Unter dem Open Window Effekt bezeichnet man im Ausdauersport die Zeitspanne, in der der Körper erhöht auf Infekte anfällig ist.
Dieses "Fenster" öffnet sich vor allem nach Wettkämpfen oder sehr belastenden Trainingseinheiten. Das Immunsystem ist geschwächt und somit anfälliger für Krankheitserreger. Um das Fenster so rasch wie möglich zu schließen, ist nicht nur genügend Ruhe und Schlaf von hoher Bedeutung, auch direkt nach der sportlichen Aktivität müssen einige Dinge beachtet werden.
Wichtige Regeln nach dem Sport
Besonders im Winter ist die verschwitzte Kleidung nach der Einheit sofort gegen trockene Kleidung zu wechseln. Flüssigkeits- und Energieverluste sollten so rasch wie möglich ausgeglichen werden. Das heißt, Trinken und Kohlenhydrate sowie Eiweiß aufnehmen. Alkohol sollte direkt nach Wettkämpfen ebenfalls entgangen werden.
Vermeide außerdem eine zu rasche Steigerung des Trainingsumfanges und der Intensität. Denn dadurch wird der Körper umso mehr geschwächt, die Gefahr für Krankheiten steigt rapide an.
Ebenfalls sehr wichtig: Effiziente Regeneration nach dem Laufen bzw. nach dem Sport!
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