Leistungspotential über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon berechnen

Du möchtest wissen, welche Bestzeit du über die Laufdistanzen von fünf Kilometern, zehn Kilometern, Halbmarathon und Marathon du derzeit drauf hast?

Das ist mit unserer neuen Tabelle ganz einfach. Dazu nimmst du einfach deinen aktuellen Bestzeiten und suchst in der Tabelle nach den Werten, die deiner jeweiligen Bestzeiten am nächsten sind.

In letzter Zeit wird häufig über das Cardiotraining diskutiert. Dabei geht es nicht nur um die Effizienz, sondern vor allem um die Frage, ob es wirklich sinnvoll ist.

Eigentlich ist das Herz-Kreislauf-Training sehr effektiv, sofern es richtig betrieben wird. Dabei gilt, das je höher die Intensität, desto mehr Energie wird verbraucht und das Körperfett kann nach und nach reduziert werden. Die Empfehlung bei Cardiotraining liegt darauf, dass die Herzfrequenz nicht höher als 80 Prozent des Maximums betragen sollte.

Bisher war die Teilnahme an italienischen Laufveranstaltungen ausschließlich mit einem ärztlichen Attest möglich.

Nun hat der italienische Leichtathletikverband FIDAL diese Vorlagen etwas entschärft. Allerdings nur für eine bestimmte Zielgruppe.

Eliud Kipchoge war jahrelang der beste Marathonläufer der Welt.

Der ehemalige Weltrekordler hatte es im Jahr 2019 in Wien auf der Prater Hauptallee bei der INEOS 1:59 Challenge als erster Mensch geschafft, den Marathon unter zwei Stunden laufen.

Das Intervalltraining ist im Laufsport eines der wichtigsten Instrumente zur langfristigen Verbesserung der Laufleistung.

Eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit über mehrere Jahre hinweg ist ohne Intervalltraining "nahezu" ausgeschlossen. Es gibt garantiert keine Spitzensportler, die kein Intervalltraining in ihre Trainingsplanung inkludieren.

Wärmt ihr euch eigentlich vor dem Laufen auf?

Nein? besser wäre es aber! Vor allem vor intensiven Einheiten ist Aufwärmen Pflicht, aber auch vor längeren Grundlagenläufen kann ein kurzes Aufwärmprogramm Wunder bewirken.

Hast du schon einmal etwas von dem Begriff Streak Running gehört?

Denn von diesem Begriff ist in der Szene der Läufer und Läuferinnen immer wieder zu hören. Wir erklären dir ganz genau, was Streak Running ist.

Manche Methoden sind echt simpel zur kurzfristigen Verbesserung der Leistungsfähigkeit.

Eine total einfache Möglichkeit sind Eis und kaltes Wasser. Denn damit kannst du laut wissenschaftlicher Untersuchungen deine Laufleistung um fast vier Prozent steigern.

Ein wesentliches Merkmal das Laufschuhe unterscheidet, ist die Stärke der Dämpfung.

Stark gedämpfte Schuhe sorgen für mehr Komfort und nehmen dem Fuß mehr Arbeit ab. Allerdings sind sie im Gegensatz zu den weniger stark gedämpften Schuhen etwas schwerer. In Schuhen mit wenig Dämpfung läuft es sich daher meist leichtfüßiger, allerdings ist die Gefahr der frühen Ermüdung in leichten Neutralschuhen und Lightweight-Schuhen größer.

Für viele Sportler steht in diesen modernen Tagen in erster Linie der Fitnessgedanke im Vordergrund. Je regelmäßiger sie trainieren, desto wohler fühlen sie sich in ihrem Körper.

Außerdem ist der tägliche Waldlauf genauso gesund wie der Besuch im Fitnessstudio. Obwohl Sport heute für die meisten Menschen eine sehr individuelle Angelegenheit zu sein scheint, gibt es auch viele Sportler, die gerne an Wettkämpfen teilnehmen.

Der Sommer hat uns fest im Griff - und damit auch die hohen Temperaturen um 30 °C!

Wer meint bei praller Hitze das gleiche Tempo wie bei angenehmen Temperaturen zu Laufen, dem droht über kurz oder lang ein Leistungseinbruch. Jedoch ist es auch nicht immer möglich das Training auf frühmorgens oder Abends nach 20:00 Uhr zu verschieben. Zudem schadet die eine oder andere Einheit mitten am Tag zur Hitzeadaption auch nicht.

Wasser ist gesund! Zu viel davon, wirkt sich allerdings nicht positiv auf den Harndrang aus.

Kein Grund jedoch auf das Lebensmittel Nr. 1 vor sportlichen Belastungen verzichten zu müssen. Mit etwas Salz lässt sich das Plasmavolumen erhöhen.

Er gilt als die „Königsdisziplin“ eines passionierten Läufers: der Marathon. Mehr als 42 Kilometer gegen den Inneren Schweinehund zu kämpfen kann extrem anstrengend sein, sowohl für den Körper als auch für die Psyche.

Umso wichtiger, ausreichend vorbereitet in diesen besonderen Wettkampf zu starten und so wenig wie möglich dem Zufall zu überlassen. Hier reicht es nicht aus, sein wöchentliches Kaufpensum zu erhöhen und auf das Beste zu hoffen. Auch wenn keine absolute Bestzeit angestrebt wird, braucht es mehr als nur Glück, um die Ziellinie zu überqueren.

Aus Fehlern lernt man ja bekanntlich.

Und gerade beim Laufen ergeben sich außerordentlich viele Möglichkeiten, etwas zu "Lernen". Auch wenn Laufen zu den simpelsten Sportarten überhaupt zählt, Fehler kannst du als Läufer sehr viele machen.

Doping ist im Spitzensport aber auch im Breitensport Gang und Gäbe!

Sportler verschaffen sich durch die Einnahme von verbotenen Medikamenten unerlaubte Vorteile. Wer dopt, macht sich allerdings strafbar, ist alles andere als ein gutes Vorbild und gefährdet langfristig seine Gesundheit - ja sogar sein Leben!

Völlig absurd - Forscher empfehlen der Welt-Anti-Doping-Agentur das Lebensmittel Spinat auf die Dopingliste zu setzen.

Wie kam es dazu? Die Wissenschaftler untersuchten bei Probanden innerhalb eines zehnwöchigen Zeitraums den Kraftzuwachs.

Verlängert scharf gewürztes Essen unsere Lebenserwartung?

Geht es nach einer großen chinesischen Studie, so ist die Antwort ein eindeutiges Ja! Ernährungswissenschaftler hatten die Daten von 500.000 Menschen in China ausgewertet.

Höher, schneller, weiter. Der Ehrgeiz, der viele im Berufsleben antreibt, spielt auch im Sport eine immer wichtigere Rolle.

Und nicht nur Hochleistungssportler, die sich dem Thema hauptberuflich widmen, profitieren immens von der richtigen mentalen Haltung. Auch Hobby-Kraftsportler, die beispielsweise mehr Muskeln aufbauen wollen, können ihre Ziele schneller erreichen und diese sogar übertreffen.

Wirkt sich eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß besser auf die Regeneration des Sportlers aus, als eine eine rein kohlenhydratreiche Versorgung?

Dieser Frage gingen Wissenschaftler an der University of Texas (Austin) nach. Radfahrer absolvierten ein intensives zweistündiges Training auf dem Ergometer zur Leerung der Glykogenspeicher.

Fitness-Armbänder liegen im Trend. Bereits 31 % aller Bundesbürger nutzen einen solchen Activity-Tracker. In der Sportler- und Fitnessszene ist das Fitness-Armband kaum noch wegzudenken. Nahezu jeder Jogger ist heutzutage mit einem Fitness-Armband, -clip oder einer -Kette unterwegs.

In diesem Artikel möchten wir der Frage nachgehen, ob ein Fitness-Armband tatsächlich das Potential dazu hat, Sportler bei ihrem Fitnessprogramm zu unterstützen und das Gesundheitsniveau in der Bevölkerung zu heben oder ob es sich lediglich um eine sinnlose Spielerei handelt.