Fußkrämpfe beim Laufen: Tipps, die sofort helfen

Fußkrämpfe können jedem Läufer den Spaß am Training vermiesen.

Sie tauchen oft unerwartet auf, zwingen einen zum abrupten Stopp und hinterlassen ein unangenehmes Ziehen in den Muskeln. Wer regelmäßig läuft, weiß: Ein Krampf im Fuß kann nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch den Trainingsplan durcheinanderbringen.

Je kälter es wird, desto mehr Bekleidung benötigen wir beim Laufen in der Natur.

Bei Temperaturen über 10° Celsius reicht beim Sport kurze Bekleidung aus. Doch mit zunehmend kälteren Temperaturen folgt der Wechsel von kurzer Bekleidung in lange Kleidung.

Balance ist weit mehr als nur das Vermeiden von Stürzen - sie bildet das Fundament für nahezu jede Bewegung im Sport und Alltag.

Wer regelmäßig sein Gleichgewicht trainiert, profitiert von verbesserter Koordination, gestärkter Tiefenmuskulatur und erhöhter Körperstabilität.

Sie ist gar nicht so lange her, die gute alte Zeit. Als der sonntägliche Dauerlauf im Wiener Prater oder an der Salzach vor allem dazu diente, den Kopf freizubekommen und über das bevorstehende Stück Sachertorte zu philosophieren?

Diese Zeiten scheinen so weit weg wie eine Bestzeit aus den Neunzigern. Wenn man heute an einer Laufgruppe vorbeiläuft, schnappt man keine Rezepte mehr auf, sondern Wortfetzen, die eher nach Raketenwissenschaft klingen. Da wird über vertikale Oszillation gefachsimpelt, VO2max-Werte werden wie Trophäen verglichen und die Laktatschwelle ist das neue Horoskop.

Jeder ambitionierte Läufer kennt diesen Moment: Du willst deine Saison planen – aber wo findest du alle Laufevents übersichtlich und zuverlässig?

Du klickst dich durch veraltete Veranstalterseiten, durchforstest Google, stolperst über doppelte Einträge oder falsch datierte Events. Klingt bekannt? Willkommen im Dschungel der Laufkalender. Dabei könnte alles so viel einfacher sein – wenn man weiß, wo man suchen muss.

Mit den passenden Winter-Laufschuhen fällt das Laufen im Schnee und auf Eis um ein Vielfaches leichter.

Viele Hersteller haben daher mittlerweile auch spezielle Winterschuhe für Läufer und Läuferinnen im Sortiment. Hier erfährst du, mit welchen Laufschuhen du sicher durch den Winter kommst.

Italien ist nicht nur das Land der großen Geschichte, der leckeren Küche und der weltberühmten Kunst – sondern auch ein wahres Eldorado für Läufer.

Zwischen mediterranen Küsten, schroffen Bergen und historischen Städten bieten Italiens Laufveranstaltungen eine Vielfalt, die jedes Läuferherz höherschlagen lässt. Ob gemütlicher Halbmarathon am Meer oder knallharter Ultra-Trail in den Dolomiten: In Italien findet jeder Laufenthusiast das perfekte Event. Und das mit jeder Menge Charme, italienischer Lebensfreude und spektakulären Kulissen.

Marathontraining ist wie ein Schachspiel auf Asphalt: Jede Einheit ist ein Zug, jeder Kilometer ein Risiko – und manchmal liegt der Sieg darin, den Fuß vom Gas zu nehmen.

Wer hätte gedacht, dass Läufer, die in den letzten Monaten vor dem Marathon weniger laufen, tatsächlich schneller ins Ziel kommen?

Die Rudermaschine ist ein unterschätztes, aber äußerst effektives Trainingsgerät für Läufer.

Der Alltag eines Läufers ist oft von einseitigen Belastungen geprägt. Viele Läufer fokussieren sich ausschließlich auf das Laufen und vernachlässigen andere Formen des Trainings.

Der Puls steigt, die Schritte werden schneller – und plötzlich spürst du, wie dein Körper im Rhythmus des Tempos erwacht.

Willkommen beim Crescendo-Lauftraining – einem Trainingsansatz, der Läufer aller Leistungsstufen fasziniert und in Bewegung bringt. Ob Marathon, Halbmarathon oder 10-km-Wettkampf – diese Form des progressiven Dauerlaufs verbessert nicht nur deine Ausdauer, sondern bringt Struktur, Strategie und Spannung in deinen Trainingsalltag. Was früher als bloßer „Steigerungslauf“ belächelt wurde, zählt heute zu den effektivsten Tools im modernen Ausdauertraining.

In einem halben Jahr kann sich auf der Laufstrecke eine ganze Welt bewegen. 

Wer glaubt, sechs Monate sind bloß ein halber Wimpernschlag in der Trainingswelt, hat vermutlich noch nie den Unterschied zwischen „Ich schnaufe mich durch“ und „Ich fliege die letzten Kilometer“ erlebt.

Metcon-Training – das Geheimnis explosiver Kraft, Ausdauer und Fitness für Läufer!

Wer glaubt, Metcon sei nur etwas für CrossFit-Athleten, liegt falsch. Die Mischung aus Kraft, Ausdauer und intensiver Belastung hat längst auch für Läufer enorme Vorteile. Von schnellerer Regeneration bis zu besserem Tempo-Management – Metcon kann dein Lauftraining auf ein neues Level heben, wenn man es richtig einsetzt.

Du trainierst hart, schwitzt für deine Ziele – aber schöpfst du dein volles Potenzial wirklich aus?

Viele Läufer setzen auf Training und Ernährung, vergessen dabei aber einen entscheidenden Faktor: Nahrungsergänzungsmittel. Diese können, wenn gezielt eingesetzt, den Unterschied machen – zwischen Durchhänger und persönlicher Bestzeit.

Wenn du denkst, Laufen sei nur das stupide Vorwärtsrennen von A nach B, dann hast du noch nie mit der richtigen Prompt-Power deine Laufwelt revolutioniert.

Mit den passenden ChatGPT-Prompts kannst du dein Training nicht nur smarter, sondern auch spannender gestalten – von der Trainingsplanung bis zur Eventvorbereitung. Egal, ob du gerade erst deine Laufschuhe schnürst oder schon Marathonerfahrung hast, auf HDsports erfährst du, wie du mit KI-Unterstützung ganz neue Impulse für deine Läuferreise bekommst.

Die Jungs und Mädels von Coros haben wieder zugeschlagen und präsentieren mit der Apex 4 eine Sportuhr, die im Grunde alles kann, was das Trailrunner-Herz begehrt.

Weltweite Karten direkt auf der Uhr, ein Mikrofon für Sprachnotizen mitten im Lauf und eine Akkulaufzeit, die selbst Ultra-Veteranen zum Staunen bringt – die Coros Apex 4 spielt definitiv in der oberen Liga mit.

Obwohl wir unserem Körper auch über natürliche Lebensmittel ausreichend Eiweiß liefern können, greifen immer mehr Menschen zum Proteinriegel.

Ja, unsere Menschheit wird leider immer bequemer und fauler. Trotzdem bleibt oftmals keine Zeit, ein gesundes und nahrhaftes Essen zuzubereiten. Industrielle Produkte, wie Riegel, sind da eine großartige Option, unseren Körper mit Energie zu versorgen.

Ohne starke Beine kein starker Finisher

Wer bei Hyrox ins Ziel kommen will, muss laufen. Viel. Schnell. Und vor allem: unter Belastung. Zwischen Schlitten, Burpees und Farmers Carry darfst du ganze achtmal einen Kilometer abspulen – und das ist alles andere als ein lockerer Dauerlauf.

„Heute laufe ich einfach drauflos“ – klingt nach Chaos, ist aber ein geniales Trainingskonzept.

Fartlek Training, auch bekannt als Fahrtspiel, ist eine der spannendsten Methoden, um Laufen mit gezieltem Intervalltraining zu verbinden – und das Ganze auf spielerische, kreative und nahezu stressfreie Art. Dieses Trainingskonzept stammt aus Schweden und hat längst die Laufwelt im Sturm erobert. Warum? Weil es funktioniert. Und weil es unglaublich viel Spaß macht. Für Anfänger ist Fartlek der perfekte Einstieg, um Kondition aufzubauen, ohne auf dem Zahnfleisch zu kriechen.

Neue Uhren, neue Abenteuer

Die Suunto Vertical 2 und Suunto Race 2 starten durch – und das nicht nur auf der Uhr. Die finnische Marke hat zwei Modelle für ambitionierte Läufer und Outdoor-Sportler vorgestellt, die ihre Trainingsdaten und Abenteuer in den Griff bekommen wollen. Während die Vertical 2 auf maximale Ausdauer und Navigation im Gelände setzt, glänzt die Race 2 mit schlankem Design und präzisem Tracking für Wettkämpfe.

Wenn ich für jeden verkauften Satz Einlagen einen Euro bekäme, müsste ich wohl keinen Marathon mehr laufen – ich würde ihn mir in der Hängematte anschauen.

Doch während manche auf Einlagen schwören wie auf den Espresso vor dem Wettkampf, fragen sich andere: Braucht mein Fuß das wirklich? Zwischen Fußfehlstellungen, Überpronation und orthopädischem Hype liegt ein weites Feld, das wir heute professionell und praxisnah durchqueren werden.