... in Minuten. Ist also eine Marathonzeit von unter 3:30 Stunden geplant, so müssen die 800er in exakt 3 Minuten und 30 Sekunden absolviert werden.
Die Trabpause beträgt eine Runde (400 m).
Mehr zu ...
... Trabpause). Bei diesem Training läufst du nicht nur dein Marathontempo, sondern sorgst mit dem 5km-Tempo für einen Trainingsreiz, der die anaerobe Schwelle nach oben setzen kann.
3) Fartlek
Da ...
... werden: Z.B. 7 x (1 km + 1 km)
Anmerkungen und Tipps zum Intervalltraining
Die Trabpausen zwischen den Tempoläufen werden, wenn nicht anders angegeben, zumeist getrabt oder gegangen (bei Anfängern). ...
... Dazwischen ein Kilometer im Grundlagentempo (nicht traben). Ab und zu sind auch kurze Läufe okay, wie etwa: 20 x 500 Meter im Halbmarathon-Tempo / 10-Kilometer-Tempo mit lockeren Trabpausen.
In unsere ...
... sollte länger als bei gewöhnlichen Intervalleinheiten sein (ca. 8 Minuten traben).
Beispiel:
Zielzeit über 10 km 40:00 Minuten
2 x 5 km in 19:45-20:00 Minuten mit 8 Minuten Trabpause
Auc ...
...
Pyramide 1 + 2 + 3 + 2 + 1 km Trabpause: 3 - 5 min Tempo IV: 1 km in 3:45 2 km in 3:50 3 km in 3:55
Donnerstag
GA1
15 km in 5:00
Freitag
Kraft
60 min
Samstag
GA1
12 km in ...
... auch auf dem Rasen, im Gelände oder auf Hügeln durchgeführt.
Intervalltraining für Mittelstreckenläufer - Beispiele:
1) 1.200 / 800 / 600 Meter
2 x 1200 (Trabpause 400 Meter) + 3 x 800 (Trabpause ...
... im Idealfall! Ansonsten minimal langsamer.
Intervalltraining 12 x 800 Meter
Absolviere 12 x 800 Meter Tempoläufe mit 400 Metern Trabpause (aber nicht zu langsam). Das 800-Meter-Tempo ist dein "Best ...