Pin It

Wärmt ihr euch eigentlich vor dem Laufen auf?

Nein? besser wäre es aber! Vor allem vor intensiven Einheiten ist Aufwärmen Pflicht, aber auch vor längeren Grundlagenläufen kann ein kurzes Aufwärmprogramm Wunder bewirken.

Wieso wir Aufwärmen sollten

Das wir ein Warm-Up Programm in unser Training inkludieren sollen, belegte eine wissenschaftliche Studie, die Sportler in drei Gruppen selektierte. Die eine absolvierte vor einem Krafttraining eine 20-minütige Fahrradfahrt zum Aufwärmen, die zweite Gruppe verzichtete aufs Aufwärmen, hatte aber immerhin ein Cool Down in das Training integriert, die dritte Gruppe tat weder vor, als auch nach dem Krafttraining nichts. An den darauf folgenden Tagen wurden die Läufer untersucht: Die Athleten, die aufwärmten, hatten die geringsten Muskelbeschwerden und eine höhere Schmerzschwelle und wären dadurch auch leistungsfähiger gewesen.

Wie lange sollen wir aufwärmen?

Lediglich gemütliches Einlaufen empfehlen die Wissenschaftler allerdings nicht als Aufwärmprogramm, da beim Laufen im Gegensatz zu dynamischen Dehnungsübungen die Gelenke und Muskeln weniger mobilisiert und aktiviert werden. Für das dynamische Dehnungsprogramm (Schwunggymnastik) reichen allerdings fünf bis zehn Minuten absolut aus. Das heißt, übertrieben langes Aufwärmen ist in diesem Fall nicht notwendig. Wichtig sei aber das die Übungen dynamisch sind und nicht statisch. Das heißt, das lange Halten in einer Dehnungsposition wird nicht empfohlen.

Für Grundlagenläufe empfehlen wir fünf bis zehn Minuten dynamische Dehnungsübungen. Für Tempoläufe, Intervalltrainings und Wettkämpfe empfehlen wir 10 bis 15 Minuten Einlaufen, dynamische Dehnungsübungen, ein paar Lauf-ABC Übungen und ein paar Steigerungsläufe. Für Wettkämpfe gilt: Je kürzer der Wettkampf, desto länger das Aufwärmprogramm. Ein 800-Meterläufer wärmt sich oft bis zu einer Stunde auf, für den Marathon reichen auch ein paar Minuten Einlaufen und ein paar Schwunggymnastik-Übungen.

Ob Dehnen vor und nach dem Laufen überhaupt sinnvoll ist, erfährst du hier:

Pin It

Kommentar schreiben

Kommentare zum Artikel

Alle Kommentare und Meinungen zu diesem Beitrag

Senden
 

Weitere interessante Themen

 

Trainingspläne Laufen und Marathon

Lebenslanger Zugriff auf rund 60 Lauf-Trainingspläne - für Anfänger und Erfahrene!

Vorteile HDsports Bestzeit Club

Sport- und Event-Tipps

  25.03.2023
      Essinger Panoramaläufe
  25.03 - 09.09.2023
      Buckltour
  10.04.2023
      Ziersdorfer Osterlauf
  23.04.2023
      Griesheimer Jacobi-Straßenlauf
  27.04.2023
      Woche X-Trail
  29.04.2023
      Hiddenseelauf
  30.04.2023
      Maissauer Amethyststadtlauf
  01.05.2023
      Leobersdorfer Brückenlauf
  06.05.2023
      Pfahlbau-Marathon
  06.05.2023
      Vulkan-Trail
  13.05.2023
      Fire Cross Run
  21.05.2023
      Gamperney Berglauf
  21.05.2023 (ab 14.05)
      Salzburg Marathon
      "Lauffestspiele der Mozartstadt"
  02.06.2023
      Der Lauf für seelische Gesundheit
  04.06.2023
      Berlin Triathlon
  06.06.2023
      Businesslauf am Red Bull Ring
  10.06.2023
      Lüneburger Heide-Staffellauf
  11.06.2023
      hep Triathlon Heilbronn powered by Audi
  17.06.2023
      Prambachkirchner Benefizlauf
  18.06.2023
      Ironman 70.3 Luxembourg
  24.06.2023
      Austria eXtreme Triathlon
  24.06.2023
      Austria Backyard Ultra
  25.06.2023
      SwimRun Rheinsberg
  25.06.2023
      Sixtus Alpentriathlon Schliersee
  25.06.2023
      Hofer Trail Lauffestival
  02.07.2023
      Lauf Rund um die Veste Coburg
  08.07.2023
      Werbellinsee Triathlon
  14.07 - 16.07.2023
      Trumer Triathlon
  15.07.2023
      Engadin Ultra Trail
  23.07.2023
      Mey Generalbau Triathlon Tübingen
  27.07 - 30.07.2023
      Grossglockner Ultra-Trail
  13.08.2023
      DATAGROUP Triathlon Nürnberg
  27.08.2023
      Kärnten Läuft
  27.08.2023
      Kallinchen Triathlon
  03.09.2023
      Münster Marathon
  08.09 - 10.09.2023
      Adidas Infinite Trails
  09.09.2023
      Südtirol Drei Zinnen Alpine Run
  16.09.2023
      Freiberger Herbstlauf
  16.09.2023
      LE-Laufevent
  16.09.2023
      Steirischer Apfel-Land Lauf
  17.09.2023
      OMV Halbmarathon Altötting
  01.10.2023
      4KellergassenLauf Hollabrunn
  03.10.2023
      Berlin Marsch
  06.10 - 08.10.2023
      Tour de Tirol
  07.10.2023
      Königstetter Herbstlauf
  07.10.2023
      Höhenstraßenlauf
  08.10.2023
      Graz Marathon
  14.10.2023
      World Extreme Run Challenge
  15.10.2023
      Wolfgangseelauf
  20.10 - 22.10.2023
      Salzburg Trailrunning Festival
  21.10.2023
      Falke Rothaarsteig-Marathon
  11.11.2023
      Kyburglauf
       über 12.000 weitere Events anzeigen

NEU: Mach mit beim Good Morning Run

Planet Earth Run

Die offiziellen Medaillen des Anti Corona Run

Weitere Themen

 DasE-Book Trainingspläne für Läufer

 
Bestzeit-Club
 
Blogheim.at Logo