Welches Intervalltraining ist für den Halbmarathon ideal?

Eine unglaublich wichtige Trainingseinheit für den Halbmarathon ist das Intervalltraining.

Es gibt tatsächlich viele Hobbyläufer, die in ihrem Training gänzlich auf Intervalle verzichten. Für einen gewissen Zeitraum kannst du auch nur durch Dauerläufe besser werden, für eine langfristige Steigerung deiner Leistungsfähigkeit kommst du aber nicht um das Intervalltraining drumherum. Das gilt auch für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon.

Die Trainingsbereiche für das Lauftrainings lassen sich sehr einfach anhand der maximalen Herzfrequenz berechnen.

Ist die maximale Herzfrequenz bekannt, können nun anhand des folgenden Tools die einzelnen Trainingsbereiche bzw. Herzfrequenz-Zonen für das Laufen berechnet werden.

Neben dem Training ist vor allem die Ernährung ein wichtiges Instrument auf dem Weg zum erfolgreichen Marathon-Wettkampf.

Die Ernährung ist sowohl in der Phase des Marathontrainings, als auch beim Marathon selbst ein wichtiges Element der sportlichen Leistungsfähigkeit. Wer seine Ernährung optimiert, kann so beim Training und auch beim Marathon das eine oder andere Prozent an Leistungsfähigkeit optimieren.

Für die erfolgreiche Teilnahme an einem Marathon muss 12 bis 16 Wochen lang zielgerichtet trainiert werden.

Nur wer sich professionell auf einen Marathonlauf vorbereitet, hat sehr gute Chancen, das gewünschte Ziel zu erreichen. Demnach ist die Trainingsplanung der wichtigste Grundstein auf dem Weg zum Marathon-Erfolg.

Unter dem Open Window Effekt bezeichnet man im Ausdauersport die Zeitspanne, in der der Körper erhöht auf Infekte anfällig ist.

Dieses "Fenster" öffnet sich vor allem nach Wettkämpfen oder sehr belastenden Trainingseinheiten. Das Immunsystem ist geschwächt und somit anfälliger für Krankheitserreger. Um das Fenster so rasch wie möglich zu schließen, ist nicht nur genügend Ruhe und Schlaf von hoher Bedeutung, auch direkt nach der sportlichen Aktivität müssen einige Dinge beachtet werden.

HDsports hat die Entwicklung von Laufveranstaltungen innerhalb der letzten Jahre analysiert, die vor allem durch die politischen Corona-Maßnahmen stark beeinträchtigt wurden.

Obwohl nahezu im gesamten Jahr 2022 uneingeschränkt Laufveranstaltungen möglich waren, gibt es gegenüber der Zeit vor Corona Aufholbedarf. Interessant: Zwischen Österreich, Deutschland und der Schweiz gab es bei den Entwicklungen teils deutliche Unterschiede.

Das große Fitness-ABC: Wir erklären die wichtigsten Begriffe zum Fitness- und Krafttraining.

Wir definieren u.a. die Begriffe BCAA, Glykämischer Index, HIIT und Whey Protein. Auch die wichtigsten Übungsformen im Kraft- und Kraftausdauer-Bereich werden näher beschrieben.

Schon mal etwas vom Spruch "Time to play" gehört? Mit diesem wirbt der französische Sportartikelhersteller Salomon für seine Produkte.

Das Unternehmen "Salomon SA" fokussiert sich hauptsächlich auf Aktivitäten in den Bergen und den Wintersport und hat ein nahezu gigantisches Sortiment an Schuhen für Trails und Bergläufe. Aber auch gewöhnliche Straßenlaufschuhe sind Teil der Produktpalette des 1947 gegründeten Betriebs, der Teil des Konzerns "Amer Sports" ist. Dieser beschäftigt mit Suunto auch ein zweites Unternehmen, welches im Laufsport tätigt ist - allerdings nicht mit Schuhen sondern Uhren, die speziell für Trailläufer und Bergläufer gemacht sind.

Du möchtest gezielt Muskeln aufbauen?

Wir erklären dir, wie das funktioniert. Oberste Priorität: Hab Geduld und sei zielstrebig! Um langfristig an Muskulatur aufzubauen, musst du Monate lang regelmäßig trainieren. Erste Fortschritte kannst du allerdings schon nach einigen Trainingseinheiten feststellen.

Nüchternes Lauftraining ist nichts anderes, als mit leerem Magen Laufen zu gehen!

So weit, so einfach! Doch wesentlich komplexer wird es bei der Erklärung des Effektes. Kann sich nüchternes Laufen tatsächlich positiv auf unsere Leistungsfähigkeit auswirken?

Ein oft diskutiertes Thema beim Krafttraining: Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen.

Als "Wiederholung" wird die Anzahl der gleichen Bewegungsabläufe eines "Satzes" definiert. Einfaches Beispiel: 3 Sätze a 20 Liegestütze (Push Ups). Das heißt, ihr absolviert 3-mal 20 Liegestütze. Zwischen den Sätzen macht ihr eine Pause.

Das Training für einen Marathon ist nicht nur äußerst umfangreich, sondern auch etwas komplex.

Ohne zielgerichtetes und langfristiges Training ist die Chance auf einen erfolgreichen Marathon äußert gering. In diesem Artikel erhältst du daher eine umfangreiche Übersicht über den richtigen Aufbau eines Marathontrainings.

Bist du noch nie einen Marathon gelaufen, möchtest aber bald deinen ersten Marathonlauf absolvieren?

Dann solltest du bereits Monate vor dem Marathon eine erste spannende Frage klären: Wo soll ich denn meinen ersten Marathon laufen? Und diese Frage ist alles andere als einfach zu beantworten, immerhin gibt es eine riesige Anzahl an Marathonveranstaltungen.

Wir berichteten bereits im vergangenen Jahr über zahlreiche Todesfälle bei Laufveranstaltungen und Triathlonveranstaltungen, die ab Ende 2021 / Anfang 2022 drastisch zunahmen.

Auch in den letzten Monaten des vergangenes Jahres gab es leider eine Flut an plötzlichen Todesfällen, bei denen ein Zusammenhang mit der Corona-Impfung kaum noch zu leugnen ist.

Gibt es einen perfekten Zeitpunkt für das Lauftraining?

Oder ist die optimale Lauf-Uhrzeit individuell abhängig? Natürlich hat auch die Jahreszeit einen Einfluss auf den richtigen Zeitpunkt für sportliche Aktivitäten. Denn vor allem sehr hohe Temperaturen wirken sich negativ auf die Laufleistung aus und können im schlimmsten Fall sogar gesundheitliche Folgen haben.

Mandeln sind ideal für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.

Laut einer Studie des Appalachian State University Human Performance Laboratory haben Teilnehmer, die jeden Tag 57 Gramm Mandeln aßen, nach einer intensiven Sporteinheit mehr des vorteilhaften Fetts 12,13-DiHOME in ihrem Blut als jene, die das nicht taten.

Für eine Kräftigung der Muskulatur sind, je nach Körperregion, unterschiedliche Übungen Voraussetzung.

Wer stärkere Oberarme möchte, muss selbstverständlich andere Übungen in das Training integrieren, als jemand, der die Beine oder den Rumpf stärken möchte.

Cannabis wird von vielen Sportlern konsumiert, um besser vorbereitet in die Wettkämpfe zu gehen. Dabei sollte man derzeit noch Vorsicht walten lassen. Der aus Cannabis gewonnene Wirkstoff THC (Tetrahydrocannabinol) steht mit seinen berauschenden Wirkungen auf der Dopingliste.

Ein zweiter Wirkstoff, das sogenannte CBD (Cannabidiol), wurde dieser Liste 2018 entnommen und gilt seitdem nicht mehr als verbotene Substanz. Viele Athleten schwören auf CBD, soll es doch zahlreiche Funktionen des Organismus so beeinflussen, dass sich die sportlichen Leistungen verbessern. Was hat es damit auf sich?

Möchtest du durch Laufen Gewicht verlieren?

Der Erfolg beim Abnehmen durch Laufen hängt stark von der Intensität und Dauer deines Trainings ab. In vielen "Abnehmgruppen" wird oft empfohlen, möglichst langsam zu laufen. Diese Empfehlung ist jedoch nicht ganz korrekt.

Manchmal ist es wirklich simpel, Kalorien zu sparen!

Wir haben fünf geniale Tipps, wie du an Kalorien sparst. Eigentlich sind sie ganz einfach umzusetzen, doch nur wenige davon wussten bisher, dass du mit diesen einfachen Tipps viele, möglicherweise unnötige Kalorien sparen kannst.