Laufschuhe ohne Sprengung

Nur etwa 5 Prozent der Laufschuhe haben eine Sprengung von 0 Millimetern.

Bei Laufschuhen ohne Sprengung gibt es zwischen dem Rückfuß und dem Vorfuß im Schuh keinen Höhenunterschied. Das ist sehr selten der Fall. Denn normalerweise ist der Rückfuß im Schuh einige Millimeter höher platziert als der Vorfuß.

Klassische Laufschuhe starten mit einer Sprengung von 4 mm, können aber auch einen Differenz von mehr als 10 mm erreichen. Laut unserer Laufschuh-Datenbank werden vor allem Laufschuhe mit einer Sprengung von 8 und 10 Millimetern sehr häufig entwickelt.

Laufschuhe und Sprengung: Häufigkeit

Bei 546 Laufschuhen von mehr als 30 Herstellern wurde die Sprengung analysiert. Die Häufigkeiten verteilen sich wie folgt:

Wie gut zu sehen ist, gibt es kaum Modelle mit einer Sprengung von 0 mm. Mehr als die Hälfte der Modelle weisen eine Sprengung zwischen 7 und 10 mm auf.

Ist Laufen mit Schuhen ohne Sprengung sinnvoll?

Grundsätzlich spricht nichts gegen Laufschuhe ohne Sprengung. Bei sehr intensivem und häufigen Einsatz von Schuhen mit geringer Sprengung "kann" es zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen kommen, zumindest dann, wenn der Läufer bzw. die Läuferin bisher noch keine Erfahrung mit Schuhen ohne Sprengung gemacht hat oder kürzlich erst mit dem Laufen begonnen hat.

Wir empfehlen einen Mix aus Schuhen mit geringer Sprengung und "normaler Sprengung". Lightweight-Schuhe können bedenkenlos eine Sprengung von 4 Millimetern aufweisen. Auch ein Training mit Schuhen ohne Sprengung macht durchaus Sinn. Ob das Laufgefühl tatsächlich gut oder sogar besser ist, hängt stark vom Individuum bzw. den persönlichen Bedürfnissen / Vorlieben ab. Daher unser Tipp: Ausprobieren und im Laufladen einen Schuh mit 0 mm Sprengung testen. Ist das Gefühl gut, dann spricht nichts gegen einen Kauf. In das Training solltest du allerdings vorsichtig einsteigen und nicht gleich beim ersten Mal sehr lange Dauerläufe oder sehr intensive Laufeinheiten absolvieren. Danach kannst du deine Intensität und deinen Umfang sukzessive steigern. Vergiss dabei aber nicht, zwischendurch auch andere Laufschuhe mit Sprengungzu tragen. Denn ein regelmäßiger Mix aus unterschiedlichen Schuhen kann deinen Fuß flexibler und widerstandsfähiger machen.

Welche Marken führen Laufschuhe ohne Sprengung?

Pionier der Laufschuhe ohne Sprengung ist Altra Running. Das amerikanische Unternehmen produziert Laufschuhe für die Straße und für Trails. Der Altra-Gründer entwickelte verschiedene Modelle mit "Zero Drop". Seit Beginn der Gründung im Jahr 2009 war "Zero Drop" sozusagen das Markenzeichen von Altra. Und das mit Erfolg: Seit 2011 konnte Altra die Umsätze durch ihre Laufschuhe ohne Sprengung jährlich verdoppeln. Altra ist sich auch nach mehr als einem Jahrzehnt seiner Strategie treu, denn alle Schuhe werden weiterhin mit einer Sprengung von 0 Millimetern entwickelt.

Ansonsten ist das Angebot an Laufschuhen ohne Sprengung sehr begrenzt. Die im deutschsprachigen Raum namhaften Hersteller, wie etwa Adidas, Asics oder Nike führen keine Laufschuhe mit einer Sprengung von 0 Millimetern im Sortiment. Fündig werdet ihr hingegen noch bei Inov-8, Merrell, Joe Nimble (nimbleToes), Topo Athletic und Vibram FiveFingers. Vor allem Merrell ist hier mit einer guten Auswahl an Schuhen ohne Sprengung vertreten.

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Zusammengefasst: Diese Hersteller haben Laufschuhe ohne Sprengung in ihrem Sortiment:

• Altra
• Inov-8
• Merrell
• Joe Nimble
• Topo Athletic
• Vibram FiveFingers

Laufschuhe mit niedriger Sprengung

Etwas größer ist die Auswahl an Laufschuhen mit einer sehr niedrigen Sprengung. Immerhin rund 20 Prozent der Laufschuhe am Markt haben eine Sprengung von 0 - 4 Millimetern. In der Regel sind das Lightweight-Wettkampfschuhe, Trailschuhe oder Barfußschuhe. Die klassischen Neutralschuhe / Trainingsschuhe haben zumeist eine Sprengung von 6 bis 10 Millimetern.

Bekannte Laufschuhe mit geringer Sprengung

Ein bekanntes Modelle mit niedriger Sprengung ist der Saucony Kinvara - ein sehr leichter Wettkampfschuh mit rund 200 Gramm Gewicht und einer Sprengung von 4 Millimetern. Auch New Balance hat auf der Wettkampf-Schiene mit dem New Balance Hanzo S ein ultraleichtes Modell mit niedriger Sprengung entwickelt. Am hart umkämpften Markt der Trailschuhe punktet Salomon mit dem Salomon S/Lab Sense, der auf rund 200 Gramm kommt und sogar auf der Straße für Tempoeinheiten genutzt werden kann. Und auch Nike ist mittlerweile durch einen Schuh mit geringer Sprengung vertreten. Denn der 300 Euro teure Nike Air Zoom Alphafly Next% hat ebenfalls eine Sprengung von vier Millimetern und soll zu neuen Marathon-Bestzeiten führen.

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Folgende Hersteller führen Schuhe mit niedriger Sprengung in ihre Sortiment:

• Alphawoolf
• Altra
• Brooks
• Dynafit
• EINZ Running
• Hoka One One
• Icebug
• Inov-8
• Joe Nimble
• La Sportiva
• Merrell
• New Balance
• Newton
• Nike
• Salming
• Salomon
• Saucony
• Scott
• Skechers
• Topo Athletic
• Zoot (Entwicklung eingestellt)

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