Calcolatore del ritmo per la mezza maratona & Tabella delle velocità

Vuoi calcolare il tuo ritmo per la mezza maratona in base al tempo finale della tua mezza maratona?

È semplice: con il nostro calcolatore di ritmo non solo scoprirai il tuo ritmo per la mezza maratona, ma riceverai anche una tabella dei ritmi per l’intera mezza maratona.

Come funziona? Inserisci semplicemente il tuo tempo obiettivo e clicca su "CALCOLA RITMO". Il tuo ritmo verrà visualizzato immediatamente sotto e la tabella dei ritmi della mezza maratona verrà aggiornata con il tempo obiettivo:

Calcola il tuo ritmo per la mezza maratona

Tabella dei ritmi per la mezza maratona con tempo obiettivo ?

Tabella dei ritmi semplificata per la mezza maratona con tempo obiettivo ?

Tabella dei ritmi in miglia per la mezza maratona con tempo obiettivo ?

Nota: 1 miglio = 1,609 chilometri.

Quanto è lunga una mezza maratona?

La mezza maratona deriva la sua distanza dalla maratona. Poiché la maratona ha una distanza ufficiale di 42,195 chilometri, la mezza maratona è esattamente la metà: 21,0975 chilometri.

Per affrontare con successo una mezza maratona, è consigliabile seguire un piano di allenamento specifico per un periodo di 8–12 settimane.

Perché utilizzare un calcolatore di ritmo per la mezza maratona?

Quasi ogni atleta che desidera partecipare a una mezza maratona si pone un obiettivo di tempo. Tuttavia, è quasi impossibile raggiungerlo se non si conosce in anticipo il ritmo da mantenere per chilometro.

Con il calcolatore di ritmo saprai al secondo esatto quale ritmo mantenere durante la gara. Così potrai verificare chilometro dopo chilometro se sei ancora in linea con il tuo obiettivo.

Quali sono i vantaggi della tabella dei ritmi?

Una tabella dei ritmi è estremamente chiara. Per ogni chilometro della gara saprai quale tempo dovresti registrare per restare in linea con il tempo obiettivo.

Se ad esempio dopo 15 chilometri sei in ritardo di 30 secondi, significa che sei leggermente più lento del previsto; se invece sei in anticipo, stai correndo più veloce del pianificato.

Qual è la differenza tra min/km e km/h?

Come runner, puoi tranquillamente dimenticare l’indicazione in km/h (chilometri orari). Nella corsa si utilizza quasi esclusivamente il min/km, perché è molto più semplice da interpretare.

L’unità “min/km” indica quanti minuti (e secondi) ti servono per percorrere un chilometro. Ad esempio, 04:30 significa 4 minuti e 30 secondi per chilometro.

Come posso vedere il mio ritmo mentre corro?

Hai bisogno di un dispositivo con GPS, come un orologio sportivo, uno smartwatch o un’app per la corsa.

La maggior parte dei runner utilizza orologi sportivi, che oltre al ritmo mostrano anche altre funzioni utili come la frequenza cardiaca, senza dover portare con sé lo smartphone.

I moderni orologi da corsa mostrano sia il ritmo attuale sia il ritmo medio dall’inizio dell’attività.

Qual è un buon ritmo per la mezza maratona?

Una mezza maratona corsa in 3 ore è rispettabile tanto quanto una corsa in 1 ora. La velocità dipende da talento, sesso, età, allenamento, esperienza e forma fisica.

Nel 2020, il keniano Kibiwott Kandie è stato il primo uomo a correre la mezza maratona in meno di 58 minuti (57:32), con una media incredibile di 2:44 min/km.

Un tempo di 1 ora nella mezza maratona richiede una media ben sotto i 3 minuti al chilometro (circa 2:51 min/km).

I runner amatoriali ambiziosi raggiungono spesso tempi intorno agli 80 minuti (3:48 min/km). Per 90 minuti serve un ritmo di 4:16 min/km. Per 2 ore è necessario un ritmo di 5:41 min/km. Per 2:30 ore servono 7:07 min/km, mentre per 3 ore occorre pianificare 8:32 min/km.