Marathon-Geschwindigkeit: Welches Tempo wird beim Marathon gelaufen?

Die schnellsten Marathonläufer aller Zeiten erreichen eine Marathon-Geschwindigkeit von über 20 km/h.

Das entspricht einer Pace von unter drei Minuten pro Kilometer. Es gibt nur wenige Hobbyläufer, die es überhaupt schaffen, einen einzigen Kilometer in unter drei Minuten zu laufen. Ein Marathon-Profi muss das mehr als 42-mal in Serie machen.

Welches Tempo wird beim Marathon-Weltrekord gelaufen?

Bei den Herren lief am 16. September 2018 Eliud Kipchoge beim Berlin Marathon die 42,195 Kilometer in unglaublichen 2:01:39 Stunden. Das entspricht einer Pace von 02:53 Minuten pro Kilometer bzw. einer Geschwindigkeit von 20,78 km/h. Auf Meilen umgerechnet benötigte Kipchoge 04:38 Minuten pro Meile (eine Meile = 1,609344 Kilometer).

Vier Jahre später verbesserte Kipchoge in Berlin seinen eigenen Weltrekord auf 2:01:09 Stunden, was sogar einen Kilometerschnitt von 02:52 Minuten pro Kilometer (= 4:37 Minuten pro Meile) bzw. eine Geschwindigkeit von 20,9 km/h ergibt.

Ein einziger Marathon über 21 km/h

Im Rahmen der INEOS 1:59 Challenge am 12. Oktober 2019 in Wien gelang Eliud Kipchoge unter nicht rekordtauglichen Bedingungen mit 1:59:40 Stunden als erstem Marathonläufer eine Zeit unter zwei Stunden. Dafür musste er sogar eine Pace von 02:50 Minuten pro Kilometer laufen. Er war mit 21,16 km/h zudem der erste Marathonläufer mit einer Geschwindigkeit über 21 km/h.

Dazu passend: So trainiert Eliud Kipchoge für die INEOS 1:59 Marathon-Challenge!

Österreich, Deutschland und die Schweiz: Die schnellsten Marathon-Geschwindigkeiten

Am 6. Dezember 2020 lief Amanal Petros mit 2:07:18 Stunden in Valencia einen deutschen Marathon-Rekord. Das entspricht einer Pace von 03:01 Minuten pro Kilometer bzw. einer Geschwindigkeit von 19,89 km/h. Petros war damit 9 Sekunden pro Kilometer langsamer als der Marathon-Weltrekord. Ein Jahr später steigerte er seine Bestleistung auf 2:06:27 Stunden, womit er mit 20,02 km/h der erste und Läufer aus Deutschland war, der die Marathondistanz mit einer Geschwindigkeit über 20 km/h zurücklegen konnte.

Der Schweizer Tadesse Abraham verpasste 2016 in Seoul dieses Vorhaben mit 2:06:40 Stunden um nur wenige Sekunden. Denn diese Zeit entspricht einer Pace von 03:00 Minuten pro Kilometer bzw. einer Geschwindigkeit von 19,99 km/h. 2022 steigerte Abraham im Alter von 39 Jahren seinen Landesrekord um zwei weitere Sekunden auf 2:06:38 Stunden, womit er mit weiterhin 19,99 km/h zwei Sekunden unter der 20 km/h-Marke blieb.

Der Salzburger Peter Herzog lief im Oktober 2020 mit 2:10:06 Stunden Landesrekord. Umgerechnet ergibt das eine Pace von 03:05 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 19,46 km/h.

Fast 19 km/h

Bei den Damen löschte Brigid Kosgei am 13. Oktober 2019 den mehr als 16 Jahre alten Marathon-Weltrekord von Paula Radcliffe aus. Die Läuferin aus Kenia lief 2:14:04 Stunden und damit eine Geschwindigkeit von 18,88 km/h bzw. eine Pace von 3:11 Minuten pro Kilometer. Der alte Rekord der Britin Radcliffe (2:15:25 Stunden) entspricht einer Pace von 3:13 Minuten pro Kilometer und einer Geschwindigkeit von 18,70 km/h.

Die schnellsten deutschsprachigen Damen

Irina Mikitenko gelang am 28. September 2008 in Berlin eine historische Leistung. Sie lief mit einer Geschwindigkeit von 18,17 km/h bzw. einer Pace von 3:18 Minuten pro Kilometer durch Berlin. Damit war sie mit einer Zeit von 2:19:19 Stunden die erste Deutsche, die die Marathondistanz in unter 2:20 Stunden zurücklegte.

In Österreich gelang Dr. Andrea Mayr im Jahr 2009 mit 2:30:43 Stunden eine nationale Rekordzeit, die 2020 von Eva Wutti egalisiert wurde. Dafür mussten beide eine Pace von 3:34 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 16,8 km/h laufen.

Welches Tempo laufen gut trainierte Marathonläufer?

• Marathon in 2:30 Stunden: 16,88 km/h bzw. 3:33 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 2:40 Stunden: 15,82 km/h bzw. 3:48 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 2:50 Stunden: 14,89 km/h bzw..4:02 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 3:00 Stunden: 14,07 km/h bzw. 4:16 Minuten pro Kilometer

• Für eine Geschwindigkeit von 17 km/h muss ein Tempo von 3:32 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 2:28:55 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 16 km/h muss ein Tempo von 3:45 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 2:38:15 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 15 km/h muss ein Tempo von 4:00 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 2:48:50 Stunden führt

Welches Marathon-Tempo laufen Hobbyläufer?

• Marathon in 3:30 Stunden: 12,06 km/h bzw. 4:59 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 4:00 Stunden: 10,55 km/h bzw. 5:41 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 4:30 Stunden: 9,38 km/h bzw. 6:24 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 5:00 Stunden: 8,44 km/h bzw. 7:07 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 5:30 Stunden: 7,67 km/h bzw. 7:49 Minuten pro Kilometer
• Marathon in 6:00 Stunden: 7,03 km/h bzw. 8:32 Minuten pro Kilometer

• Für eine Geschwindigkeit von 14 km/h muss ein Tempo von 4:17 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 3:00:50 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 13 km/h muss ein Tempo von 4:37 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 3:14:45 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 12 km/h muss ein Tempo von 5:00 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 3:31:00 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 11 km/h muss ein Tempo von 5:27 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 3:50:15 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 10 km/h muss ein Tempo von 6:00 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 4:13:15 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 9 km/h muss ein Tempo von 6:40 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 4:41:15 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 8 km/h muss ein Tempo von 7:30 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 5:16:30 Stunden führt
• Für eine Geschwindigkeit von 7 km/h muss ein Tempo von 8:34 Minuten pro Kilometer gelaufen werden, was zu einer Marathonzeit von 6:01:30 Stunden führt

Weitere Berechnung sind mit unserem KM-Schnitt Rechner möglich.

Zusammenfassung: Das Tempo beim Marathon

Für einen Marathon unter 2 Stunden muss ein Tempo von mindestens 2:51 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 21,1 km/h gelaufen werden.

Für den Marathon-Weltrekord der Herren muss ein Tempo von 2:52 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 20,9 km/h gelaufen werden.

Für den Deutschen Marathon-Rekord der Herren muss ein Tempo von 3:01 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 19,89 km/h gelaufen werden.

Für den Österreichischen Marathon-Rekord der Herren muss ein Tempo von 3:05 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 19,46 km/h gelaufen werden.

Für den Marathon-Weltrekord der Damen muss ein Tempo von 3:11 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 18,88 km/h gelaufen werden.

Für den Deutschen Marathon-Rekord der Damen muss ein Tempo von 3:18 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 18,17 km/h gelaufen werden.

Für den Österreichischen Marathon-Rekord der Damen muss ein Tempo von 3:34 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 16,8 km/h gelaufen werden

Für eine Marathon-Zeit unter 3 Stunden muss ein Tempo von 4:16 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 14,07 km/h gelaufen werden.

Für eine Marathon-Zeit unter 4 Stunden muss ein Tempo von 5:41 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 10,55 km/h gelaufen werden.

Für eine Marathon-Zeit unter 5 Stunden muss ein Tempo von 7:07 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 8,44 km/h gelaufen werden.

Für eine Marathon-Zeit unter 6 Stunden muss ein Tempo von 8:32 Minuten pro Kilometer bzw. eine Geschwindigkeit von 7,03 gelaufen werden.

Dazu passend: Leistungspotential im Marathon berechnen