Ernährung beim Halbmarathon: Wichtige Tipps für Training & Wettkampf

Der Halbmarathon – eine Herausforderung, die deinen Körper und Geist bis an seine Grenzen bringt. Doch nicht nur die richtige Vorbereitung auf der Strecke ist entscheidend.

Auch die Ernährung spielt eine zentrale Rolle, um deine Leistung zu maximieren und den Wettkampf erfolgreich zu bestreiten. Welche Lebensmittel solltest du essen, um deine Energie zu steigern? Brauchst du Nahrungsergänzungsmittel? Und wie sieht die perfekte Ernährung am Wettkampftag aus?

Ernährungstipps, Trainingsleitfäden und die Tage vor dem ersten Wettkampftag

Sie sind vielleicht noch nicht in Eliud Kipchoges Form, aber die Vorbereitung auf Ihren ersten Marathon hat schon mit Ihrem ersten Laufschritt begonnen. Um die knapp mehr als 42 Kilometer zu absolvieren, werden Sie rund 55.000 weitere Laufschritte benötigen. Diese Distanz mag auf dem ersten Blick vielleicht lächerlich erscheinen, aber nicht dann, wenn Sie beim Rennen Ihres Lebens außer Atem geraten werden.

Wenn es um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Läufern geht, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle.

Ein oft übersehener, jedoch äußerst faszinierender Bestandteil unserer Ernährung ist Kakao. Die dunkle Delikatesse steckt voller Überraschungen, die nicht nur den Gaumen erfreuen, sondern auch die Gesundheit fördern können.

Wenn selbst künstliche Intelligenz nach einem Laufkalender sucht – dann will ich wissen, was sie antwortet.

Als Läufer frage ich mich regelmäßig, wie moderne Tools wie ChatGPT, Perplexity oder Gemini die Laufszene verändern – und vor allem: Welche Plattformen sie empfehlen, wenn es um die Suche nach Laufveranstaltungen geht. Die Antwort überrascht. Oder besser gesagt: Manchmal irritiert sie sogar. Denn obwohl es mit HDsports eine unfassbar umfassende, aktuelle und nutzerfreundliche Plattform gibt, bleibt sie in vielen Fällen unerwähnt. Warum eigentlich?

Laktosefreie Riegel sind vor allem für zwei Zielgruppen von Personen relevant:

Für Menschen, die an einer Laktoseintoleranz leiden und auch für Veganer. Zwar muss grundsätzlich ein laktosefreier Sportriegel nicht auch vegan sein, es gibt aber tatsächlich nahezu keine Riegel, die nur eines des beiden Kriterien erfüllen. Immerhin können die Hersteller mit einem laktosefreien UND veganen Riegel eine deutlich größere Zielgruppe erreichen.

Das sind die ältesten Laufveranstaltungen in Österreich, die auch noch heute ausgetragen werden.

Von den über 1.000 Läufen, die jährlich in unserem schönen Land stattfinden, gibt es eine Veranstaltung, die bereits vor dem Jahr 1950 ausgetragen wurde. Laut Veranstalter ist es sogar der älteste Straßenlauf Europas, der jedes Jahr ohne Unterbrechung durchgeführt wurde.

Wenn du schon einmal stundenlang nach dem perfekten Laufevent gesucht hast und dabei fast mehr Kalorien beim Scrollen als beim Training verbrannt hast, dann bist du nicht allein.

Die Welt der Laufkalender ist riesig, verwirrend und manchmal eine echte Geduldsprobe – und genau deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf die besten Plattformen da draußen. Ob du einen Marathon im Gebirge, einen 5-Kilometer-Charity-Lauf in deiner Nähe oder einen Trailrun in Süditalien suchst – der richtige Laufkalender macht den Unterschied. HDsports, RunMe, Larasch, my.race|result & Co. buhlen um unsere Klicks – doch welche Plattform bietet wirklich das größte Angebot, die beste Übersicht und die nützlichsten Filter?

Hightech statt Hokuspokus: Die neue Ära der Erholungsintelligenz

Es ist der Albtraum jedes Hobbyläufers: Die Beine sind schwer, der Wille ist da – doch das Training fühlt sich an wie ein Marathon mit Rucksack. Früher griff man dann zum doppelten Espresso oder zur Selbsttäuschung. Heute? Fragt man das Amazfit Helio Strap. Denn der neue BioCharge Energy Score macht Schluss mit dem Training nach Gefühl. Willkommen in einer Welt, in der dein Körper digitalisiert wird – und das sogar freiwillig.

Stirnlampen haben im Sport in vielerlei Hinsicht ihre Einsatzberechtigung.

Während der Bergsteiger früh morgens mit Hilfe der Stirnlampe den richtigen Weg findet, helfen Stirnlampen den Läufern in der kalten Jahreszeit auch nach Einbruch der Dunkelheit oder vor Beginn des Sonnenaufgangs zu sicheren sportlichen Aktivitäten.

Ein Statement auf der Nase – und zwar ein lautes

Mit der neuen WATT’EVER Collection setzt Julbo ein echtes Ausrufezeichen in der Welt der Sportbrillen. Kein langweiliges Schwarz, kein schüchternes Grau – hier kommt leuchtendes Violett. Die neue Farbe des Jahres wird nicht geflüstert, sie wird gebrüllt – und zwar auf fünf der beliebtesten Modelle: FURY, DENSITY, FREQUENCY, INTENSITY und INTENSITY JR.

Einige Menschen haben ungewöhnliche und sogar lebensgefährliche Maßnahmen ergriffen. Alles, um einfach einen besseren Körperbau zu erreichen. Viele Menschen, insbesondere Sportler, möchten gesund werden und bessere Leistungen erbringen, wobei das Bedürfnis nach schnellen Ergebnissen jedoch im Laufe der Jahre zu einigen seltsamen Diät-Trends geführt hat.

Hier sind merkwürdige Diäten, die Sie niemals ausprobieren sollten, und warum eine gute Ernährung nach wie vor der Trick zu einem gesunden Körper und Geist für uns alle ist.

Die Daten aus einer Studie des Valencia Marathons sprechen eine klare Sprache

Tempo ist nicht gleich Tempo. Wer glaubt, mit ein bisschen Bauchgefühl durch den Marathon zu kommen, irrt gewaltig. Eine riesige neue Analyse – über 146.000 Marathonläufer aus zehn Jahren – zeigt gnadenlos, was funktioniert und was einen das Rennen kostet. Es geht um viel mehr als Trainingspläne oder Ernährung. Es geht um den richtigen Rhythmus – und der macht im Schnitt bis zu 34 Minuten Unterschied!

Du kennst das Gefühl: Die Beine kribbeln, die Sonne scheint – aber du weißt nicht, wo in deiner Nähe ein Laufevent stattfindet?

Genau das habe ich als leidenschaftlicher Läufer viel zu oft erlebt. Dabei gibt es heute fantastische Möglichkeiten, um Laufveranstaltungen in deiner Nähe zu finden – und zwar nicht nur irgendwo in einer unübersichtlichen Tabelle, sondern punktgenau, filterbar und benutzerfreundlich. Wenn du also wissen willst, welche Läufe dieses Wochenende in deiner Stadt oder Umgebung stattfinden, bist du hier richtig.

Du schnürst deine Laufschuhe, ziehst durch – und dann knallt es im Kopf?

Viele kennen dieses frustrierende Phänomen: Statt Euphorie nach dem Training wartet der nächste Migräneanfall. Was soll das bitte? Du willst fitter werden und dein Körper dankt dir das mit einer Kopfschmerz-Explosion deluxe? Als langjährige und leidenschaftliche Läuferin sage ich dir: Du bist nicht allein – aber du kannst etwas tun! Und zwar ziemlich viel. Migräne nach dem Sport ist kein Schicksal, sondern oft ein vermeidbares Resultat von kleinen Fehlern oder fehlender Körperkenntnis.

Die besten Sportuhren erreichen eine Akkulaufzeit von über 100 Stunden im GPS-Modus.

Das heißt, wir können mehr als 100 Stunden lang eine Aktivität aufzeichnen, bis der Akku der Uhr wieder aufgeladen werden muss. Und das trotz permanenter Distanzmessung über GPS.

Willkommen in der Turbo-Zone: Die Skechers AERO Serie hebt ab

Stillstand? Nicht bei Skechers Performance. Mit der brandneuen Skechers AERO Serie knallt der US-Gigant eine Laufschuhkollektion auf den Asphalt, die wie ein frischer Fahrtwind durch die Szene rauscht. Drei Modelle, randvoll mit Technik, Komfort und Stil – designt für alle, die beim Laufen nicht nur Kilometer, sondern auch Grenzen sprengen wollen.

Hightech für die Augen – made in Italy

Leicht wie eine Feder, stylisch wie Mailand bei Sonnenuntergang und technisch so smart, dass man fast vergisst, dass es sich um eine Sonnenbrille handelt – die NEBULA von KOO Eyewear hebt ab in eine neue Dimension des Sport-Equipments. Ohne Rahmen, aber mit maximalem Style und einer torischen Linse, die Sehleistung, Schutz und Komfort wie ein Formel-1-Fahrer auf die Überholspur bringt.

Laufsport im Hoch: Teilnehmerzahlen explodieren

Über 260.000 Finisher. Mehr als 250 Laufevents. Und das nur in der ersten Saisonhälfte 2025. Die Schweiz läuft – und zwar mit Vollgas. Ein sattes Plus von über 10 % im Vergleich zum Vorjahr zeigt: Der Laufsport hierzulande hat nicht nur Beine, sondern auch mächtig Rückenwind.

Unter Hungerast wird ein plötzlicher Leistungsabfall im Ausdauersport bezeichnet.

Im Marathonlauf wird dabei auch das Sprichwort "Mann mit dem Hammer" angewandt. Der Leistungseinbruch entsteht dabei durch fehlende Energiereserven aus unserem Körper, deswegen wird vom "Hungerast" gesprochen.

Wenn Komfort auf Antrieb trifft

Was passiert, wenn man einem bewährten Laufschuh einen Turbo verpasst? Genau das hat ASICS mit dem neuen GT-2000™ 14 gemacht. Dieses Modell hebt Stabilität auf ein neues Level – nicht mit Holzhammer-Technik, sondern mit Raffinesse und einer Portion Rennfieber. Wer denkt, Stabilität sei gleichbedeutend mit Langeweile, hat diesen Schuh noch nicht unter den Füßen gehabt.