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9) Kein "After-Workout" Snack

Auch wenn der Appetit nach dem Training nicht immer groß ist, müssen wir in den ersten 30 - 45 Minuten nach dem Sport Kohlehydrate und Proteine nachtanken. Das "National Council of Strength and Fitness" empfiehlt ein Verhältnis Kohlehydrate zu Protein von 3:1. Das heißt, wir sollten etwa ein Gramm Kohlehydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu uns nehmen, und rund 25 Gramm Protein (bzw. 0,33 g pro kg Körpergewicht).


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