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9) Steigerungsläufe (3 – 6 x 50 – 100 Meter)

Die Laufschule schließt in der Regel mit Steigerungsläufen ab. Die Streckenlänge sollte max. 100 Meter lang sein. Die Läufe beginnen sehr langsam und werden sukzessive auf fast 100 Prozent gesteigert. Das maximale Lauftempo soll allerdings nur die letzten 10 – 15 Meter gelaufen werden. Ein gern gemachter Anfängerfehler (besonders beim Training in der Gruppe) ist das zu abrupte Erhöhen des Tempos, sodass die gesamte zweite Hälfte des Steigerungslaufes im maximalen Tempo gelaufen wird.

Kommentare   

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Sehr informativer Artikel:) und danke für die vielen Übungen
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zitiere Alfred Lukas:
Sehr gute Idee, dies wieder in Erinnerung mit guten Bildern zu bringen! Ich bin nun wieder bestrebt, das vermehrt in mein Trainingsprogramm einzubauen und es wird mir auch wieder weiterhelfen. Nur die Übung 7 - Rückwärtslauf werde ich nicht unbedingt machen, kommt mir doch ein bißchen abstrakt vor - ob die auch hilft?

ich wüsste nix was dagegen spricht. der autor hat ohnehin geschrieben, das man es nicht zu oft machen soll. ist sicher nicht schlecht für koordination und gleichgewicht
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+6
Sehr gute Idee, dies wieder in Erinnerung mit guten Bildern zu bringen! Ich bin nun wieder bestrebt, das vermehrt in mein Trainingsprogramm einzubauen und es wird mir auch wieder weiterhelfen. Nur die Übung 7 - Rückwärtslauf werde ich nicht unbedingt machen, kommt mir doch ein bißchen abstrakt vor - ob die auch hilft?
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+7
Also theoretisch wissen wir das ja alle irgendwie....:) An der Umsetzung hapert es dann bei mir aber auch meist.
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-5
hab ich schon immer ins training miteingebunden. Kann man nur empfehlen
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+9
ich baue die übungen sogar oft in den Lauf selbst ein. gerade ein hopsalauf passt da ganz gut rein. aber nur wenn ich alleine lauf, ansonsten glauben die leute ich bin bekloppt :D
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+7
Mach 2-3 mal die Woche Laufschule. Immer vor der Intervalleinheit und meistens nach ganz lockeren Läufen. Komm damit ganz gut klar und wenn mans ordentlich macht, kann man damit auf jeden Fall den Laufstil ordentlich verbessern
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