Interessante Themen um das Training, inkl. Trainingsanalysen und Trainings-Ergebnisse im Laufsport und Ausdauersport

Verschwitzte Läuferin
Es gibt einige effektive Methoden, die Schweiß in den Augen verhindern...
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Tipps gegen Schweiß in den Augen beim Sport

Sportliche Aktivitäten sind wichtig für die Gesundheit, doch sie bringen oft auch unangenehme Begleiterscheinungen mit sich.

Eine davon ist der Schweiß, der in die Augen läuft und für brennende, tränende Augen sorgt, die die Sicht behindern können.

Aquajoggen Übungen
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Welche Vorteile hat Aquajogging? [+ 6 Übungen]

Aquajogging wird regelmäßig in Phasen nach Verletzungen genutzt, in denen Gelenke geschont werden müssen, aber die Form trotzdem erhalten werden soll.

Aber auch so ist Aquafitness eine effiziente alternative Trainingsmethode, die im Gegensatz zu nahezu allen anderen Sportarten sehr schonend für unsere Gelenke und Bänder ist.

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10 Tipps für Laufanfänger, um beim Laufen schneller zu werden

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, Stress abzubauen und natürlich die Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Auf HDsports stellen wir einige Tipps vor, mit denen Sie schneller laufen können. Diese Tipps sind einfach umzusetzen, unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Laufleistung verbessern und Ihre Ziele schneller erreichen.

Ein Mann und eine Frau auf einem Rudergerät
Das Rudergerät ist für Läufer eine hervorragende Option des Alternativtrainings.

Ausdauer und Kraft steigern: Die ideale Ergänzung für das Lauftraining

Die meisten Läufer sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Ausdauer zu verbessern und so ihre allgemeine Fitness zu steigern.

Um das volle Potenzial aus dem Lauftraining herauszuholen, ist es auch durchaus sinnvoll, ebenfalls andere Formen des Trainings in die Routine zu integrieren. Eine besonders effektive Ergänzung zum Laufen stellt das Training auf einem Rudergerät dar.

Jakob Ingebrigtsen
Jakob Ingebrigtsen bei der WM 2022. Foto: © Getty Images for World Athletics

Die Geheimnisse der besten Läufer der Welt werden dank Mathematik gelüftet

Wie lässt sich das Laufen optimieren?

Ein neues mathematisches Modell zeigt mit großer Präzision, wie sich physiologische und psychologische Parameter auf die Laufleistung auswirken und gibt Tipps für ein optimiertes Training. Das Modell ist das Ergebnis der Forschungen eines französisch-britischen Teams, dem auch zwei CNRS-Forscher angehören, deren Ergebnisse am 5. März 2024 in der Zeitschrift Frontiers in Sports and Active Living erscheinen werden.

2 x am Tag Laufen: Welchen Effekt hat diese Methode?
Auch Hobbyläufer profitieren von zwei Laufeinheiten an einem Tag!

2 x am Tag Laufen: Welchen Effekt hat diese Methode?

Spitzenläufer absolvieren regelmäßig zwei Laufeinheiten pro Tag.

Hobbyläufer lassen "normalerweise" aber die Finger davon. Einerseits ist die zeitliche Komponente ein Grund dafür, andererseits auch die Gefahr von Überlastungen.

Kelvin Kiptum Training
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Kelvin Kiptum Training: So trainierte der schnellste Marathonläufer der Welt!

Der leider viel zu früh verstorbene Kelvin Kiptum stellte am 8. Oktober 2023 beim Chicago Marathon einen neuen Weltrekord auf.

Dem Kenianer gelang damals mit einer Zeit von 2:00:35 Stunden die erste Marathonzeit unter 2:01 Stunden. Er löste damit Landsmann Eliud Kipchoge ab, der davor zwei Mal in Serie den Weltrekord verbesserte.

Vorteile vom LISS-Training
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LISS-Training: Vorteile, Nachteile & Beispiele

Das "LISS-Training" ist so etwas wie der Gegenspieler zum HIT-Training.

Während beim HIT (High Intensity Training) bzw. beim HIIT (High Intensity Interval Training) eine möglichst hohe Intensität das Trainingsziel ist, zielt die Methodik des LISS-Trainings auf das gegensätzliche Trainingsziel ab. Das heißt, die Intensität ist niedrig bis moderat.

Tipps zum Krafttraining für den Muskelaufbau
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14 effiziente Tipps zum Krafttraining für den Muskelaufbau

Wir stellen in diesem Artikel die besten Tipps für einen effizienten Muskelaufbau durch das Krafttraining vor.

Nicht nur die Regelmäßigkeit des Trainings ist ein wichtiger Faktor für einen langfristigen Leistungsfortschritt, sondern auch die Art des Trainings. Je exakter das Krafttraining auf die gesteckten Ziele optimiert wird, desto schneller stellen sich Erfolge ein. Ein ebenso wichtiger Grundstein für den Muskelaufbau ist die Ernährung.

Grundübungen für das Krafttraining
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6 Grundübungen für das Krafttraining

Grundübungen sind beim Kraft- und Fitnesstraining das wichtigste Trainingselement.

Denn bei solchen Übungen sind an der Bewegung mindestens zwei Gelenke beteiligt. Damit gelingt es, mit nur wenigen Übungen alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Grundübungen werden entweder mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight-Training) oder mit freien Gewichten ausgeführt.

Faustregeln beim Laufen
Welche Faustregeln kennst du?

Faustregeln beim Laufen

Als erfahrener Läufer kennst du sicher die eine andere Faustregel, die gerne auf das Lauftraining oder den Wettkampf angewandt wird.

Da gibt es etwa Faustregeln für die Regenerationsdauer nach einem Marathon oder für die Steigerung des Trainingsumfanges.

Laufen mit Puls
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Laufen nach Puls: Macht das Sinn? [Vorteile & Nachteile]

Die wohl beliebteste Form zur Trainingssteuerung beim Laufen ist die Herzfrequenz, also der Puls.

Doch neben der Steuerung des Trainings über die Herzfrequenz gibt es noch andere Methoden und nicht immer muss die Trainingssteuerung über den Puls tatsächlich das richtige Werkzeug sein.

Joggen Natur Pixa 200

5 Tipps für Laufanfänger

Der Entschluss ist schnell gefasst. Doch an der Umsetzung hapert es oft. Viele Laufanfänger schaffen es einfach nicht am Ball zu bleiben.

Der Wille ist da, doch die Motivation fehlt. Mit den richtigen Ansätzen können viele Sportmuffel dennoch Spaß am Laufen finden. Es kommt darauf an, hartnäckig zu sein und sich langsam an das Training heranzutasten.

Lauftraining in Afrika
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Training der Kenianer: So trainieren die besten Läufer der Welt!

Läufer aus Kenia sind für zahlreiche Marathon-Weltrekorde in den letzten Jahrzehnten verantwortlich.

So liefen etwa zwischen 2003 und 2023 sechs Männer aus Kenia neue Weltrekorde im Marathonlauf. Einzig der Äthiopier Haile Gebrselassie war in diesem Zeitraum der einzige Nicht-Kenianer, der ebenfalls einen (bzw. sogar gleich zwei) Marathon-Weltrekorde aufstellte. Grund genug, sich das Training der Kenianer und auch dessen Nachbarn aus Äthiopien genauer anzuschauen, wo vor wenigen Wochen Tigist Assefa bei den Frauen einen herausragenden Weltrekord aufstellte.

Krafttraining mit Geräten, freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht?
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Krafttraining mit eigenem Körpergewicht oder mit Geräten?

Welche Trainingsmethode ist eigentlich effektiver? Krafttraining mit Maschinen bzw. Hanteln oder das Bodyweight-Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht?

Welches Training die bessere Methode ist, hängt vom Trainingsziel des Sportlers ab. Vereinfacht gesagt, für den Muskelaufbau wird "vorrangig" mit Geräten und Gewichten trainiert, im Bereich der Kraftausdauer und Koordination ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht die bessere Methode.

Marathon Trainingsplan Von Kenenisa Bekele Marathon Unter 2 02 Stunden 200

Trainingsplan Kenenisa Bekele (2:01:41 Stunden) ➤ Berlin Marathon

Am 29. September 2019 versetzte Kenenisa Bekele beim Berlin Marathon die Leichtathletik-Welt ins Staunen.

Mit 2:01:41 Stunden sorgte er damals doch etwas überraschend für die zweitschnellste Marathonzeit in der Geschichte des Laufsports. Nur zwei Sekunden fehlten ihm damals auf den Weltrekord von Eliud Kipchoge.

Optimaler Trainingsumfang beim Krafttraining
Der optimale Trainingsumfang beim Krafttraining hängt von einigen wichtigen Faktoren ab.
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Krafttraining: Wie oft und wie lange soll trainiert werden?

Sehr häufig wird empfohlen, dass zwei oder drei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche ideal sind.

Ob diese Empfehlung nun tatsächlich korrekt ist, hängt u.a. vom Trainingsziel und der aktuellen Leistungsfähigkeit ab. Wir geben deshalb in diesem Beitrag einen Überblick über den idealen Trainingsumfang beim Krafttraining.

Halbmarathon-Trainingsplan
Halbmarathon-Trainingspläne von unter 3 Stunden bis unter 70 Minuten
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Halbmarathon Trainingsplan ➤ Trainingspläne für Einsteiger & Profis

Erreiche mit unseren Trainingsplänen eine neue Bestleistung über die Halbmarathon-Distanz!

Auf HDsports findest du sowohl Trainingspläne für Laufanfänger als auch für sehr erfahrene Läufer. Egal ob du deinen ersten Halbmarathon finishen möchtest oder du deine Halbmarathon-Bestleistung verbessern möchtest, dank unserer 12-Wochen-Pläne kannst du dein Ziel mit sehr großer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Vorteile und Nachteile von Sport nüchtern
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Was bewirkt Krafttraining und Ausdauertraining vor dem Frühstück?

Ein Trend, der sich in den letzten Jahren immer mehr entwickelt hat, ist Sport auf leerem Magen.

Egal ob Krafttraining oder Ausdauertraining, immer mehr Sportler experimentieren gerne mit nüchternen Sporteinheiten, meist vor dem Frühstück.

Marathon-Trainingsplan
Marathon-Trainingspläne von unter 6 Stunden bis unter 2:30 Stunden
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Marathon Trainingsplan ➤ Hochwertige Pläne für Einsteiger & Profis

Du möchtest in naher Zukunft einen Marathon absolvieren?

Mit einem Trainingsplan hast du definitiv größere Chancen, dein Ziel zu erreichen. Egal ob du ambitionierter Läufer, Hobbyläufer oder Einsteiger bist, auf HDsports findest du Marathon-Trainingspläne für alle Leistungsgruppen.

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