Eine Frau beim Aufwärmen
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Richtiges Aufwärmen vor einem Wettkampf: Wieso Warm-up nicht bei allen Läufen notwendig ist!

Das Aufwärmen vor einem Lauf-Wettkampf ist der Schlüssel, um das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

Doch wusstest du, dass nicht jede Wettkampf-Distanz dasselbe Warm-up erfordert? Während Sprinter und Mittelstreckenläufer ausgiebige Aufwärm-Rituale haben, verzichten viele Hobbyläufer bei Marathons fast komplett darauf.

Berlin-Marathon 2023 mit Eliud Kipchoge.
Foto: © SCC EVENTS/Petko Beier
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Ideale Körpergröße beim Laufen: Wieso kleine Läufer im Vorteil sind

Die Frage, ob die Körpergröße die Laufleistung beeinflusst, wird immer wieder gestellt.

Tatsächlich gibt es einige interessante Zusammenhänge zwischen der Körpergröße und der Effizienz beim Laufen, die kleinere Läufer insbesondere bei längeren Distanzen begünstigen können.

Ein Marathonläufer beim Zieleinlauf
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Die ersten 24 Stunden nach einem Marathon: Tipps zur optimalen Regeneration

Du hast gerade deinen Marathon beendet – die Erschöpfung trifft dich mit voller Wucht und dein Körper schreit nach Erholung.

Die ersten 24 Stunden nach einem Marathon sind entscheidend für deine Regeneration. In dieser Phase stellst du die Weichen, wie schnell du dich erholst und wie gut du für zukünftige Wettkämpfe vorbereitet bist. Viele Läufer machen den Fehler, ihre Erschöpfung zu ignorieren oder die falschen Maßnahmen zur Regeneration zu ergreifen.

Diverse Ausrüstung für Läufer
Bei einer Marathonreise in ein fremdes Land benötigen wir etwas mehr Equipment als bei einem lokalen Volkslauf.
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Packliste für einen Marathon oder Halbmarathon: Die perfekte Vorbereitung

Wer sich auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereitet, weiß, dass nicht nur das Training, sondern auch die richtige Ausrüstung über Erfolg oder Misserfolg entscheidet.

Ob es der erste Marathon oder der zehnte ist – die Herausforderung bleibt gewaltig. Aber eines ist sicher: Die richtige Ausrüstung und sorgfältige Planung kann den Unterschied zwischen einem großartigen und einem stressigen Wettkampftag ausmachen.

Die älteste Laufveranstaltung der Welt
Der Comrades Marathon ist der größte und auch älteste Ultralauf der Welt. Foto: Paul Henman / KZN Weddings
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Die ältesten Laufveranstaltungen der Welt

Das sind die ältesten Laufveranstaltungen der Welt, die auch heute noch ausgetragen werden.

Es gibt einige Laufevents, die gegen Ende des 19. Jahrhunderts ihre Premiere feierten und auch heute noch stattfinden.

Die älteste Laufveranstaltung in Deutschland
2 Teilnehmer beim ältesten Lauf in Deutschland. Foto: Veranstalter / Scharfensteinlauf
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Die ältesten Laufveranstaltungen in Deutschland

Das sind die ältesten Laufveranstaltungen in Deutschland, die auch noch heute ausgetragen werden.

Die ältesten Läufe in Deutschland haben eine Tradition von rund 100 Jahren. 100 Prozent zuverlässige Angaben können allerdings nicht gemacht werden, da unter den rund 5.000 aktiven Laufveranstaltungen in Deutschland nicht alle Veranstalter eine Angabe zur Erstaustragung gemacht haben.

Fans beim SwissCityMarathon Lucerne
Fans beim SwissCityMarathon Lucerne, Foto: swiss-image.ch/Photo Philipp Schmidli

Mehr Läufer bei Sportveranstaltungen: Finisherzahlen stiegen 2024 an

Der Laufmarkt setzt sein Wachstum auch im Jahr 2024 fort.

Ein durchschnittliches Wachstum von 10 % und über 200.000 Finisher in den Monaten Januar bis Juni belegen die hohe Nachfrage laut "Swiss Runners". Auch für die zweite Saisonhälfte 2024 erwarten die Organisatoren zumindest in der Schweiz eine positive Entwicklung.

Ein Läufer bei einem Wettkampf
In der letzten Woche vor dem Halbmarathon werden Umfang und Intensität reduziert.
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Letzte Woche vor dem Halbmarathon: Tipps zur Vorbereitung und Regeneration

Ein Halbmarathon ist eine bedeutende sportliche Herausforderung, die sowohl körperliche als auch mentale Vorbereitung erfordert.

In der letzten Woche vor dem Rennen geht es vor allem darum, dem Körper die Möglichkeit zur Regeneration zu geben und gleichzeitig optimal vorbereitet am Start zu stehen.

Lauftermine in Gelsenkirchen
Firmenlauf B2RUN Gelsenkirchen. Foto © Veranstalter
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Laufen in Gelsenkirchen: Alle Laufveranstaltungen 2024

Nur sehr wenige Laufveranstaltungen werden in Gelsenkirchen ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Gelsenkirchen.

Die schönsten Marathons in Österreich
Gletscher Trailrun. Foto © Ötztal Tourismus / Johannes Brunne
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Die 7 schönsten Marathons in Österreich

Diese 7 wunderschönen Marathons in Österreich sollte jeder Marathonläufer zumindest ein Mal im Leben genießen.

Die HDsports Laufsport-Jury hat unter allen Marathon-Veranstaltungen in Österreich die sieben schönsten Läufe ausgewählt.

Lauftermine in Mainz
Gutenberg Marathon Mainz, Foto: Veranstalter
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Laufveranstaltungen in Mainz ➤ Alle Termine 2024

In kaum einer anderen Landeshauptstadt von Deutschland gibt es ein so dünnes Angebot wie in Mainz. Die Stadt hat zwar einen großen Marathon, ansonsten gibt es aber kaum weitere Läufe. Eine Sportstadt ist Mainz trotz guter Fußballmannschaft leider nicht.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen in Mainz.

Lauftermine in Kassel
Kassel Marathon, Foto: © Michael Bald
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Laufveranstaltungen in Kassel: Alle Termine 2024

Etwas weniger als zehn Laufveranstaltungen sollen pro Jahr in Kassel stattfinden.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen in Kassel.

Optimale Herzfrequenz beim Marathon
Beim Marathon wird ein Puls von bis zu 90 % der maximalen Herzfrequenz erreicht.
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Welcher Puls ist beim Marathon optimal?

Die optimale Herzfrequenz beim Laufen ist u.a. vom Ziel und der Distanz abhängig.

Je länger wir laufen möchten, desto niedriger muss die Herzfrequenz sein. Je stärker wir uns ausbelasten möchten, desto höher muss die Herzfrequenz sein.

Lauftermine in Potsdam
rbb-Lauf Potsdamer Drittelmarathon, Foto: Stadtsportbund Potsdam e.V. / Anger
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Laufen in Potsdam: Alle Laufveranstaltungen 2024

Nicht nur in Berlin gibt es eine große Anzahl an Laufevents, sondern auch in Potsdam. Mehr als 10 Läufe werden in der Landeshauptstadt von Brandenburg ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Potsdam.

Lauftermine in Saarbrücken
Hartfüssler Trail Saarbrücken, Foto: Diana Lewing / Veranstalter
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Laufen in Saarbrücken: Alle Laufveranstaltungen 2024

In keiner anderen Stadt im Saarland gibt es so viele Laufevents, wie in Saarbrücken. Kein Wunder, immerhin ist es auch die Landeshauptstadt und zugleich die größte Stadt im Saarland. In dieser finden mehr als zehn Läufe statt.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen und Triathlons in Saarbrücken.

Die härtesten Obstacles Races bzw. Hindernisläufe in Deutschland
Foto © Bad Wolf Dirt Run
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Die 9 härtesten Obstacles Races bzw. Hindernisläufe in Deutschland

Das sind die anspruchsvollsten und brutalsten Hindernisläufe in Deutschland.

Die Jury und Laufcrew von HDsports hat in Zusammenarbeit mit vielen OCR-Läufern die härtesten Mud Runs und Dirt Runs in Deutschland ausgewählt.

Lauftermine in Wiesbaden
Da es so wenige Läufe in Wiesbaden gibt, haben wir leider kein einziges aktuelles Bild einer Laufveranstaltung aus Wiesbaden.
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Laufen in Wiesbaden: Alle Laufveranstaltungen & Triathlons 2024

Wiesbaden ist definitiv keine Sportstadt. In kaum einer Landeshauptstadt von Deutschland ist das Angebot an Ausdauersportveranstaltungen so überschaubar wie in Wiesbaden.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen und Triathlons in Wiesbaden.

Lauftermine in Schwerin
Schweriner Seentrail, Foto: Veranstalter
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Laufen in Schwerin: Alle Laufveranstaltungen & Triathlons 2024

In der Landeshauptstadt von Mecklenburg-Vorpommern werden pro Jahr etwa ein Dutzend an Laufevents und Triathlons ausgetragen.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Schwerin.

Lauftermine in Halle
Hallescher Firmenlauf, Foto: Veranstalter
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Laufen in Halle (Saale) ➤ Alle Laufveranstaltungen & Triathlons 2024

Die Auswahl an Laufveranstaltungen und Triathlons in der mittlerweile größten Stadt von Sachsen-Anhalt ist erschreckend gering.

Auf HDsports findest du die Termine zu allen Laufveranstaltungen, Triathlons und Radrennen in Halle (Saale).

Schönster Marathon in der Schweiz
Zürich Marathon. Foto © Veranstalter
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Die 5 schönsten Marathons in der Schweiz

Unfassbar groß ist die Auswahl an schönen Marathonläufen in der Schweiz.

Denn umgeben von zahlreichen Viertausenden und unfassbar vielen eindrucksvollen Seen, bietet die Schweiz großartige Voraussetzungen, für viele landschaftlich beeindruckende Laufveranstaltungen.

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