Hyrox Regeln erklärt: So funktioniert der Wettkampf fair und sicher

Das solltest du über die Hyrox Regeln wissen – fit werden, Spaß haben, und fair bleiben!

Wer Hyrox kennt, weiß: Hier treffen Ausdauer, Kraft und ein bisschen Wahnsinn aufeinander. Doch damit alle ordentlich ins Schwitzen kommen und jeder faire Chancen hat, gibt’s klare Regeln. Ob du als Neuling startest oder Profi bist – die Hyrox Regeln sorgen für Ordnung im Wettkampfgetümmel und geben dir Sicherheit, was erlaubt ist und was nicht.

Von der Startlinie bis zur Ziellinie, von den Geräten bis zu den Zeitlimits – auf HDsports erfährst du alles, was du über die wichtigsten Hyrox Regeln, die Durchführung, die Technik und Fairplay wissen musst. Klar, ein bisschen Spaß gehört dazu, aber Disziplin und Respekt sind das Fundament.

Allgemeine Wettkampfregeln

Hyrox ist eine Kombination aus Rennen und funktionellem Training, das für jeden etwas bietet. Trotzdem sind klare Spielregeln unverzichtbar, damit alle auf Augenhöhe gegeneinander antreten. Fairness, Sicherheit und klare Abläufe stehen im Fokus.

Grundsätzlich läuft ein Hyrox Wettbewerb so ab, dass die Teilnehmer acht verschiedene Stationen absolvieren, jeweils verbunden durch 1 km Laufstrecken. Das Ziel? Möglichst schnell ins Ziel kommen, ohne die Technik zu vernachlässigen oder Regeln zu brechen.

Wichtig für alle Starter:

• Der Wettkampf ist individuell oder im Team (Doubles, Relay) möglich – jede Kategorie hat eigene Regeln.
• Alle Übungen müssen sauber und komplett ausgeführt werden, sonst drohen Strafsekunden oder Wiederholungen.
• Die Reihenfolge der Stationen ist fix und darf nicht verändert werden.
• Die Zeitnahme startet mit dem ersten Lauf und endet mit dem Abschluss der letzten Übung.

Diese Grundregeln bilden das Fundament für einen reibungslosen Wettkampf und faire Bedingungen für alle Teilnehmer.

Regeln zu den Hyrox Stationen

Jetzt wird’s sportlich: Die 8 Stationen bei Hyrox sind mehr als nur Übungen, sie sind kleine Hürden, bei denen Technik, Kraft und Ausdauer gleichermaßen gefragt sind. Aber was genau ist erlaubt und wie funktioniert das mit den Wiederholungen?

Die 8 Hyrox Stationen im Überblick

• 1 km Lauf
• SkiErg – 1000 Meter
• 1 km Lauf
• Kettlebell Carry – 2 x 16 kg für Männer / 12 kg für Frauen, 100 Meter
• 1 km Lauf
• Sled Push – 75 kg für Männer / 50 kg für Frauen, 20 Meter
• 1 km Lauf
• Sled Pull – 75 kg für Männer / 50 kg für Frauen, 20 Meter
• 1 km Lauf
• Burpee Broad Jumps – 80 Meter
• 1 km Lauf
• Farmers Carry – 2 x 24 kg für Männer / 16 kg für Frauen, 100 Meter
• 1 km Lauf
• Sandbag Lunges – 20 kg für Männer / 12 kg für Frauen, 100 Meter
• 1 km Lauf
• Wall Balls – 100 Wiederholungen

Alle Hyrox Gewichte für Frauen – Tabelle & Unterschiede

Zu den Regeln an den Stationen gehören:

• Saubere Technik: Jede Übung muss korrekt ausgeführt werden. Beispiel Wall Balls: Der Ball muss mindestens bis zur 3-Meter-Marke (abhängig von der Kategorie) geworfen werden, sonst zählt der Versuch nicht.
• Wiederholungen: Alle Wiederholungen sind Pflicht, Teilwiederholungen oder Abkürzungen werden nicht anerkannt.
• Strafzeiten: Wer eine Wiederholung nicht sauber ausführt, muss sie wiederholen oder bekommt eine Zeitstrafe.
• Equipment-Nutzung: Nur das vorgegebene Equipment darf verwendet werden, eigene Hilfsmittel sind nicht erlaubt.

Jede Station verlangt volle Konzentration – hier kann ein kleiner Fehler den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen.

Zeitmessung und Ablauf

Das Hyrox Zeitmesssystem ist präzise und für alle transparent. Die Gesamtzeit zählt, inklusive der Zeit an den Stationen und auf den Laufstrecken. Los geht’s, wenn der Startschuss fällt, und erst nach der letzten Wiederholung an der Wall Ball Station ist das Rennen vorbei.

Einige wichtige Punkte zum Ablauf:

• Die Zeit läuft durchgehend – Pausen werden nicht gestoppt.
• Stationen müssen in der vorgegebenen Reihenfolge absolviert werden.
• Team-Events (Doubles, Relay) haben eigene Zeitregelungen und Übergaben, die strikt eingehalten werden müssen.
• Die offizielle Zeitmessung erfolgt mit Transpondern, die jeder Teilnehmer trägt.

Disziplin und ein gutes Zeitmanagement sind hier das A und O, denn kleine Verzögerungen summieren sich schnell zu einer großen Zeitstrafe.

Equipment und Gewichtsvorgaben

Beim Thema Equipment geht es nicht nur um die Gewichte, sondern auch um die Standards, die für alle gelten – schließlich soll keiner einen unfairen Vorteil haben.

Anbei ein Überblick über die wichtigsten Gewichte für Männer und Frauen in den Kategorien Pro und Open:

Jedes Gewicht ist genau festgelegt – zu leicht oder zu schwer geht nicht. Zudem gelten klare Vorgaben zur Bekleidung und Ausrüstung (z. B. keine Metallketten oder Handschuhe mit Griffverstärkung).

Hyrox Gewichte: So schwer sind sie in den verschiedenen Kategorien

Fairplay und Disqualifikation

Fairness steht bei Hyrox an erster Stelle – und das nicht nur auf dem Papier. Wer sich an die Regeln hält, zeigt Respekt vor den anderen Athleten und dem Sport.

Dennoch kann es zu Disqualifikationen kommen, wenn ein Athlet gegen die Regeln verstößt. Häufige Gründe sind:

• Unsportliches Verhalten oder verbale Ausfälle
• Abkürzen der Strecke oder der Übungen
• Nichteinhaltung der vorgeschriebenen Technik
• Benutzung unerlaubter Ausrüstung
• Absichtliches Stören anderer Teilnehmer

Die Schiedsrichter sind vor Ort, um für Ordnung zu sorgen und greifen im Zweifelsfall konsequent durch. Am Ende steht immer der Respekt im Mittelpunkt – so bleibt Hyrox ein fairer Wettkampf für alle.

Pro vs Open Kategorien – Regeln im Vergleich

Hyrox bietet für Profis und Amateure eigene Kategorien an. Das sorgt für Chancengleichheit und sorgt dafür, dass jeder auf seinem Level antreten kann.

Unterschiede in den Regeln

• Pro Kategorie: Höhere Gewichte, strengere Zeitlimits, und oft auch ein höheres Anspruchsniveau bei der Technik.
• Open Kategorie: Gewichte und Anforderungen sind etwas reduziert, sodass auch Freizeitathleten Spaß haben und erfolgreich teilnehmen können.
• Bei beiden Kategorien gilt die gleiche Reihenfolge der Stationen und die Zeitmessung ist identisch.
• Disqualifikationen und Fairplay-Regeln gelten gleichermaßen.

Wer in der Pro-Klasse antritt, sollte also fit und technisch sauber sein, während die Open-Klasse eine großartige Einstiegsoption für Hyrox-Neulinge ist.

Zusammenfassung

Die Hyrox Regeln sorgen für einen fairen und geordneten Wettkampf, bei dem Technik, Ausdauer und Fairness im Mittelpunkt stehen. Von den klar definierten Übungen und Gewichtsvorgaben bis hin zu den strengen Fairplay-Regeln – hier ist Disziplin Trumpf. Egal ob Pro oder Open Kategorie, die Regeln sind dafür da, dass jeder die Herausforderung bestmöglich und sicher meistern kann. Wer sie kennt und respektiert, kann sich voll auf den Wettkampf und den Spaß am Sport konzentrieren.