Typische Verletzungen bei Läufern und wie man damit umgeht

Laufen oder Joggen sind sehr beliebte Sportarten, da sie leicht erlernbar sind, fast überall ausgeführt werden können und bis auf geeignete Kleidung keine großen Anschaffungen bedingen.

Wie bei anderen Sportarten, kann es allerdings auch hierbei zu Verletzungen kommen, die jedoch glücklicherweise in den meisten Fällen vermeidbar oder leicht zu therapieren sind. Mit welchen Verletzungen muss man beim Laufen rechnen und was kann man am besten dagegen tun?

Wie kann man Laufen genießen, ohne seine Gesundheit zu schädigen? Natürlich kann jeder von uns laufen. Es ist jedoch wichtig, die richtige Laufintensität zu kennen, die für Sie richtig und gut für Ihre Gesundheit ist.

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie sich zwei wichtigen medizinischen Untersuchungen unterziehen, um die Fähigkeiten und Reserven Ihres Körpers zu verstehen. Und dann, basierend auf diesen Daten, bauen Sie bereits die Intensität des Lauftrainings auf.

Eine neue Studie des Potsdam-Instituts für Klimafolgenforschung (PIK) zeigt die erschreckenden Folgen der Umstellung globaler Ernährungsgewohnheiten.

So wird nach derzeitiger Entwicklung etwa die Hälfte der Menschheit in 30 Jahren übergewichtig sein, während es weiterhin keine Verbesserungen bei Menschen mit Untergewicht gibt. Das heißt, die Zahlen derjenigen mit Übergewicht werden weiterhin stark ansteigen, Personen mit Untergewicht wird es deswegen trotzdem nicht weniger geben.

Sollen wir beim Laufen bzw. beim Sport in der freien Natur einen Mund-Nasen-Schutz tragen oder auf diesen verzichten?

Trotz etlicher Lockdowns und Einschränkungen, die leider auch den Sport betreffen, dürfen wir die Bewegung in dieser schweren Zeit auf keinen Fall vernachlässigen. Denn sportlich aktive Menschen stecken auch Krankheiten deutlich besser weg, als diejenigen die nie oder nur selten Sport betreiben.

Etwas verschnupft Laufen zu gehen ist gesundheitlich nicht bedenklich und normalerweise auch nicht leistungshemmend.

Doch, ob du es glaubst oder nicht, reduziert das Verwenden von Taschentüchern beim Laufen tatsächlich deine Laufleistung. Es gibt ja mittlerweile schon zig Studien zum Thema Laufen, viele davon sind äußerst ungewöhnlich, darunter auch eine Studie aus Großbritannien zur Verwendung von Taschentüchern beim Laufen.

Du möchtest beim Sport möglichst viele Kalorien verbrauchen?

Dann solltest du dir eine Sportart aussuchen, bei der der Kalorienverbrauch sehr hoch ist. Denn die Unterschiede sind meist drastisch. So verbrauchst du beim Laufen etwa drei Mal so viele Kalorien wie beim Golf spielen.

Die sozialen Medien sind ein sehr gerne genutztes Instrument zur Selbstdarstellung.

Auf Instagram posten regelmäßig Läufer und Läuferinnen über ihre Erlebnisse, in diversen Gruppen auf Facebook teilen sportlich Aktive ihre Leistungen aus dem Wettkampf, aber auch aus dem Training mit vielen anderen Gleichgesinnten.

Hast du die ersten Monate in diesem Jahr ohne Verletzungsunterbrechung trainiert?

Wenn ja, dann hast du das gefährlichste Monat bereits überstanden. Denn eine Studie der MedUni Wien ermittelte ein besonders hohe Verletzungsanfälligkeit im Monat März.