Trainingsplan Kenenisa Bekele (2:01:41 Stunden) ➤ Berlin Marathon

Am 29. September 2019 versetzte Kenenisa Bekele beim Berlin Marathon die Leichtathletik-Welt ins Staunen.

Mit 2:01:41 Stunden sorgte er damals doch etwas überraschend für die zweitschnellste Marathonzeit in der Geschichte des Laufsports. Nur zwei Sekunden fehlten ihm damals auf den Weltrekord von Eliud Kipchoge.

Es gibt wahrscheinlich nur wenige Marathonläufer, die sich keine Gedanken über die "letzte Mahlzeit" vor dem Marathon machen.

Da ein Großteil der Marathon-Wettkämpfe morgens bzw. am Vormittag starten, ist das Frühstück die letzte größere Mahlzeit vor dem Marathonlauf. Wobei "groß" sollte die Mahlzeit nicht unbedingt sein.

Die Welt des Extremsports fasziniert nicht nur durch atemberaubende Abenteuer oder spektakuläre Herausforderungen, sondern auch durch die beeindruckende Leistungsfähigkeit von Athleten, welche in den rauesten Umgebungen der Natur ihre Grenzen ausloten.

Doch was steckt hinter der außergewöhnlichen Ausdauer und Kraft dieser Trailrunner, Bergsteiger und Skifahrer? Ein entscheidender Faktor, welcher oft übersehen wird, ist Ernährung. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Leistungsfähigkeit dieser Extremsportler und kann auch für jeden, der sich für Outdoor-Aktivitäten begeistert, von großem Nutzen sein.

Adidas hat heute einen neuen Laufschuh präsentiert, der in Kürze für einen rekordverdächtigen Preis von € 500 erhältlich ist.

Seit einigen Jahren boomen am Laufschuhmarkt die sogenannten Carbon-Laufschuhe. Diese ultraleichten Schuhe sind im Gegensatz zu den klassischen Laufschuhen deutlich teurer und waren bisher in einem Preisbereich von rund 200 bis 300 Euro erhältlich.

Wenn wir an einem kurzen Wettkampf über 5 Kilometer oder 10 Kilometer teilnehmen möchten, dann benötigen wir vor allem eines: Sehr leichte Laufschuhe!

Vergesst Laufschuhe mit starker und weicher Dämpfung. Großartiger Komfort wird bei kurzen Wettkämpfen definitiv nicht benötigt. Denn der Schuh soll möglichst leicht sein. Nur dann sind schnelle Zeiten und regelmäßige Bestzeiten möglich.

Die Lebenserwartung der Menschen ist in den vergangenen Jahrzehnten enorm gestiegen. Wurde man noch vor 100 Jahren mit 40 Jahren als „alt“ bezeichnet, sind wir heute mit 60 Jahren gerade mal im „besten“ Alter. Die Chancen, 100 Jahre alt zu werden, stehen gut.

Das liegt allerdings nicht am Einfluss der Gene, sondern am Einfluss von Bewegung und Stressbewältigung. Denn im Alltag ist unser Körper vielen unterschiedlichen Stressfaktoren ausgesetzt, die es auszumerzen gilt. Sport ist nicht nur ein idealer Gegenpol für Menschen, die täglich am Schreibtisch sitzen, sondern für optimal, um ihren Körper fit und die Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Stirnlampen haben im Sport in vielerlei Hinsicht ihre Einsatzberechtigung.

Während der Bergsteiger früh morgens mit Hilfe der Stirnlampe den richtigen Weg findet, helfen Stirnlampen den Läufern in der kalten Jahreszeit auch nach Einbruch der Dunkelheit oder vor Beginn des Sonnenaufgangs zu sicheren sportlichen Aktivitäten.

Kennst du auch die vielen Marathonläufer, die während des Laufens Musik hören?

Doch ist die musikalische Unterstützung in den Ohren überhaupt erlaubt und auch leistungsfördernd? Es gibt im Reglement von Laufveranstaltungen tatsächlich häufig einen Punkt, der auch das Thema Musik behandelt. Und das Ergebnis ist durchaus beängstigend.

Sehr häufig wird empfohlen, dass zwei oder drei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche ideal sind.

Ob diese Empfehlung nun tatsächlich korrekt ist, hängt u.a. vom Trainingsziel und der aktuellen Leistungsfähigkeit ab. Wir geben deshalb in diesem Beitrag einen Überblick über den idealen Trainingsumfang beim Krafttraining.

Eliud Kipchoge lief im Jahr 2019 mit einer Zeit von 1:59:40 Stunden als erster Mensch der Welt die Marathondistanz in unter zwei Stunden.

Doch diese Zeit könnte in naher Zukunft sogar noch weiter verbessert werden. Denn eine Studie ermittelte nun, dass Kipchoge damals in Wien trotz "Laborbedingungen" keine perfekten Bedingungen hatte.

Erreiche mit unseren Trainingsplänen eine neue Bestleistung über die Halbmarathon-Distanz!

Auf HDsports findest du sowohl Trainingspläne für Laufanfänger als auch für sehr erfahrene Läufer. Egal ob du deinen ersten Halbmarathon finishen möchtest oder du deine Halbmarathon-Bestleistung verbessern möchtest, dank unserer 12-Wochen-Pläne kannst du dein Ziel mit sehr großer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Ein Trend, der sich in den letzten Jahren immer mehr entwickelt hat, ist Sport auf leerem Magen.

Egal ob Krafttraining oder Ausdauertraining, immer mehr Sportler experimentieren gerne mit nüchternen Sporteinheiten, meist vor dem Frühstück.

Du möchtest in naher Zukunft einen Marathon absolvieren?

Mit einem Trainingsplan hast du definitiv größere Chancen, dein Ziel zu erreichen. Egal ob du ambitionierter Läufer, Hobbyläufer oder Einsteiger bist, auf HDsports findest du Marathon-Trainingspläne für alle Leistungsgruppen.

Suchst du einen Energieriegel mit möglichst vielen Kohlenhydraten?

Dann bist du hier richtig. Aus der HDsports-Datenbank mit rund 150 Sportriegeln stellen wir die Riegel mit dem höchsten Anteil an Kohlenhydraten vor. Sie alle haben einen Anteil von rund 70 % Kohlenhydraten und sind ideal für Ausdauersportler, wie etwa Läufer, Triathleten oder Radfahrer.

Im Dezember dominieren vor allem die vielen Silvesterläufe.

Während in den ersten 30 Tagen des Monats das Weihnachtsgeschäft und etliche Weihnachtsfeste im Mittelpunkt stehen, wird der letzte Tag des Jahres in vielen Städten und Dörfern traditionell mit einem Silvesterlauf abgeschlossen.

Das sind die derzeit schnellsten Laufschuhe weltweit.

In den letzten Jahren gab es große Entwicklungssprünge bei den Laufschuhen. Während in der Vergangenheit schnelle Laufschuhe so leicht wie nur möglich sein mussten, so sind seit einigen Jahren die sogenannten Carbon-Laufschuhe auf der Überholspur.

Nahezu jeder Läufer kennt das Gefühl, wenn sich der Körper schon vor dem Training ziemlich ausgelaugt fühlt.

Wir haben ein paar Tipps parat, mit denen Läufer gut feststellen können, ob tatsächlich eine Pause für den Körper sinnvoll ist.

Nachdem in den vergangenen Monaten das Angebot an Laufveranstaltungen sehr groß war, wird es im November deutlich ruhiger.

Große Sportevents gibt es nur noch wenige. Im Vordergrund stehen hingegen lokale Volksläufe und etliche Crosslaufserien. Auf diesen kann die Form für die nächste Saison ausgebaut werden.

Die Ernährung ist neben dem Training ein wichtiger Bestandteil in Hinblick auf die Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit.

Denn eine optimal ausgerichtete Ernährung kann zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit während der Belastung führen und zudem die Regeneration bzw. die Entwicklungsprozesse im Körper nach der Belastung beschleunigen.

Es ist wahrlich beeindruckend, wie Coros innerhalb von wenigen Jahren im Markt der Laufuhren, Sportuhren und Multisportuhren zu einer weltweit bedeutenden Marke wurde.

Während im Bereich der Acitvity-Tracker und Smartwatches ein großer Konkurrenzkampf vieler verschiedener Marken tobt, entwickelte sich der Markt der Sportuhren (Laufen & Multisportuhren) allmählich zu einer Monopolstellung von Garmin, Polar und (mit Abstrichen) Suunto.