Heute Nacht besser schlafen: Die Vorteile, Herausforderungen und Tipps für das Schlafen auf dem Rücken

Haben Sie bisher täglich auf der Seite geschlafen? Es ist an der Zeit, das Schlafen auf dem Rücken in Betracht zu ziehen, auch wenn sich der Wechsel von der bevorzugten Schlafposition entmutigend anfühlen kann. Laut führenden Schlafexperten können Sie Ihren Körper leicht darauf trainieren, sich in der Rückenlage wohlzufühlen.

Diese Experten haben auch erforscht und herausgefunden, dass das Schlafen auf dem Rücken mehrere Vorteile mit sich bringt. Wer es hasst, mit Falten im Gesicht aufzuwachen, die durch das Kopfkissen oder die Bettwäsche verursacht werden, kann versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie unter Nacken- und Rückenschmerzen leiden, wird die Rückenlage auch Ihre Erholung und Regeneration fördern.

Ein entscheidender Faktor über Erfolg oder Misserfolg beim Wettkampf ist die Motivation und eine richtige Zielsetzung.

Bestes Beispiel ist der Marathon: Nur mit einer realistischen, jedoch herausfordernden, klar definierten Zielsetzung kann der Sportler das Bestmögliche aus seinem Leistungsvermögen herausholen.

Du möchtest dich über die 800 Meter verbessern?

Die Mittelstreckendisziplin zählt wahrscheinlich zu den härtesten Laufdistanzen überhaupt, immerhin erreicht du bei einem Wettkampf über 800 Meter Laktatwerte jenseits von 10 mmol/l.

In eine gesunde Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel und Fettverbrennung Tabletten auf verschiedene Weise integriert werden.

Zunächst ist es wichtig, dass du einen professionellen Ernährungsberater konsultierst, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel auch einer speziellen Diät entsprechen. Es ist auch ratsam, Produkte zu verwenden, die von der FDA zugelassen sind. Nahrungsergänzungsmittel sollten in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung eingenommen werden.

Das sind die 25 schönsten Marathons in Europa!

Unsere Redaktion hat in Zusammenarbeit mit vielen Läufern die 25 schönsten Marathonläufe in Europa ausgewählt. Ein toller Mix aus großartigen City-Marathons, Landschaftsläufen und sogar Bergmarathons. Ein beeindruckender Marathon folgt dem nächsten. Diese Events solltest du als begeisterter Marathonläufer zumindest ein Mal im Leben laufen.

Der Einstieg in das Lauftraining ist oft schwieriger als erhofft.

Wir haben einige Tipps parat, die vor allem Laufanfängern beim Einstieg in das Training unterstützten. Wer in den letzten Jahren kaum Sport ausgeübt hat, sollte sehr vorsichtig in das Training starten.

Der Halbmarathon ist die beliebteste Distanz des Laufsports.

Denn es gibt mittlerweile deutlich mehr Läufer, die für einen Halbmarathon trainieren als für einen Marathon. Die Gründe dafür sind offensichtlich.

Wer regelmäßig auf Trails oder in den Bergen unterwegs ist, kommt an der Anschaffung eines Laufrucksackes und eines Trinksystems nicht vorbei.

Wir erklären in dem Artikel, welche Unterschiede es zwischen den einzelnen Trail-Rucksäcken gibt und welche Vorteile diese Laufrücksäcke bieten. Zudem stellen wir dir unsere Top 6 Rücksäcke und Westen für die langen Abenteuer auf Trails vor.

Altbekannt und bewährt - die 800-Meter-Läufe des Laufexperten Bart Yasso.

Das Training ist einfach, aber effizient und kann eine realistische Marathonzeit (sofern natürlich nicht auf die langen Dauerläufe verzichtet wird) gut vorhersagen.

Gezieltes Höhentraining kann vor allem im Ausdauersport zu einer Verbesserung der Laufleistung führen.

Läufer versuchen durch das Höhentraining einen Trainingseffekt zu erzielen, der die Leistungsfähigkeit erhöht. Wie ein Höhentraining funktioniert und zu welchen Vorteilen bzw. Effekten ein Training in der Höhe führt, erklären wir in diesem Artikel.

Die letzten Tage vor dem Wettkampf sollten erfahrungsgemäß entspannt gestaltet werden.

Ein letzter Reiz im Wettkampftempo sollte allerdings nicht zu weit entfernt vom Bewerbstermin liegen. So kam eine kanadische Studie mit mehr als 100 Teilnehmern zu dem Ergebnis, dass eine Laufbelastung im Wettkampftempo drei Tage vor dem Bewerb zu einem besseren Ergebnis führt, als bereits sechs Tage vor dem Start.

Diese 25 Städte-Marathons musst du als Marathonläufer zumindest ein Mal im Leben laufen.

Wir präsentierten dir die größten, aber auch die schönsten Städte-Marathons der Welt. Diese Marathons beeindrucken nicht nur durch große Teilnehmerfelder, sondern durch jede Menge Sehenswürdigkeiten und einer großartigen Stimmung entlang der Strecke.

Du möchtest in naher Zukunft einen Halbmarathon bestreiten?

Mit unseren Trainingstipps kommst du deinem großen Ziel bestimmt ein ordentliches Stück näher. Denn den Grundstein für einen erfolgreichen Halbmarathon legst du im Training, egal ob du Anfänger oder ambitionierter Läufer bist.

Der Oktober ist das letzte große Lauf-Monat im Jahr.

Wer in diesem Jahr noch einige Bestzeiten aufstellen möchte, der hat in diesem Monat noch eine Fülle an Möglichkeiten. In vielen Städten werden Marathonläufe und Halbmarathonläufe ausgetragen. Auch zahlreiche Volksläufe von fünf Kilometer bis zur Marathondistanz gibt es.

Beim Laufen und auch bei anderen Ausdauersportarten wird das Training vorrangig über die Herzfrequenz oder über das Tempo gesteuert.

Für eine Steuerung über die Herzfrequenz benötigt der Sportler vorab seine individuelle maximale Herzfrequenz. Dabei ist es von hoher Bedeutung, dass dieser Maximalpuls exakt und zuverlässig bestimmt wird. Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gibt es mehrere Methoden. Manche sind komplexer und sehr genau, manche wiederum sind weniger komplex, aber teilweise auch sehr ungenau und auf keinen Fall für eine zuverlässige Bestimmung der maximalen Herzfrequenz geeignet.

Du möchtest richtig Laufen lernen?

Keine Sorge, Laufen ist die natürlichste Sportart der Welt! Für ein Lauftraining benötigst du nur ein Paar Laufschuhe, passende Sportbekleidung und mindestens eine halbe Stunde Zeit.

Du möchtest deinen ersten Marathon laufen oder deine bisherige Marathon-Bestzeit steigern?

Wir haben fünf geniale Tipps, wie du diesem Ziel ein Stück näher kommst. Aber keine Sorge, typische Standardaussagen, wie "absolviere lange Grundlagenläufe", sind nicht unter unseren fünf Tipps.

Garmin hat im Jahr 2023 die ersten zwei neuen Sportuhren veröffentlicht.

Ab sofort sind die beiden Forerunner-Modelle 965 und 265 erhältlich. Die Garmin Forerunner 965 ist vor allem für Multisportler, die Forerunner 265 spricht vorrangig ambitionierte Läufer an, ist aber auch für Triathleten geeignet.

Krafttraining ist mittlerweile ein unersetzlicher Bestandteil des ambitionierten Läufers im Training.

Doch wie auch beim Lauftraining, ist auch das Krafttraining unmittelbar vor dem Wettkampf zu drosseln. Wann genau die letzte Kräftigungseinheit vor einem großen Wettkampf stattfinden soll, wird jedoch heiß diskutiert.

Wer noch nie einen Marathon gelaufen ist und ungefähr seine realistische Zielzeit berechnen möchte, der kann das aufgrund einer Formel ganz einfach bewerkstelligen.

Die aktuelle Halbmarathonbestzeit wird mit 2,09 bis 2,15 multipliziert, das Ergebnis ist die mögliche Endzeit im Marathon. Auch aus 5 km- oder 10 km-Läufen lässt sich eine, jedoch ungenauere, Prognose vorhersagen.