Vorteile und Effekte durch Höhentraining

Gezieltes Höhentraining kann vor allem im Ausdauersport zu einer Verbesserung der Laufleistung führen.

Läufer versuchen durch das Höhentraining einen Trainingseffekt zu erzielen, der die Leistungsfähigkeit erhöht. Wie ein Höhentraining funktioniert und zu welchen Vorteilen bzw. Effekten ein Training in der Höhe führt, erklären wir in diesem Artikel.

Die letzten Tage vor dem Wettkampf sollten erfahrungsgemäß entspannt gestaltet werden.

Ein letzter Reiz im Wettkampftempo sollte allerdings nicht zu weit entfernt vom Bewerbstermin liegen. So kam eine kanadische Studie mit mehr als 100 Teilnehmern zu dem Ergebnis, dass eine Laufbelastung im Wettkampftempo drei Tage vor dem Bewerb zu einem besseren Ergebnis führt, als bereits sechs Tage vor dem Start.

Diese 25 Städte-Marathons musst du als Marathonläufer zumindest ein Mal im Leben laufen.

Wir präsentierten dir die größten, aber auch die schönsten Städte-Marathons der Welt. Diese Marathons beeindrucken nicht nur durch große Teilnehmerfelder, sondern durch jede Menge Sehenswürdigkeiten und einer großartigen Stimmung entlang der Strecke.

Du suchst nach möglichst leichten Laufschuhen für das Training?

Dann bist du hier genau richtig! Wir stellen die 5 besten leichten Laufschuhe für das Lauftraining und auch für den Wettkampf vor.

Du möchtest in naher Zukunft einen Halbmarathon bestreiten?

Mit unseren Trainingstipps kommst du deinem großen Ziel bestimmt ein ordentliches Stück näher. Denn den Grundstein für einen erfolgreichen Halbmarathon legst du im Training, egal ob du Anfänger oder ambitionierter Läufer bist.

Der Oktober ist das letzte große Lauf-Monat im Jahr.

Wer in diesem Jahr noch einige Bestzeiten aufstellen möchte, der hat in diesem Monat noch eine Fülle an Möglichkeiten. In vielen Städten werden Marathonläufe und Halbmarathonläufe ausgetragen. Auch zahlreiche Volksläufe von fünf Kilometer bis zur Marathondistanz gibt es.

Beim Laufen und auch bei anderen Ausdauersportarten wird das Training vorrangig über die Herzfrequenz oder über das Tempo gesteuert.

Für eine Steuerung über die Herzfrequenz benötigt der Sportler vorab seine individuelle maximale Herzfrequenz. Dabei ist es von hoher Bedeutung, dass dieser Maximalpuls exakt und zuverlässig bestimmt wird. Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gibt es mehrere Methoden. Manche sind komplexer und sehr genau, manche wiederum sind weniger komplex, aber teilweise auch sehr ungenau und auf keinen Fall für eine zuverlässige Bestimmung der maximalen Herzfrequenz geeignet.

Laufen zählt zu den simpelsten Sportarten der Welt.

Denn viel mehr als ein Paar Laufschuhe und Sportbekleidung benötigt es nicht. In den Sommermonaten und an sonnigen Tagen sollte allerdings auch eine Sport-Sonnenbrille nicht fehlen. Denn die schützt immerhin eines unserer wichtigen Sinnesorgane: Das Auge!

Der September ist das Monat mit den meisten Laufveranstaltungen im Jahr.

In keinem anderen Monat werden so viele Lauf-Wettkämpfe angeboten wie im September. Das Angebot ist dabei vielfältiger denn je: Städtemarathons, Seenläufe, Firmenläufe, Obstacle Runs, Abendläufe und auch Trailruns, dass alles hat der September zu bieten.

Eine Smartwatch hat gegenüber der klassischen Uhr einen großen Vorteil: Dank zusätzlicher Sensoren informiert sie über wesentlich mehr als nur die Uhrzeit.

So können moderne Geräte detaillierte Informationen über den Gesundheits- und Fitnesszustand des Trägers der Uhr anzeigen. Ebenso ist damit die Aufzeichnung und auch die Auswertung von diversen sportlichen Aktivitäten möglichen.

Du sucht nach einer Laufveranstaltung im August?

Dann bist du hier genau richtig. Denn auf dieser Seite findest du alle Lauf-Termine in Deutschland, Österreich und der Schweiz sowie weitere ausgewählte internationale Top-Events.

Du möchtest richtig Laufen lernen?

Keine Sorge, Laufen ist die natürlichste Sportart der Welt! Für ein Lauftraining benötigst du nur ein Paar Laufschuhe, passende Sportbekleidung und mindestens eine halbe Stunde Zeit.

Laufschuhe sind für Triathleten ein genauso wichtiges Werkzeug wie das Rad und die Schwimmbekleidung.

Denn die endgültige Entscheidung über Sieg oder Niederlage fällt beim Triathlon immerhin in der abschließenden Lauf-Disziplin. Dafür benötigt es leichte Laufschuhe, die zudem in der Wechselzone beim Anziehen wenig Zeit kosten.

Du möchtest deinen ersten Marathon laufen oder deine bisherige Marathon-Bestzeit steigern?

Wir haben fünf geniale Tipps, wie du diesem Ziel ein Stück näher kommst. Aber keine Sorge, typische Standardaussagen, wie "absolviere lange Grundlagenläufe", sind nicht unter unseren fünf Tipps.

Garmin hat im Jahr 2023 die ersten zwei neuen Sportuhren veröffentlicht.

Ab sofort sind die beiden Forerunner-Modelle 965 und 265 erhältlich. Die Garmin Forerunner 965 ist vor allem für Multisportler, die Forerunner 265 spricht vorrangig ambitionierte Läufer an, ist aber auch für Triathleten geeignet.

Mulitsport-Uhren sind die höchste Kategorie unter den Sportuhren.

Im Gegensatz zu einer klassischen Laufuhr oder einem Activity-Tracker sollen sie für nahezu alle Sportarten geeignet sein. Sie sind nicht nur für Marathonläufer gemacht, sondern u.a auch für Triathleten, Bergsteiger oder Radfahrer.

Krafttraining ist mittlerweile ein unersetzlicher Bestandteil des ambitionierten Läufers im Training.

Doch wie auch beim Lauftraining, ist auch das Krafttraining unmittelbar vor dem Wettkampf zu drosseln. Wann genau die letzte Kräftigungseinheit vor einem großen Wettkampf stattfinden soll, wird jedoch heiß diskutiert.

Laufgürtel, Trinkgürtel und Bauchtaschen sind eine bequeme Möglichkeit, wichtige Gegenstände und auch etwas Verpflegung ganz bequem beim Laufen mitzunehmen.

Diese Gürteltaschen werden vor allem gerne von Hobbyläufern getragen, bei denen das Tempo keine große Rolle spielt, aber auch für sehr lange Laufdistanzen, wie Marathonläufe und Ultraläufe sind Laufgürtel eine gute Wahl.

Wer noch nie einen Marathon gelaufen ist und ungefähr seine realistische Zielzeit berechnen möchte, der kann das aufgrund einer Formel ganz einfach bewerkstelligen.

Die aktuelle Halbmarathonbestzeit wird mit 2,09 bis 2,15 multipliziert, das Ergebnis ist die mögliche Endzeit im Marathon. Auch aus 5 km- oder 10 km-Läufen lässt sich eine, jedoch ungenauere, Prognose vorhersagen.

Eine unglaublich wichtige Trainingseinheit für den Halbmarathon ist das Intervalltraining.

Es gibt tatsächlich viele Hobbyläufer, die in ihrem Training gänzlich auf Intervalle verzichten. Für einen gewissen Zeitraum kannst du auch nur durch Dauerläufe besser werden, für eine langfristige Steigerung deiner Leistungsfähigkeit kommst du aber nicht um das Intervalltraining drumherum. Das gilt auch für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon.