Laufschulübungen dienen der Erarbeitung und Stabilisierung der Laufökonomie, vor allem im ermüdeten Zustand! Die Übungen werden je nach Angabe der Trainingsempfehlung am Laktattestprotokoll durchgeführt oder Trainingsplan durchgeführt. Alle Übungen mit 1 Durchgang und zu 20 Wiederholungen absolvieren!
Für eine größere Darstellung Bilder anklicken!
Anfersen Einbeinig im Wechsel Linkes und Rechtes Bein mit Zwischenschritt
Beinheben Einbeinig im Wechsel Linkes und Rechtes Bein mit Zwischenschritt
Fußgelenksarbeit (Von Vorne nach Hinten abrollen)
Hopsa-Lauf in die Höhe und mit kräftigem Abdruck
Kniehebelauf (Skipping) ohne Pause
Abwechselnd Vorne und Hinten Überkreuzen
Koordinationslauf ca. 50 bis 70 Meter Schöner Laufstil, kräftiger Abdruck, hohe Hufte, Konzentration!!!
Thomas Bosnjak empfiehlt noch folgende Übungsblätter:
- Krafttraining für Läufer in der Vorbereitungsphase
- Krafttraining für Läufer in der Wettkampfphase
Wichtiger Hinweis: Dieses Buch macht dich zum besseren Läufer
- Stabilitätstraining
Zur Beurteilung Ihrer Leistung empfiehlt Thomas Bosjnak:
- Laktattest
- Muskelfunktionstest
- Koordinationstest
- Fußanalyse
- Laufstilanalyse
- Laktatkontrolle beim
TrainingProfessionelle Trainingsbetreuung:
- Jahresplanung
- Monatsplan
- Wochenplan
- Marathonplan
- Halbmarathonplan
Zusätzliche wöchentliche Trainingseinheiten in Linz kannst du der Homepage www.bjak.at entnehmen.
© Thomas Bosnjak
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