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Laufschulübungen dienen der Erarbeitung und Stabilisierung der Laufökonomie, vor allem im ermüdeten Zustand! Die Übungen werden je nach Angabe der Trainingsempfehlung am Laktattestprotokoll durchgeführt oder Trainingsplan durchgeführt. Alle Übungen mit 1 Durchgang und zu 20 Wiederholungen absolvieren!

Für eine größere Darstellung Bilder anklicken!

Bildstrecke1
Anfersen Einbeinig im Wechsel Linkes und Rechtes Bein mit Zwischenschritt
Bildstrecke2
Beinheben Einbeinig im Wechsel Linkes und Rechtes Bein mit Zwischenschritt
Bildstrecke3
Fußgelenksarbeit (Von Vorne nach Hinten abrollen)
Bildstrecke4
Hopsa-Lauf in die Höhe und mit kräftigem Abdruck
Bildstrecke5
Kniehebelauf (Skipping) ohne Pause
Bildstrecke6
Abwechselnd Vorne und Hinten Überkreuzen
Bildstrecke7

Koordinationslauf ca. 50 bis 70 Meter Schöner Laufstil, kräftiger Abdruck, hohe Hufte, Konzentration!!!

    Thomas Bosnjak empfiehlt noch folgende Übungsblätter:
    Krafttraining für Läufer in der Vorbereitungsphase
    Krafttraining für Läufer in der Wettkampfphase
    Stabilitätstraining
    Zur Beurteilung Ihrer Leistung empfiehlt Thomas Bosjnak:
    Laktattest
    Muskelfunktionstest
    Koordinationstest
    Fußanalyse
    Laufstilanalyse
    Laktatkontrolle beim Training
    Professionelle Trainingsbetreuung:
    Jahresplanung
    Monatsplan
    Wochenplan
    Marathonplan
    Halbmarathonplan

Zusätzliche wöchentliche Trainingseinheiten in Linz kannst du der Homepage www.bjak.at entnehmen.

Bjak
© Thomas Bosnjak

Zum E-Book Trainingspläne für Läufer und Läuferinnen


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