... schon vor Jahrzehnten auf nüchterne Dauerläufe in der Trainingsphase eines Marathons. Denn regelmäßiges Lauftraining auf nüchternem Magen kann die Fettverbrennung optimieren und schlussendlich dafür ...
... während des Marathons!
Die drei Hauptnährstoffe
Jedem sind die drei Begriffe "Fette", "Proteine" und "Kohlenhydrate" bekannt. Denn das sind die Hauptnährstoffe in Lebensmitteln. Empfohlen wird etw ...
... nüchternes Laufen soll den Fettstoffwechsel ankurbeln.
Doch nicht immer ist dieses Lauftraining zu empfehlen. Intensive Laufeinheiten auf nüchternem Magen führen zumeist nicht zum Erfolg, auch seh ...
... sich ganz einfach erklären. Unser Körper kann während des Sports aus drei Energiequellen wählen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Tatsächlich schöpft er aber nahezu ausschließlich die Energie ...
... den Muskeln gespeichert werden, gibt es mit Fett und Eiweiß zwei weitere Energiequellen. Allerdings greift der Körper im Training vorrangig auf die Energiereserven aus Kohlenhydraten zu. Wieso das so ...
... der Fettstoffwechsel spielt eine wichtige Rolle.
Wir erklären hier, worauf du beim Essen und Trinken im Marathon-Training und auch beim Marathon-Wettkampf selbst achten musst.
Ernährung im Marathon-Training ...
... tig Essen
Kohlenhydrate, idealerweise nicht mit hohem glykämischen Index (Vollkornprodukte, Bananen, Naturreis, Spaghetti, ungesüßte Obstsäfte)
Aber auch Proteine und Fette aufnehmen
Ausschl ...
... e zu essen, um den Körper mit den nötigen Energien zu versorgen.
Gleichzeitig sollte aber auch auf eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen und Fetten geachtet werden, damit man nicht unterzuckert. D ...
... bei weitem keinen vollen Glykogenspeicher und auf Fettreserven greift unser Körper bei solch einem kurzen Wettkampf in hoher Intensität über der anaeroben Schwelle ohnehin nicht zu.
Carbo-Loading ...
... Mehl mit Backpulver mischen und langsam in die Masse einrühren.
Ananasstücke und Banane (in kleine Stücke geschnitten) in die Kuchenmasse geben und vermischen. Eine Kastenform einfetten und den ...
... 14 Gramm Fett, 35 Gramm Kohlenhydrate, 14 Gramm Ballaststoffe und 28 Gramm Eiweiß. Der Zuckeranteil mit 1,6 Prozent ist extrem niedrig. Durch den niedrigen Kalorienanteil von unter 350 kcal ist der Snack ...
... Gramm Fett, 21 Gramm Kohlenhydrate und 32 Gramm Eiweiß. Der Zuckeranteil mit 1,6 Gramm ist extrem niedrig. Bei einem 47,5-Gramm-Riegel ergibt das einen Zuckeranteil von sogar unter einem Gramm.
Der ...
... Sorten gibt es mit "Salty Peanut" und "Haselnuss-Nougat" immerhin zwei zur Auswahl. Wir haben die Sorte Salty Peanut getestet.
Der 55 Gramm Riegel enthält pro 100 Gramm 391 kcal, 19 Gramm Fett, 35 Gramm ...
Der MCT-Keto Riegel von Tulipans setzt auf eine Kombination aus einem sehr hohen Fettanteil und einem hohen Proteinanteil.
Fast ein Drittels des Riegels besteht aus Fett, demnach spricht der Snack vorrangig ...
... in fünf unterschiedlichen Sorten.
Die Nährwerte im Check
Wir haben die Sorte Cookies & Cream getestet. Pro 100 Gramm kommt der Snack auf 27 Gramm Protein, 21 Gramm Fett und 18 Gramm Kohlenhydrate. ...
... Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie einem sehr niedrigen Anteil an Zucker.
Die Nährwerte im Check
In Summe gibt es drei verschiedene Sorten. Wir haben die Geschmacksrichtung ...
Der vegane Proteinriegel von Foodspring ist in den drei unterschiedlichen Sorten "Schokolade Mandel", "Lemon Chia" und "Haselnuss Amaranth" erhältlich.
Der vegane und glutenfreie Riegel enthält weniger ...
Der MyVegan Carb Crusher von MyProtein ist ein 60 Gramm Riegel mit einem 25-prozentigen Anteil an Proteinen.
Zudem enthält der Riegel 31 % Kohlenhydrate und 16 Gramm Fett pro 100 Gramm. Ein 60-Gramm-Riegel ...
... wird in Deutschland hergestellt und ist vegan, gentechnikfrei, fettarm und nahezu zuckerfrei (ohne Fruchtzucker). Geschmacksrichtungen gibt es viele verschiedene.
Gleiche Wertigkeit wie bei Whey Protein ...
... angewiesen.
Wieso wir beim Marathon Kohlenhydrate benötigen
Die Energie während eines Marathons holen wir uns "vorwiegend" aus Kohlenhydraten, bei gut trainiertem Fettstoffwechsel auch aus Fetten. ...