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Klingt utopisch - aber nicht unmöglich!

Mit einem 100 Meter-Sprint kann zumindest berechnet werden, welches Marathontempo zum aktuellen Leistungszeitpunkt maximal erreicht werden kann.

Das Tempo über 100 Meter beträgt bei einem gut tranierten Marathonläufer maximal 60 % über die 42,195 km. Dadurch ist es möglich die schnellstmögliche Marathonzeit zu berchnen. Die folgende Tabelle bietet einen Überblick über die mögliche Marathonzeit anhand des 100-Meter-Sprints:

100m Zeit max. Marathontempo min/kmMarathonzeit
10,5 sek 20,574 km/h 2:55/km 2:03:04 h
11,0 sek 19,638 km/h 3:03/km 2:08:42 h
11,5 sek 18,780 km/h 3:12/km 2:15:01 h
12,0 sek 18 km/h 3:20/km 2:20:39 h
12,5 sek 17,28 km/h 3:28/km 2:26:17 h
13,0 sek 16,614 km/h 3:37/km 2:32:36 h
13,5 sek 16,002 km/h 3:45/km 2:38:14 h
14 sek 15,426 km/h 3:53/km 2:43:51 h
14,5 sek 14,898 km/h 4:02/km 2:50:11 h
15 sek 14,4 km/h 4:10/km 2:55:49 h
15,5 sek 13,938 km/h 4:18/km 3:01:26 h
16 sek 13,5 km/h 4:27/km 3:07:46 h
17 sek 12,708 km/h 4:43/km 3:19:01 h
18 sek 12 km/h 5:00/km 3:30:59 h
19 sek 11,37 km/h 5:17/km 3:42:56 h
20 sek 10,8 km/h 5:33/km 3:54:11 h
22 sek 9,816 km/h 6:07/km 4:18:6 h
25 sek 8,64 km/h 6:57/km 4:53:15 h
30 sek 7,2 km/h 8:20/km 5:51:38 h

Für Marathonroutiniers kann dieser einfache Test auch ideal zur Bestimmung der Stärken/Schwächen eingesetzt werden. Wer die 100 Meter in 15 Sekunden läuft und aktuell eine Marathon-Bestzeit von 3:20 Stunden hat, dem mangelt es an der nötigen Grundlagenausdauer für den Marathon. Läuft man die 100 Meter in 17 Sekunden, so mangelt es aber an Schnelligkeit, da mit dieser Grundschnelligkeit ein Marathon schneller als 3:19:01 h (siehe Tabelle) kaum möglich sein wird.

Foto S.Hofschlaeger / pixelio.de


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