... der oben beschriebene kurze regenerative Lauf.
Auch Schlaf und Ernährung ist wichtig
Diese regelmäßigen Erholungsphasen sind unerlässlich, damit unser Körper die sportliche Leistung verarbeiten ...
... keinen Unterschied. Typische Wettkampfdistanzen im Ultralauf sind der 100 km-Lauf, sowie ein 12-Stundenlauf und ein 24-Stundenlauf.
Training und Ernährung im Ultralauf
Das Training eines Ultraläufers ...
... , intensiver mit der Ernährung. Die Folge ist zumeist eine gesündere und ausgewogene Ernährung.
Doch abgesehen davon, sind Ausdauersportler ohnehin die "gesünderen Menschen", was sich in einer länger ...
... is zur maximalen Erschöpfung gelaufen.
Mehr dazu hier: Intervalltraining für Läufer - so trainierst du Intervalle richtig!
Wenig komplexe, aber effiziente Ernährung
Während sich unsere Gesellsch ...
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Kurz vor dem Wettkampf sind Experimente verboten. Das gilt nicht nur für das Marathon-Training in den letzten ein bis zwei Wochen, in denen der Umfang reduziert wird, sondern auch für die Ernährung. ...
... zum Thema Marathon:
Erfolgreich Marathon laufen: 42 Tipps für 42 km
10 Tipps zur Ernährung vor und während des Marathons
Die 10 größten Fehler beim Marathon
So geht beim Marathon nicht ...
Ein Trend, der sich in den letzten Jahren immer mehr entwickelt hat, ist Sport auf leerem Magen.
Egal ob Krafttraining oder Ausdauertraining, immer mehr Sportler experimentieren gerne mit nüchternen ...
... ahl von Läufern angeschlossen hat. Hier gibt es nicht nur wertvolle Tipps zu Lauftechnik, Trainingsplan, Ernährung usw., sondern für alle Finisher beim Volksbank-Münster-Marathon und beim Hengst-Filtratio ...
... neuen persönlichen Bestzeiten ein großes Stück näher.
Wichtige Kriterien zur langfristigen Verbesserung beim Laufen sind neben dem regelmäßigen und strukturierten Training u.a. auch die Ernährung, ...
... muss du im Gegensatz zum Marathon nichts an der Ernährung umstellen.
Zusammengefasst: Verzichte nicht auf Kohlenhydrate, schaufel aber auch keinen Unmengen in dich hinein.
5) An der Schnelligkei ...
Laut einer Analyse der Nurmi-Laufstudie hat die Ernährungsform kaum einen Einfluss auf die Laufleistung.
Bei der Analyse wurden die Daten von 2.864 Hobbyläufern erfasst. Nach einem Vergleich der Bestzeiten ...
... 1994 in Durban geboren und lebt in Kapstadt. Ihr ITRA-Score ist 781. Sie arbeitet als Trail Running Coach und Ernährungsberaterin.
Bei den Frauen ist das Niveau hoch und es gibt viele Athleten mit Leistungswerten ...
... , um den Körper weiterhin während des Laufens mit Energie aus Kohlenhydraten zu versorgen. Demnach müsste auch in den 24 - 48 Stunden vor dem nüchternen Lauftraining die Ernährung auf Low-Carb umgestel ...
... beim Spazierengehen. Idealerweise auch sehr lange über mehrere Stunden.
Dazu auch passend: Die 10 größten Fehler beim Marathon
Wenigstens bei der Ernährung keine halben Sachen
Wenn du unbeding ...
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2) Ernährung beim Marathon berücksichtigen
Wer den Marathon schneller läuft, nimmt in der Regel etwas weniger Kalorien während des Wettkampfes zu sich, da das Ziel schneller erreicht wird. Demna ...
Die Regeneration ist für Sportler ein wichtiger Punkt, der die Entwicklung der Leistungsfähigkeit beeinflusst!
Neben einer gesunden und zielgerichteten Ernährung können wir unsere Regeneration natürlich ...
Welchen Zusammenhang hat eigentlich der Glykogenspeicher mit dem Laufen bzw. dem Marathon?
Einen sehr wichtigen Zusammenhang sogar! Denn beim Laufen holen wir uns zum größten Teil die Energie aus dem ...
... .
4) Die Ernährung
Weniger Gedanken müssen sich zudem Halbmarathonläufer um die Ernährung im Wettkampf machen. Da ein voll gefüllter Kohlenhydratspeicher rund 90 Minuten Energie liefern kann, schaff ...
... s, also auch einmal im Gelände oder auf Trails. Zudem solltest du auch Kräftigungsübungen und ein Lauf-ABC in dein Training integrieren. Mehr dazu etwas später.
7) Ernährungsregeln beachten
Lau ...
... , die regelmäßig trainieren und einen hohen Stellenwert auf eine gesunde Ernährung legen, bauen ein Mal pro Woche einen Cheat-Day ein. An diesem Tag gibt es keine Regeln bei der Ernährung. Es darf al ...