Seitenstechen muss nicht sein - Tipps für ungetrübte Freude am Laufen

Ob im Park, durch den Wald oder querfeldein: Laufen und Joggen macht im Sommer besonders viel Spaß. Wenn da nur nicht die Seitenstiche wären, die einem manchmal die Luft abschnüren und zu einer Pause zwingen. Wie es zu diesem lästigen Phänomen kommt, dazu Peter Kanzler, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

"Die genaue Ursache ist unklar. Fest steht jedoch: Muskeln verbrauchen beim Sport Sauerstoff. Bei Untrainierten kann es zu einer Unterversorgung kommen. Die Muskeln können dabei verkrampfen, speziell eben auch das Zwerchfell."

Regelmäßiges Laufen hat viel gutes für den Körper: Langfristiig wird die Knochendichte erhöht, sowie Sehnen und Sehneansätze gewinnen an Stabilität.

Doch wer die Trainingsumfänge- oder intensitäten zu rasch erhöht, riskiert Überlastungsschäden. Auch eine falsche Lauftechnik oder die Anatomie des Körpers (z.B. unterschiedliche Beinlängen) können Überlastungen begünstigen.

Baierbrunn (OTS) - Kaum lässt sich die Frühlingssonne am Himmel blicken, zieht es Jogger, Radfahrer und Spaziergänger nach draußen

Viele Sportler verschaffen sich jetzt nicht nur eine Bikini-Figur, sondern auch eine gesunde Hautfarbe. Doch dabei unterschätzt man die Wirkung der Sonnenstrahlen leicht. Wie man ohne Sonnenbrand durch den Frühling kommt, dazu Hans Haltmeier, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

Baierbrunn (OTS) - Froh zu sein bedarf es wenig und wer froh ist, ist ein König. Schon unsere Großeltern sangen dieses Lied und wussten: mit einer gesunden Portion Zuversicht kommt man besser durchs Leben. Dass man mit Optimismus sogar etwas für seine Gesundheit tut, hat nun eine wissenschaftliche Studie bestätigt. Peter Kanzler, Chefredakteur der "Apotheken Umschau", weiß mehr:

"Optimisten sterben in der Tat seltener an Herzinfarkt oder Schlaganfall. Das belegt eine aktuelle Studie der renommierten Harvard Universität in Boston. Die Wissenschaftler dort fanden zudem heraus, dass zuversichtliche Menschen deutlich bessere Blutfettwerte haben als Pessimisten."

Vor knapp einer Woche wurde eine IMAS Studie präsentiert, die bestätigt, was viele für sich selbst schon lange wissen. Wir Österreicher treiben immer weniger Sport.

Dass dieser "innere Schweinehund" aber nicht angeboren ist, belegen neueste wissenschaftliche Erkenntnisse im Bereich der Neuromotorik. Von den ersten Lebensminuten an bewegen sich schon Neugeborene intensiv und unablässig, um die Entwicklung des Gehirns, der Sinne und der Muskulatur zu stimulieren und zu trainieren. Ohne diesen angeborenen Bewegungstrieb und die Neugierde würde kein Kind jemals ins Stehen kommen und zu gehen beginnen. Unsere modernen Lebenssituationen und Lebensumstände erschweren es uns aber, in Bewegung zu bleiben.

Österreichs Gesundheitspolitik muss umdenken - rechtzeitig Vorsorgen statt nachträglich Heilen.

Wien (OTS) - Herr und Frau Österreicher werden statistisch gesehen zwar immer älter, verlieren aber knapp 20 unbeschwerte Lebensjahre durch Krankheit und damit mehr als andere Europäer. Und das, obwohl Österreich eines der leistungsfähigsten Gesundheitssysteme der Welt hat. Experten wissen schon lange: In Österreich ist das Bewusstsein für Prävention zu schwach ausgeprägt - nur 2 % des Budgets für das Gesundheitswesens fließen in die Prävention. "Noch immer greift das Gesundheitssystem erst dann ein, wenn Krankheiten zu heilen sind - statt dafür zu sorgen, dass die Menschen gesund bleiben und vermeidbare Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck nicht zum Volksleiden werden", sagt Peter McDonald, Obmann-Stv. der SVA (Sozialversicherung der Gewerbetreibenden).

Baierbrunn (OTS) - Bluthochdruck ist gefährlich, da gibt es mittlerweile keine zwei Meinungen mehr und gilt als wichtigster Risikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes.

Allerdings ranken sich um das Thema Bluthochdruck auch so manche Mythen, und nach wie vor glauben viele Menschen fest daran, schreibt das Apothekenmagazin "Diabetes Ratgeber". Wir wollten wissen, was stimmt, und was stimmt nicht. Chefredakteur und Allgemeinmediziner Dr. Andreas Baum hat die Antworten.

Erschütterndes Ergebnis einer Langzeitmessung der ÖVA.

34 % aller Österreicher betreiben nie Sport, nur 16 Prozent sind fast täglich aktiv in Bewegung. Damit ist seit 2008 sowohl ein Rückgang der regelmäßig sportlich Aktiven als auch eine Zunahme der inaktiven Personen zu erkennen.

Wenn die ersten Sonnenstrahlen erscheinen, sollte man auch regelmäßig zu Sonnenschutzmittel greifen.

Bereits nach wenigen Minuten Aufenthalt in der Sonne, werden bereits die ersten Zellen in der Haut beschädigt, wodurch das Risiko für Hautkrebs erhöht wird. Bei längerem Aufenthalt in der Sonne sollte man deshalb regelmäßig zur Sonnencreme greifen.

Geht es nach der Baden-Württemberg-Studie (Deutschland), sind Kinder sportlich aktiver Eltern schlanker.

In der deutschen Studie wurde von 1.400 Kids im Alter von sieben Jahren der Body-Mass-Index (BMI) erhoben, sowie die sportliche Aktivität der Kinder und deren Eltern gemessen.

Dem Alkohol davonlaufen? Zahlreiche Studien bestätigen zumindest das alkoholkranke Patienten mit Lauftraining ihren physischen und psychischen Zustand verbessern.

Bereits vor 40 Jahren konnte eine Studie aus Sacramento belegen, das durch ein Laufprogramm die psychische Verfassung der Patienten deutlich verbessert wird. Auch das Rückfallrisikio kann durch regelmäßige Bewegung deutlich reduziert werden. Den Probanden fiel es in den Untersuchungen auch von Zeit zu Zeit leichter über ihre Probleme offen zu sprechen.

Häufig liest man, das langsames Laufen am besten zur Fettverbrennung geeignet sei. Doch inwiefern stimmt diese Behauptung wirklich?

Grundsätzlich ist es richtig, das der Körper bei niedriger Intensität (ca. 60 - 70 % der maximalen Herzfrequenz) mehr Fett verbrennt - jedoch nur relativ gesehen. Bis zu 75 % der Energie bezieht der Körper aus den Fettreserven. Bei deutlich intensiveren Belastungen sind es dann schon einmal unter 50 % (der Rest aus den Glykogenspeichern).

Im Journal "Medicine & Science in Sports & Exercise" wurde vor Kurzem eine Studie veröffentlicht, die besagt dass das Lauftraining negative Auswirkungen auf die Bandscheibe hat.

Dabei wurden acht Läufer regelmäßig vor und nach einem 30-minütigen moderatem Lauf und auch an trainingsfreien Tagen untersucht. Die Bandscheiben hatten nach der Sporteinheit 6,3 Prozent an Durchmesser und 6,9 Prozent an Gesamtvolumen verloren.

Überlastungen der Muskulatur können zu sogenannten Ermüdungsbrüchen (Stressfaktoren) führen.

Dabei handelt es sich im Gegensatz zum akuten Knochenbruch um die Folge einer sich häufig wiederholenden und lang andauernden Belastung eines Knochens. Wir haben einige Tipps um dieser "Materialermüdung" vorzubeugen.

Bereits täglich sieben Minuten extreme körperliche Bewegung reichen aus, um Kinder vor Übergewicht zu schützen.

So die Aussage von kanadischen Wissenschaftlern, deren Studie an 600 Kindern im Alter von 9 bis 17 Jahren im "Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine" veröffentlicht wurde.

Das Gerücht das Sport während der Schwangerschaft schädlich für den Ungeborenen sein kann, bestätigt sich laut einer Studie der John Hopkins Universität in Baltimore nicht.

Die Wissenschaftler haben, nach einer 30-minütigen Laufbandbelastung der Schwangeren, mittels Ultraschall den Blutfluss der Nabelschnur von 45 ungeborenen Kindern untersucht.

Mit gezieltem Fußmuskeltraining kann nicht nur die Fußmuskulatur gestärkt werden, sondern auch eine Fehlstellung bzw. eine weitere Ausprägung der Fehlstellung verhindert werden.

Regelmäßiges Barfußlaufen ist die einfachste Methode die Fußmuskulatur zu stärken. Vor allem im Sommer sollte Barfußlaufen kein Problem sein. Beim Auslaufen nach Intervallen oder harten Einheiten locker 20 Minuten im Rasen joggen. Auch Lauf-ABC Übungen können ohne Schuhe absolviert werden.

Das Tragen von High Heels oder Stöckelschuhen kann laut einer Studie der University Queensland den Laufstil negativ beeinflussen.

Die regelmäßige Verwendung der Schuhe mit hohem Absatz kann zu Fehlstellungen der Gelenke und erhöhten Muskelbelastungen führen.

Ein kurzer Mittagsschlaf regeneriert nicht nur, sondern vertreibt auch die Müdigkeit für den restlichen Tag.

Die Folge: Bessere Konzentration und erhöhte Leistungsfähigkeit. Aber Achtung: Mehr als 20 bis 25 Minuten sollten es nicht sein.

Die Überlebenschance eines Herzstillstandes während des Sports ist drei Mal so groß als normal.

Zu diesem Ergebnis kam eine Forschungsgruppe der Uni Utrecht in der ARREST-Studie. Demnach überlebten in einer Analyse von 2006 - 2009 in 145 Fällen 45 % der Sportler den Herzstillstand.