Eine gute Variante um den Körper zu sättigen, sind Ballaststoffe, denn die machen ja bekanntlich satt.
Zu den ballaststoffreichen Lebensmittel zählen u.a. Obst, Gemüse, Vollkornprudkte, Nüsse, Hülsenfrüchte, ...
Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die großteils in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.
Ein regelmäßiger Verzehr von Ballaststoffen wirkt sich nicht nur gut auf die Verdauung ...
... al.
Ballaststoffe können für eine längere Sättigung sorgen.
Möglichst wenige Zutaten, künstliche Aromen und Süßungsmittel.
Geringer Fettanteil
Welche Nährwerte sind beim Proteinri ...
... Probleme beim Laufen bekommst, es sei denn es handelt sich um eine sehr ballaststoffreiche oder schwer verdauliche Mahlzeit. In der letzten Stunde vor dem Laufen sollte es allerdings nur noch ein kleiner ...
... ein hoher Anteil an Ballaststoffen. Das sorgt für eine längere Sättigung. Mehr als 20 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm sind optimal.
Dem Kalorienwert sollte eine weniger hohe Bedeutung zugesproche ...
... beinhalten, die nicht zu schwer im Magen liegen. Speisen mit vielen Ballaststoffen wären in diesem Fall weniger optimal. Auch in den letzten drei Stunden vor dem Sport sind kleinere Energiezufuhren erlaubt, ...
... die grundsätzlich vor dem Marathon vermieden werden sollen. Mehr dazu im nächsten Punkt:
Diese Lebensmittel sind vor dem Marathon verboten!
Ballaststoffe: Beeinträchtigen bzw. Verlängern di ...
... n wäre da ein Sportgetränk oder ein Sportriegel.
Ebenfalls beachtet werden muss, dass die Mahlzeiten in den letzten Stunden vor dem Sport wenige Ballaststoffe beinhalten sollen. Ansonsten könnte u ...