Laufen im Winter: Die 11 besten Tipps

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10) Absolviere einen Cross-Wettkampf oder einen Virtual Run

Im Winter gibt es zwar deutlich weniger Wettkampfmöglichkeiten, wie im Frühjahr, Herbst oder Sommer. Ganz musst bzw. solltest du auf Wettkämpfe aber nicht verzichten. Unsere Empfehlung: Versuche an einem Crosslauf in der Umgebung teilzunehmen. Idealerweise bereitest du dich auf solche Wettkämpfe vor, indem du im Training mehrmals im leichten Gelände unterwegs bist. Du kannst natürlich auch im Trainings ohne Wettkampfcharakter Crossläufe absolvieren.

Crossläufe sind für Spitzenläufer ein wichtiger Grundstein in der Vorbereitung auf eine neue Laufsaison. Denn Laufen auf weichen Böden, Schotter oder gar im Schlamm oder Schnee ist um einiges anstrengender und anspruchsvoller als auf dem Asphalt. Der zusätzliche Kraftaufwand sorgt allerdings dafür, dass wir unsere Beine und Füße für den Rest der Saison stärken und so leichtfüßiger durch die restliche Saison kommen. Eine große Auswahl an Crossläufen findest du wie gewohnt in unserem Laufkalender.

Eine weitere attraktive Möglichkeit für Wettkampf-Ambiente im Winter sind virtuelle Läufe und virtuelle Challenges.

11) Das Wichtigste zum Schluss: Setzte dir Ziele!

Das Saisonhighlight von Läufern und Läuferinnen ist meist irgendwann zwischen März und Oktober. Damit du aber bis zur heißen Phase auch zielgerichtet trainierst, solltest du dir nicht nur Hauptziele für die nächste Saison setzen, sondern auch Zwischenziele. Hauptziele sind etwa eine Halbmarathon-Bestzeit bei einem vorab gewählten Wettkampf im Frühjahr und der erste Marathon in unter 4 Stunden bei einem Marathonlauf im Herbst.

Mit kleineren Zwischenzielen bleibt die Motivation auf dem Weg zum Hauptziel aufrecht. Welche Zwischenziele das sind, bleibt dir überlassen. Das können zum Beispiel Vorbereitungswettkämpfe sein oder auch motivierende Lauf-Challenges. Unser persönliche Tipp: Die ganzjährige Run Challenge mit Wochen-Challenges und Monats-Challenges. Die Teilnahme ist übrigens kostenlos.