Die ersten 24 Stunden nach einem Marathon: Tipps zur optimalen Regeneration

Du hast gerade deinen Marathon beendet – die Erschöpfung trifft dich mit voller Wucht und dein Körper schreit nach Erholung.

Die ersten 24 Stunden nach einem Marathon sind entscheidend für deine Regeneration. In dieser Phase stellst du die Weichen, wie schnell du dich erholst und wie gut du für zukünftige Wettkämpfe vorbereitet bist. Viele Läufer machen den Fehler, ihre Erschöpfung zu ignorieren oder die falschen Maßnahmen zur Regeneration zu ergreifen.

Wer sich auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereitet, weiß, dass nicht nur das Training, sondern auch die richtige Ausrüstung über Erfolg oder Misserfolg entscheidet.

Ob es der erste Marathon oder der zehnte ist – die Herausforderung bleibt gewaltig. Aber eines ist sicher: Die richtige Ausrüstung und sorgfältige Planung kann den Unterschied zwischen einem großartigen und einem stressigen Wettkampftag ausmachen.

Das sind die ältesten Laufveranstaltungen der Welt, die auch heute noch ausgetragen werden.

Es gibt einige Laufevents, die gegen Ende des 19. Jahrhunderts ihre Premiere feierten und auch heute noch stattfinden.

Das sind die ältesten Laufveranstaltungen in Deutschland, die auch noch heute ausgetragen werden.

Die ältesten Läufe in Deutschland haben eine Tradition von rund 100 Jahren. 100 Prozent zuverlässige Angaben können allerdings nicht gemacht werden, da unter den rund 5.000 aktiven Laufveranstaltungen in Deutschland nicht alle Veranstalter eine Angabe zur Erstaustragung gemacht haben.

Der Laufmarkt setzt sein Wachstum auch im Jahr 2024 fort.

Ein durchschnittliches Wachstum von 10 % und über 200.000 Finisher in den Monaten Januar bis Juni belegen die hohe Nachfrage laut "Swiss Runners". Auch für die zweite Saisonhälfte 2024 erwarten die Organisatoren zumindest in der Schweiz eine positive Entwicklung.

Ein Halbmarathon ist eine bedeutende sportliche Herausforderung, die sowohl körperliche als auch mentale Vorbereitung erfordert.

In der letzten Woche vor dem Rennen geht es vor allem darum, dem Körper die Möglichkeit zur Regeneration zu geben und gleichzeitig optimal vorbereitet am Start zu stehen.

Nur sehr wenige Laufveranstaltungen werden in Gelsenkirchen ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Gelsenkirchen.

Diese 7 wunderschönen Marathons in Österreich sollte jeder Marathonläufer zumindest ein Mal im Leben genießen.

Die HDsports Laufsport-Jury hat unter allen Marathon-Veranstaltungen in Österreich die sieben schönsten Läufe ausgewählt.

In kaum einer anderen Landeshauptstadt von Deutschland gibt es ein so dünnes Angebot wie in Mainz. Die Stadt hat zwar einen großen Marathon, ansonsten gibt es aber kaum weitere Läufe. Eine Sportstadt ist Mainz trotz guter Fußballmannschaft leider nicht.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen in Mainz.

Etwas weniger als zehn Laufveranstaltungen sollen pro Jahr in Kassel stattfinden.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen in Kassel.

Die optimale Herzfrequenz beim Laufen ist u.a. vom Ziel und der Distanz abhängig.

Je länger wir laufen möchten, desto niedriger muss die Herzfrequenz sein. Je stärker wir uns ausbelasten möchten, desto höher muss die Herzfrequenz sein.

Nicht nur in Berlin gibt es eine große Anzahl an Laufevents, sondern auch in Potsdam. Mehr als 10 Läufe werden in der Landeshauptstadt von Brandenburg ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Potsdam.

In keiner anderen Stadt im Saarland gibt es so viele Laufevents, wie in Saarbrücken. Kein Wunder, immerhin ist es auch die Landeshauptstadt und zugleich die größte Stadt im Saarland. In dieser finden mehr als zehn Läufe statt.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen und Triathlons in Saarbrücken.

Das sind die anspruchsvollsten und brutalsten Hindernisläufe in Deutschland.

Die Jury und Laufcrew von HDsports hat in Zusammenarbeit mit vielen OCR-Läufern die härtesten Mud Runs und Dirt Runs in Deutschland ausgewählt.

Wiesbaden ist definitiv keine Sportstadt. In kaum einer Landeshauptstadt von Deutschland ist das Angebot an Ausdauersportveranstaltungen so überschaubar wie in Wiesbaden.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen und Triathlons in Wiesbaden.

In der Landeshauptstadt von Mecklenburg-Vorpommern werden pro Jahr etwa ein Dutzend an Laufevents und Triathlons ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Schwerin.

Die Auswahl an Laufveranstaltungen und Triathlons in der mittlerweile größten Stadt von Sachsen-Anhalt ist erschreckend gering.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Halle (Saale).

Unfassbar groß ist die Auswahl an schönen Marathonläufen in der Schweiz.

Denn umgeben von zahlreichen Viertausenden und unfassbar vielen eindrucksvollen Seen, bietet die Schweiz großartige Voraussetzungen, für viele landschaftlich beeindruckende Laufveranstaltungen.

In der Landeshauptstadt von Sachsen-Anhalt werden pro Jahr mehr als 10 Läufe und Triathlons ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen und Triathlons in Magdeburg.

Bis zu 10 Events laden jedes Jahr in der Karl-Marx-Stadt zum gemeinsamen Wettlauf ein.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Chemnitz.