Regelmäßiges Training bringt’s!

Wer sich durch das Laufen vor Allem körperlich positive Effekte erwartet, sollte nicht nur nach Lust und Laune Sport betreiben, sondern Woche für Woche mindestens drei Mal 30 Minuten trainieren.

Eine amerikanische Studie teilte Probanden in zwei Gruppen ein – ein führte für mehr als drei Monate regelmäßiges Lauftraining durch (3 x 30 Minuten pro Woche), die andere unregelmäßig.

Wer im neuen Jahr wieder fit werden und ordentlich durchstarten möchte, sollte zeitnah mit dem Training beginnen, sich gleichzeitig aber seine Ziele nicht zu hoch stecken.

Im Sommer einen Marathon zu laufen ist zwar ein großes Gesamtziel, das aber hartes regelmäßiges Training erfordert. Bis man körperlich dazu in der Lage ist, kann durchaus die Motivation auf der Strecke bleiben. Um sich zu motivieren dran zu bleiben, sollte man lieber kleine konkrete Zwischenziele formulieren, etwa unabhängig von den Witterungsverhältnissen zweimal die Woche laufen zu gehen oder in drei Monaten beim Bankdrücken 10 kg mehr zu schaffen.

Spitzensportler treten mehrmals pro Jahr die Reise in ein Trainingslager an.

Im Winter geht es in warme Regionen, beliebt sind dabei Destinationen wie Spanien oder Portugal. Höhentrainingslager in Kenia oder USA bzw. im Frühsommer auch in den Alpen, sind ebenfalls keine Seltenheit mehr.

Laufen ist schon lange kein Einzelsport mehr.

Gerade zum Einstieg in den Laufsport bieten sich immer mehr Lauftreffs an. HDsports hat nach Lauftreffs in ganz Österreich recherchiert und diese übersichtlich aufgelistet:

Laufen bergauf ist nicht gleich Laufen im Flachen.

Schrittfrequenz und Schrittlänge variieren je nach Neigung der Strecke. Je steiler es bergauf geht, desto kürzer werden die Schritte. Zudem verlagert sich der Abdruck mehr auf den Vorfuß.

Kürzlich lief Dennis Kimetto als erster Mensch überhaupt die Marathondistanz unter 2:03 Stunden.

Doch wie kommen solche Spitzenleistungen zustande? Aus welchen Bausteinen setzt sich das Training der Weltklasse-Athleten zusammen?

Fitness-Training ist gesund. Ob Laufen, Gymnastik oder Ausdauertraining - wer sich bewegt, tut etwas für seinen Körper und fühlt sich besser.

Doch gerade Anfängern kann es passieren, dass sie nach dem Sport Muskelkater bekommen. Was dagegen hilft, dazu hat Petra Bröcker mit einem Experten gesprochen: Beim Thema Muskelkater gehen die Meinungen auseinander.

Kühtai (TP/OTS) - Lemawork Ketema, der Gewinner des "Wings for Life Worldrun" nützt das Höhentraining im Kühtai zur Vorbereitung auf anstehende Marathons und trainiert täglich eine Stunde mit Gästen.

"Wir freuen uns einen Topathleten wie Lemawork Ketema im Höhenleistungszentrum Kühtai begrüßen zu dürfen. Er wird sogar jeden Tag eine Stunde gratis Lauftraining für die Gäste des Sporthotel Kühtai und des Hotel Konradin im Höhenleistungszentrum halten", erklärt Mag. Andreas Brix, Geschäftsführer des Höhenleistungszentrum Kühtai.

Klingt utopisch - aber nicht unmöglich!

Mit einem 100 Meter-Sprint kann zumindest berechnet werden, welches Marathontempo zum aktuellen Leistungszeitpunkt maximal erreicht werden kann.

Wien / Lochen (OTS) - Gute Hundehalter sind mit ihren Vierbeinern täglich in Bewegung, denn der Hund hat ja bekanntlich seine Bedürfnisse und das bei jedem Wetter. Sportliche Hundehalter geben sich jedoch mit spazieren gehen nicht zufrieden und so kann man gerade jetzt, in der warmen Jahreszeit, immer mehr Hunde und ihre Halter dabei beobachten, wie sie sich mit Joggen in Form bringen.

Laufen ist für viele die Sportart Nummer Eins! Im Sommer bei schönem Wetter macht es besonders viel Spaß.

Deswegen sieht man zur Zeit immer mehr Sportler, die in den Parks und auf den Laufstrecken unterwegs sind. Warum Laufen für unsere Gesundheit so wertvoll ist, das weiß Peter Kanzler, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

Superlative begleiten ihr Leben: 2008 war sie Weltmeisterin im Skibergsteigen und 2010 war sie die jüngste Frau, die den Berg Lhotse im Himalaya bestieg

Beim hart umkämpften GORE-TEX® Transalpine-Run erzielte sie mit dem zweiten Platz einen Überraschungserfolg. GORE-TEX® Athletin Tamara Lunger (27) aus Südtirol ist Gesundheitstrainerin, Sportwissenschaftlerin, Alpinistin und Leistungssportlerin und weiß, wie Laufanfänger optimal ins Training einsteigen. Mit Disziplin, Willenskraft und der richtigen Ausrüstung lassen sich alle Hürden meistern.

Die Frühlingszeit ist für viele Österreicher wieder Laufzeit. Doch der Laufsport muss gut vorbereitet werden. Internistische Checks und Laufanalysen helfen dabei.

WIEN (OTS) - Jetzt zu Frühlingsbeginn sind sie wieder auf den Straßen und Parks zu sehen - die Läufer. Viele Österreicher beginnen nach den Wintermonaten wieder intensiver mit dem Laufen und müssen sich erst mühsam wieder eine Kondition aufbauen.

"Morgenstund hat Gold im Mund"! Wer gerne früh morgens laufen geht, sollte dabei auch einige Dinge beachten!

Aufgrund der langen Nachtruhe benötigt der Körper Flüssigkeit, die noch vor dem Laufen aufgenommen werden sollte. Ein, zwei große Gläser Wasser sollten demnach direkt nach dem Aufstehen getrunken werden, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Höhentraining ist längst nicht mehr nur was für Profis.

Doch wem die Zeit für ein paar Wochen Training in den Bergen fehlt, der findet nun auch im Flachland immer häufiger die Möglichkeit die Höhe zu simulieren. Die Lösung dazu sind Höhenzentren, die ein Training in der Höhe quasi mitten in der Großstadt anbieten.

Krafttraining erhöht nicht nur die Muskelkraft und dient zur Verletzungsprophylaxe.

Laut einer Studie kann durch regelmäßige Kräftigungsübungen die Ökonomie des Laufstils um vier Prozent verbessert werden. Das führt wiederrum zu einem niedrigerem Puls beim Laufen und in der Folge zu einer Leistungssteigerung im Wettkampf.

Ob bei einer Verletzung oder einfach nur als alternativ Einheiten zum tristen Trainingsalltag - Läufer greifen immer wieder auf das beliebte alte (Renn)rad zurück.

Gerade in der Übergangsphase zur neuen Saison oder bei körperlichen Problemen die ein Lauftraining nicht ermöglichen, ist das Rad ein guter Begleiter um die sportliche Form zu erhalten. Als Ersatz für Grundlagenläufe dient das Rad jedoch nicht, da ganz andere Muskelgruppen belastet werden. Da auch weniger Muskelmasse benötigt wird, gilt auch ein besonderes Augenmerk auf die Herzfrequenz.

Der Nationalfeiertag läutet jährlich den Start der Crosslaufsaison ein. Nach den letzten großen Volkslaufveranstaltungen geht es ab November mit den ersten Crossbewerben los.

Regelmäßiges Training und einige Wettkämpfe im Gelände bieten eine gute Basis für die kommende Wettkampfsaison. Vor allem koordinativ kann man sich durch das Training auf wechselndem Untergrund rasch verbessern.

Die Atmung läuft im Wettkampf unbewusst ab. Trotzdem hat es Sinn, sich ab und an der Atmung im Training zu widmen. Kräfitgeres Einatmen und dadurch verbunderes längeres Ausatmen hat nämlich eine Erhöhung des Atemzugvolumens zur Folge.

In Dauerläufen ergibt sich der Atemrhythmus (Ein- und Ausatmen) meist aus der Anzahl der Schritte. Eine Konzentration darauf hat jedoch keinen Sinn, da sich dieser Rhythmus aufgrund eines geringen Tempowechsels sowieso regelmäßig verändert. Bei höheren Geschwindigkeiten kommt es zu einer Veränderung der Atemtiefe, damit dem Sauerstoffmangel so lange wie möglich entgangen werden kann. Um den Atemrhythmus zu verbessern, versuchen Sie beispielsweise bei Intervalleinheiten in der Pause lange und bewusst auszuatmen. Konzentrieren Sie sich zudem während lockerer Dauerläufe auf bewusstes tiefes Einatmen. Die Folge ist eine bessere Sauerstoffzufuhr.

Was bringt mehr um erfolgreich abzunehmen? Regelmäßiges Laufen oder Walken?

Eine große und langfristige Untersuchung des Wissenschaftlers Paul Williams brachte ein eindeutiges Ergebnis. In seiner aktuellen Studie verglich er die Daten einer Gruppe aus 32.000 Läufern aus der Runner's Health Study mit 15.000 Walkern aus der National Walker's Health Study über einen Zeitraum von sechs Jahren. In einem Artikel des Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte er folgendes Ergebnis: