlich bekleideten Mann an einem Gartenzaun angelehnt. Als diese sich der Person näherten, sahen sie, wie die Augen des Sportlers offen standen und sich dieser nicht mehr bewegte. Er war zu diesem Zeitpunkt bereits tot.

Vergesslichkeit ist ein Phänomen, das jeder von uns kennt. Da liegt dir der Name eines Bekannten förmlich auf der Zunge, aber er fällt einem einfach nicht ein.

Der Autoschlüssel ist verschwunden und will nicht wieder auftauchen, obwohl man ihn eigentlich immer auf die gleiche Stelle legt. Manchmal spielt einem der Verstand einfach einen Streich. Doch auch das Gehirn kann trainiert werden. Schließlich beginnt die Fitness bereits im Kopf. Nur wer seinen Gehirnmuskel regelmäßig trainiert, kann sicher sein, dass er ausreichend Motivation und Inspiration für sein körperliches Training findet.