Wieso du ein Trainingstagebuch führen solltest?

Viele Läufer tun es bereits und das völlig zurecht - das Führen eines Trainings-Tagebuchs!

Denn wie eine britische Studie nun bewies, führt die tägliche Trainingsdokumentation zu einer langfristigen Leistungssteigerung.

Egal ob du Spitzenläufer oder Einsteiger bist, jeder Läufer macht mit dem Ziel der Leistungsverbesserung den einen oder anderen Fehler in seiner Trainingsplanung bzw. in seinem Trainings- und Wettkampfalltag.

Klassiker im Läuferleben sind ein zu schneller Wettkampfstart, ein nicht-zielorientiertes Training oder das Ignorieren von Schmerzen.

Du bist Anfänger und möchten mit dem Laufen beginnen?

Dann haben wir die besten Tipps, wie du erfolgreich in deine ersten Sporteinheiten startest!

Wer schneller laufen will muss entweder größere Schritte oder schnellere Schritte machen - also die Schrittfrequenz erhöhen.

Spitzenläufer legen etwa 180 Schritte pro Minute zurück. Allerdings ist die Schwankungsbreite sehr hoch, wie eine finnische Studie an Sportlern herausgefunden hatte.

Ein gesunder Wettstreit über soziale Netzwerke ist besser für Ziele als die Unterstützung von Freunden!

Facebook, Twitter, Instagram & Co können ein starkes Motivationswerkzeug sein um die eigene Fitness zu steigern. Wer seinen inneren Schweinehund nachhaltig überwinden will, sollte mit seinen Freunden online in einen Wettbewerb treten, wie Forscher der University of Pennsylvania herausgefunden haben.

Die Geschwindigkeit eines Läufers ist das Produkt der Schrittfrequenz und Schrittlänge.

Für eine bessere Laufleistung könnte demnach die Schrittlänge bewusst verlängert werden. Doch wirkt sich eine Veränderung der Schrittlänge und damit des Laufstils auch positiv auf unsere Leistung aus?

Lange Zeit war für Hobbyläufer Krafttraining ein absolutes Tabuthema.

Mittlerweile ist der Laufszene allerdings klar, das ein läuferspezifisches Krafttraining die Muskulatur stärkt. Das führt nicht nur zu besseren Laufleistungen sondern auch zu einer erhöhten Verletzungs-Prophylaxe.

Ob als Einsteiger oder regelmäßiger Sportler, oft fällt es schwer, sich fürs Training zu motivieren.

Das gilt besonders für längere Strecken, während stundenlanger Einheiten, wenn Sie Ihre Schwachpunkte beim Training kompensieren möchten oder wenn die Erfolge nach Jahren des Trainings nur noch schleppend kommen: Wir zeigen Ihnen 7 Tipps, wie Sie sich dennoch motivieren können:

Schwächt intensives, kurzes Training unser Immunsystem mehr als moderates, langes Laufen?

Grundsätzlich stärkt Sport langfristig gesehen natürlich unser Immunsystem. Nach Wettkämpfen oder belastenden Einheiten ist unser Immunsystem allerdings geschwächt und anfälliger für Krankheitserreger. Diese Phase bezeichnet man auch als den Open-Window-Effekt.

Viele Ausdauersportler waren bereits in der unangenehmen Situation des Übertrainings.

Wird über einen langen Zeitraum zu viel oder zu intensiv trainiert, rebelliert der Körper. Die Folge ist nicht nur eine Leistungsstagnation, sondern gar ein Leistungseinbruch.

Lässt sich die sportliche Leistung während eines Trainings von motivierenden unterschwelligen Botschaften beeinflussen?

Dieser Frage ging eine Studie im "Frontiers in Human Neuroscience" nach. Untersucht wurde das Durchhaltevermögen der Probanden.

Eines der am häufigst diskutierten Themen unter Läufern ist das Dehnen!

Ist Stretching überhaupt sinnvoll und wenn ja vor oder nach dem Laufen? Eine pauschale Antwort auf diese Fragen gibt es nicht! Grundsätzlich muss bei dieser Diskussion zwischen dynamischem Dehnen und statischem Dehnen unterschieden werden.

Ein großer Teil der Ausdauersportler läuft über die Ferse.

Je kürzer die Distanz ist, desto mehr wird der Laufstil über den Mittelfuß und den Vorfuß verlagert. Doch auch mit steigendem Leistungsniveau und damit schnellerer Geschwindigkeit kann sich der Laufstil von der Ferse auf den Mittelfuß verlagern.

Sie ist steirische Sportlerin des Jahres 2016, Weltcupsiegerin und aufgehender Stern am heimischen Alpin-Ski-Himmel!

Im Interview spricht Conny Hütter über Erfolge, was Sie bei Rückschlägen macht und Ihre persönlichen Trainingstipps.

Mit 21. Juni wurde meteorologisch der Sommer eingeläutet.

Spätestens jetzt schnürt jeder Laufsportinteressierte seine Laufschuhe. Das wunderschöne Wetter und die langen Tage verführen uns nur so zum Laufen.

Immer mehr Läufer und Läuferinnen teilen ihre Lauferlebnisse auf sozialen Netzwerken mit Lauffreunden.

Auf Facebook werden Gruppen genutzt um seine Laufergebnisse mit anderen Nutzern zu teilen, auf Twitter folgt man gerne seine Stars oder Vorbildern. Und das ist auch gut so.

Jeder Läufer weiß, dass er irgendwann einmal seinen Zenit erreicht hat und keine neuen Bestzeiten mehr aufstellen kann.

Wann dieser Zeitpunkt eintritt, hängt von vielen Faktoren ab. Wichtigste Einflussgröße ist die Anzahl der Trainingsjahre.

In welchem Bundesland wird am Meisten gelaufen? Von wo kommen die schnellsten Läufer? Welches Monat steht im Mittelpunkt der Läufer?

Der Trackingdienstleister Strava hat 1,2 Millionen Trainingsläufe aus dem Jahr 2015 auswertet. Im Magazin Runnersworld wurden die Ergebnisse der Strava-Analyse veröffentlicht.

Der Grundstein für eine verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit sind viele lange Läufe mit einem guten Mix aus regelmäßigen Intervalleinheiten und Tempoläufen!

Soweit so klar! Australischer Forscher untersuchten nun ob reines Sprint-Training die Ausdauer des Sportlers verbesseren kann.

Wir näheren uns mit Riesenschritten dem Sommer!

Das Frühjahr ist die wohl angenehmste Jahreszeit zum Laufen. Die Temperaturen sind in der Regel ideal: Nicht zu kalt aber auch noch nicht zu warm. Der Tag ist meistens sehr lange, sodass uns ein Lauf in Dunkelheit erspart bleibt.