Nicht immer, aber oftmals ist es sinnvoll, unserem Körper Energie vor dem Sport in Form von Nahrung zuzuführen.
Vor allem bei langen Ausdauerbelastungen sind Energieriegel vor dem Sport durchaus sinnvoll. Denn die können unsere Glykogenspeicher vollständig auffüllen. Wir erklären die Vorteile und Nachteile von Kohlenhydrat-Riegeln vor dem Training und stellen einige Produkte vor, die sich dafür sehr gut eignen.
Die wichtigsten Eigenschaften von Energieriegeln
Energieriegel sollten uns, wie es der Name bereits andeutet, Energie liefern. Diese Eigenschaft ist dann vor dem Sport essentiell, wenn uns lange oder hoch-intensive Belastungen bevorstehen. Ein voll gefüllter Kohlenhydratspeicher liefert uns etwa 90 Minuten lang Energie, bis dieser entleert ist. Da wir aber vor allem in Trainingsphasen oftmals keinen voll gefüllten Speicher haben, können wir mit einem Energieriegel vor dem Sport sicher gehen, dass unsere Speicher tatsächlich möglichst vollständig gefüllt werden.
Die wichtigste Eigenschaft solcher Riegel ist daher ein möglichst hoher Kohlenhydratanteil. Optimal sind über 50 %. Einige Produkte erreichen sogar mehr als 70 Gramm pro 100 Gramm.
Die Verträglichkeit
Ebenso sehr hohe Priorität muss der Verträglichkeit zugeordnet werden. Wer von einer Laktoseintoleranz betroffen ist, sollte natürlich einen laktosefreien Riegel nehmen, auch wenn viele dieser Riegel mittlerweile so stark industriell verarbeitet sind, dass auch Riegel mit Laktose oftmals keine Probleme bei Sportlern mit Laktoseintoleranz verursachen (der Autor spricht aus Erfahrung...). Auch Veganer oder Vegetarier finden eine breite Palette an Snacks. Selbiges gilt für Sportler mit Glutenunverträglichkeit.
Hinzu kommt, dass ein Riegel grundsätzlich unseren Magen belastet. Demnach sollte er nicht unbedingt fünf Minuten vor einem langen Dauerlauf gegessen werden. Sinnvoll sind 60 bis 90 Minuten vor dem Start, je nach Verträglichkeit.
Vorteile von Energieriegeln vor dem Sport
- Füllen die Glykogenspeicher auf
- Einfache und effiziente Form zur Füllung der Kohlenhydratspeicher
- Gibt es auch in laktosefreie und glutenfreie Varianten
- Riesige Auswahl an Riegeln
- Können aber genauso auch selbst gemacht werden
- Sind vielfältig einsetzbar: Z.B. auch während des Sports und nach dem Sport zur Wiederauffüllung der Speicher
Nachteile von Energieriegeln vor dem Sport
- Oftmals stark industriell verarbeitet
- Viele Produkte sind für Sportler mit Unverträglichkeiten nicht geeignet
- Können die Leistung durch eine verstärkte Verdauung negativ beeinflussen
- Sehr häufig stark gezuckert und demnach zumindest für den Alltag nicht empfehlenswert
- Nur bei bestimmten Aktivitäten sinnvoll
Womit wir auch zur wichtigsten Frage kommen:
Wann soll ein Energieriegel vor dem Sport gegessen werden?
Bei kurzen Dauerläufen benötigen wir sie ebenso wenig, wie bei einem einfachen Krafttraining.
Sinnvoll sind Energieriegel vor allem dann, wenn wir vor einer längeren sportlichen Belastung das Gefühl haben, dass uns zu wenig Energie zur Verfügung steht (z.B. durch einen spärlich gefüllten Kohlenhydratspeicher). Empfehlenswert ist der Energieriegel zum Beispiel vor einem langen Dauerlauf oder einer mehrstündigen Radfahrt.
Vor einem Krafttraining sind solche Riegel hingegen weniger essenziell. Da können wir zur Not auch noch während der Belastung unsere Speicher mit einem Riegel oder einem kohlenhydratreichen Getränk füllen.
Zusammengefasst heißt das, dass wir nur in wenigen Situationen einen Riegel vor dem Training benötigen. Im Ausdauersport ist solch eine Ernährungstaktik aber durchaus sinnvoll, auch wenn es da natürlich andere Methoden gibt, die Speicher vollständig zu füllen, wie etwa kohlenhydratreiche Ernährung im Zeitraum zwischen zwei sportlichen Belastungen.
Als "Snack für Zwischendurch" empfehlen wir Energieriegel grundsätzlich nicht. Denn die Nährwerte sind nur in den seltensten Fällen gesund, was vor allem auf einen hohen Zuckeranteil zurückzuführen ist. Energieriegel sollten also immer mit Bedacht und zielgerichtet aufgenommen werden.
3 herausragende Energieriegel vor dem Sport
Die Reihenfolge stellt keine Platzierung dar
1) Isostar High Energy Sports Bar
Mit einem Kohlenhydrat-Anteil von über 70 % ist der Energieriegel von Isostar eine wahre Wunderwaffe im Bereich der Kohlenhydrat-Riegel. Der Snack eignet sich hervorragend als Energielieferant vor, während und nach des Trainings. Hinzu kommt ein eher geringer Fettanteil, der die Energieaufnahme optimiert. Preislich ebenfalls überzeugend!
Unser Preis-Leistungssieger!
2) Laktosefreier Riegel vor dem Training: Squeezy Energy Bar
Auch Squeezy überzeugt mit einem Carb-Anteil von über 70 %. Der Snack ist laktosefrei (aber nicht vegan) und demnach vor allem für Sportler mit Laktoseintoleranz empfehlenswert.
Auch da ist der Fettanteil sehr niedrig. In etwa auf einem Niveau mit dem Isostar-Riegel
3) Clif Bar
Die Riegel von Clif haben einen etwas geringeren Anteil an Kohlenhydraten. Mit gut 50 % aber noch immer ausreichend viel, sodass dieser als Energiespender vor dem Training, aber auch während sportlicher Belastungen wirkt.
Vor allem bei Trailläufern, Bergsteigern und Kletter-Freaks ist Clif-Bar ein echter Marktführer. Aber auch im Laufsport ist das Produkt empfehlenswert. Gut ist auch der Proteinanteil mit etwas mehr als 15 %.
Eine weitere Auswahl an hochwertigen Riegeln, die vor dem Sport optimal sind
Myprotein Oats und Whey Flapjack
Alle Riegeln für vor dem Sport anzeigen
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