Die Strecke und die genaue Routenbeschreibung zum Jungfrau Marathon in Interlaken.
Auf dieser Seite wird die exakte Strecke zum Jungfrau Marathon vorgestellt. Zudem kannst du dir die Route als GPX-Datei direkt auf die Laufuhr oder die Laufapp importieren. Details zu den Verpflegungsstationen auf der Strecke, Tempomachern (Pacemaker) und der Höhendifferenz des Kurses sind ebenfalls hier zu finden.
Der größte Bergmarathon der Welt führt die Läufer von Interlaken auf den 2.320 Meter hohen Eigergletscher.
Jungfrau Marathon: Start
Startschuss für die rund 5.000 Marathonläufer ist auf 568 Metern Höhe in Interlaken.
Die Strecke und alle wichtigen Checkpoints und Sehenswürdigkeiten
Die ersten 25 Kilometer des Marathons sind großteils flach, mit nur wenigen Höhenmetern im Aufstieg. Von Interlaken führt die Strecke über Bönigen, Wilderswil und Zweilütschinen nach Lauterbrunnen. Zu diesem Zeitpunkt ist etwa die Hälfte der Distanz erreicht. Nach einer Schleife in Lauterbrunnen wird es allerdings richtig hart. Vom 812 Meter hohen Lauterbrunnen folgt nun über zahlreiche Kehren ein harter Anstieg auf das 1.283 Meter hohe Wengen. Zu diesem Streckenabschnitt sind bereits 30 Kilometer geschafft, aber noch nicht einmal die Hälfte der Höhenmeter.
Nun geht es 600 Höhenmeter bergauf, bis die Abzweigung Wixi erreicht ist. Es folgt nun der letzte extrem anspruchsvolle Abschnitt, der zum Ziel bei der Eigergletscher-Bahnstation führt.
Zeitlimit: Der Bahnhof Wengen (30,6 km) darf spätestens 4:25 Stunden nach dem Start erreicht werden. Die Abzweigung Wixi (38,5 km) wird nach 5:50 Stunden geschlossen.
Das Ziel beim Jungfrau Marathon
Das Ziel befindet sich direkt bei der Eigergletscher-Station auf über 2.300 Metern Höhe. Von da kann mit der Bahn retour zum Startort nach Interlaken gefahren werden.
Jungfrau Marathon Höhenmeter und Höhenprofil
Der Jungfrau-Marathon führt über 1.953 Höhenmeter auf den Eigergletscher. Vor allem gegen Ende des Rennens wird die Strecke zunehmend anspruchsvoller.
Jungfrau Marathon Pacemaker
Es gibt keine Tempomacher.
Jungfrau Marathon: Verpflegung auf der Strecke
In Summe werden 15 Verpflegungsstationen angeboten, welche allesamt zumindest Wasser zur Verfügung stellen. An 10 Stationen gibt es Orangensaft, an 9 Stationen Energydrinks, an 4 Stationen Cola. Auch feste Nahrung, wie Energieriegel und Bananen werden angeboten.
Trailschuhe oder Laufschuhe? Welche Schuhe sind für den Jungfrau-Marathon sinnvoll?
Bei guten Bedingungen sind definitiv klassische Straßen-Laufschuhe (Wettkampf-Laufschuhe für den Marathon) die bessere Wahl, da ein Großteil der Strecke auf Asphalt oder auf einfachen Wegen gelaufen wird. Trailschuhe wären in diesem Fall nicht die optimale Wahl, zumal die Gefahr hoch ist, dass das Profil der Trail-Laufschuhe aufgrund der langen Abschnitte auf Asphalt stark abgelaufen wird.
Nur bei extrem widrigen Bedingungen (starker Regen oder Schneefall) wären womöglich Trailschuhe die bessere Option, vor allem auf den letzten Kilometern der Strecke. In diesem Fall können auch Hybrid-Laufschuhe (All-Terrain-Schuhe) getragen werden, welche sowohl für die Straße als auch für Trails geeignet sind.
Jungfrau-Marathon: Training und Trainingsplan
Ein Standard-Marathontrainingsplan ist grundsätzlich für den Jungfrau Marathon ausreichend. Allerdings sollte ein Teil der Trainingseinheiten im profilierten Gelände absolviert werden, welches sich dem des Jungfrau-Marathons ähnelt. Das Tempo muss dabei an das Gelände angepasst werden (Strecken mit vielen Höhenmetern werden langsamer gelaufen - die Herzfrequenz dient zur guten Orientierung). Sinnvoll sind auch Bergauf-Intervalle und ein oder zwei Bergläufe bzw. Trailruns in der Vorbereitung. Sinnvoll wäre etwa ein anspruchsvoller Berglauf, mit rund 1.000 Höhenmetern und ein Trailrun mit mindestens 20 Kilometern Streckenlänge.
Für professionelle Marathon-Trainingspläne empfehlen wird das "große Laufbuch der Trainingspläne".
Zusammenfassung der Route
Der größte Marathonlauf der Schweiz und der größte Bergmarathon der Welt ist vor allem gegen Ende des Rennens extrem anspruchsvoll und daher deutlich anstrengender als ein Marathonlauf im Flachen. Wer bereits einiges an Marathon-Erfahrung mit sich bringt und sich auch auf Bergen und Trails wohl fühlt, der sollte zumindest ein Mal im Leben den Jungfrau Marathon laufen. Die Strecke am Fuße von Eiger, Mönch und Jungfrau ist definitiv eindrucksvoll und wunderschön. Immerhin hat es der Jungfrau-Marathon auch in die Auswahl der schönsten Marathonläufe der Welt geschafft.
Was ist dein Ziel beim Jungfrau Marathon? Wir freuen uns auf deinen Kommentar unterhalb des Artikels.
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