Die 7 Trainingsprinzipien für Läufer

Laufen ist einerseits so einfach, aber dennoch so komplex.

Wer mit dem Laufen beginnt, benötigt nichts, außer ein paar Laufschule und gute Motivation. In den ersten Monaten des Trainings sind fast jedem Läufer stetige Leistungsverbesserungen garantiert.

Interessantes Ergebnis einer Studie der University of Milwaukee!

Die Forscher untersuchten den Muskelaufbau bei Krafttraining. Dabei verglichen sie das Training mit Sandsäcken mit dem von Hanteln.

Kraft- und Lauftraining in Kombination hat die besten Auswirkungen auf den Körperbau.

So das Ergebnis einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie. Dort wurden drei Gruppen untersucht, in der eine drei Mal pro Woche ein Krafttraining durchführte, die andere drei Mal pro Woche ein Ausdauertraining und in der 3. Gruppe zu den drei Ausdauereinheiten noch zwei Krafteinheiten angehängt wurden.

Damit der Muskelaufbau durch das Training auch perfekt voranschreitet, sollte die ganze Ernährung speziell abgestimmt sein.

Insbesondere die Ernährung hat einen wesentlichen Anteil an einer optimalen Aufbauarbeit der Muskeln. Lebensmittel, die viel Vitamine, Proteine, Mineralien und Mikronährstoffe enthalten, eigenen sich bestens, um den Muskelaufbau, der durch das Training erreicht wird, optimal zu unterstützen. Gleichzeitig ist neben dem Verzehr der muskelfördernden Lebensmittel auch darauf zu achten, wann sie zu sich genommen werden.

Das Saunieren oder Saunabaden hat viele positive gesundheitliche Wirkungen.

Wie nun eine Untersuchung der MedUni in Innsbruck zeigt, wirkt sich der regelmäßige Besuch in der Sauna auch positiv auf den Bluthochdruck aus.

Wie unterscheidet sich das typische Sportlerherz vom klassischen Herz?

Erstmal kommt es darauf an, welche Sportart man betreibt. Wer regelmäßig klassische Ausdauersportarten wie eben Laufen trainiert, entwickelt das gesunde, vergrößerte Sportherz. Bei Kraftsportlern, Ballsportlern aber auch Sprintern wiederum tritt diese Ausbildung nicht bzw. deutlich geringer auf.

Die richtigen Kohlenhydrate vor einem Training können für die erfolgreiche Bewältigung der Einheit (vor allem bei intensiven, langen) häufig entscheidend sein.

Eine Banane beispielsweise wird gerne vor Trainingseinheiten gegessen, da sie nicht nur leicht zu verdauen ist, sondern den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lässt. Das heißt, dem Körper steht länger Energie zur Verfügung. Da Bananen auch viel Kalium enthalten, werden die Nerven- und Muskelfunktionen ebenfalls unterstützt.

Leistungsfördernd, blutdrucksenkend, erschöpfungshemmend - Lebensmittel mit Nitrat sind das passende Werkzeug für den Ausdauersportler!

Der regelmäßige Verzehr von nitratreichen Lebensmittel, dazu zählen u.a. Rote Rüben, Rucola, Sellerie oder Spinat, entschleiert sich immer mehr zur Geheimwaffe im Ausdauersport.

Ganz klar, laufen ist gesund, rauchen nicht unbedingt.

Das Lauftraining jedoch auch dabei hilft, die Sucht vom regelmäßigen Zigarettenrauchen abzuwenden, konnte eine Studie nachweisen, die über 300 Marathonläufer untersuchte.

Laufen ist eine der effizientesten Sportarten, wenn es darum geht, innerhalb von kurzer Zeit möglichst viele Kalorien zu verbrauchen.

Demnach sollte die logische Schlussfolgerung sein, das Laufen zu den effizientesten Möglichkeiten zählt, wenn es darum geht, möglichst schnell abzunehmen.

Der "Nature Valley Crunchy"-Riegel gibt dir den Energiekick für dein Training.

Der Snack besteht zu fast zwei Dritteln aus Kohlenhydraten, er eignet sich also hervorragend zur Füllung der Kohlenhydratspeicher, vor, während oder nach dem Sport.

Light-Produkte sind seit vielen Jahrzehnten aus unseren Supermärkten nicht mehr wegzudenken.

Doch was hat es mit der Bezeichnung "Light" bei Lebensmitteln auf sich und helfen diese Produkte tatsächlich beim Abnehmen oder beim Einsparen von Kalorien?

Du bist regelmäßig müde und weißt so recht nicht woran das liegt!

In diesem Artikel stellen wir dir die häufigsten Ursachen für regelmäßige, chronische Müdigkeit vor. Zudem geben wir dir Tipps, wie du diesen Zustand der ständigen Müdigkeit, der deine Lebensqualität stark einschränkt, endgültig beenden kannst.

Der menschliche Körper benötigt regelmäßig Schlaf um langfristig überleben zu können.

Wie lange wir tatsächlich pro Tag schlafen sollen, lässt sich pauschal nicht sagen. Die meisten Wissenschaftler in diesem Gebiet empfehlen rund acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Der Flapjack-Riegel von Hafervoll ist Handmade und kommt ohne Zusatzstoffe aus.

Mit über 500 Kilokalorien pro 100 Gramm ist der Flapjack eine wahre Kalorienbombe, die allerdings zum Glück extrem stark sättigt und daher durchaus auch als Mahlzeit-Ersatz geeignet ist.

Den Hafervoll Flapjack-Riegel gibt es in zwei unterschiedlichen Varianten - als Protein-Variante mit einem höheren Eiweißanteil und als normale Variante.

Die Sorte "Protein Banane" ist die proteinreichere Variante von Hafervoll. Der Riegel enthält 16 Prozent Eiweiß.

Möchtest du deine Leistungen beim Laufen langfristig verbessern, dann führt kein Weg an einer unglaublich wichtigen Trainingsform vorbei: Dem Intervalltraining!

Intervalle sind der Grundstein zur Verbesserung deiner anaeroben Leistungsfähigkeit. Vereinfacht gesagt: Nur mit Intervalltrainings wirst du dauerhaft deine Schnelligkeitsausdauer beim Laufen verbessern.

Sport bzw. Bewegung ist perfekte Instrument, um möglichst viele Kalorien in kurzer Zeit zu verbrauchen.

Doch wie viele Kalorien du tatsächlich verbrauchst, hängt einerseits stark von der Sportart ab und andererseits auch vom Inhalt und der Intensität des Trainings.

Laufen ist eine der natürlichsten und zugänglichsten Bewegungsformen.

Doch wenn du deine Laufleistung langfristig steigern möchtest, reicht es nicht aus, nur gelegentlich laufen zu gehen. Ein effektives Lauftraining ist weitaus komplexer, als es auf den ersten Blick erscheint.

Viele Läufer und Läuferinnen setzten beim Lauftraining auf eine Herzfrequenzaufzeichnung.

Das heißt, das Training wird durch die Pulskontrolle gesteuert. Allerdings ist eine Trainingssteuerung anhand der Pulsbereiche nicht zwingend erforderlich.